바깥 근육을 먼저 단련하면 몸이 두꺼워진다
코어 근육은 몸 속에 있는 근육이다
뼈를 잡아주는 근육을 먼저 단련해야
기초대사량이 상승한다
4가지 코어 근육을 먼저 단련해야 S라인이 될 수 있다
4가지 코어 근육을 코어 하우스라고 부른다
[코어근육 만들기 비법 1]
마사지와 스트레칭으로 틀어진 신체 부위를 개선해준다
① 허리 마사지
근육 마사지로 틀어진 근막을 풀어준다
테니스공을 대고 체중을 실어 마사지한다
위를 보고 누운 상태에서 양팔은 벌리고 왼쪽 무릎만 세운다
공을 허리로 누르며 위아래로 움직인다
② 복근 마사지
1번 자세에서 몸을 오른쪽으로 기울인다
1번과 마찬가지로 위아래로 움직인다
③ 엉덩이 마사지
1번 자세에서 공을 골반 부분에 댄다
오른쪽 다리를 들어 90도로 구부려준다
④ 장요근 마사지
팬티 라인 위쪽에 공을 대고 엎드린다
미끄러지듯 움직여준다
⑤ 허벅지 마사지
허벅지에 공을 대고 같은 방법으로 움직인다
⑥ 견갑골 마사지
견갑골에 공을 대고 같은 방법으로 움직인다
Congratulations @tahobani! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPVote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!