Hola Guerreros de @fulldeportes espero que estén super bien, hoy vamos por el día 304 del año haciendo el Reto de los Burpees, sin embargo debido a la exigencia de las repeticiones que hay que hacer cada día, me ha obligado a exigirme mucho más y tengo que hacer unas rutinas para aumentar mi fuerza y resistencia, por eso les quiero compartir esta rutina de 4 ejercicios para trabajar el cuerpo completo 💪😝
Hello Warriors of @fulldeportes I hope you are super well, today we are going for day 304 of the year doing the Burpees Challenge, however due to the demand of the repetitions to do every day, it has forced me to demand myself much more and I have to do some routines to increase my strength and endurance, so I want to share with you this routine of 4 exercises to work the whole body 💪😝.
Son 4 Ejercicios usando un par de mancuernas donde comenzamos con Sentadillas profundas con empuje, siempre llevando la carga por encima de los hombros y respirando correctamente 💪
There are 4 Exercises using a pair of dumbbells where we start with Deep Squats with push ups, always carrying the load above the shoulders and breathing correctly 💪.
Continuamos con Push-ups + Remo, usanso las mancuernas de soporte, obviamente con unas mancuernas completas es mas sencillo, yo tuve que improvisar con las que tengo caseras, la idea es mantener siempre los brazos con los codos atras al hacer la flexión 💪
We continue with Push-ups + Rowing, using the dumbbells as support, obviously with full dumbbells is easier, I had to improvise with my homemade ones, the idea is to always keep the arms with the elbows behind when doing the push-up 💪.
Siguiente ejercicio, Zancadas con carga, usando las mancuernas y manteniendo el equilibro haciendo el paso abierto hacia afuera y regresando🔥
Next exercise, Lunges with load, using the dumbbells and maintaining balance by doing the open step out and returning🔥.
Para terminar hacemos un empuje por encima de los hombros, manteniendo las piernas abiertas un poco más ancho que los hombros y seguimos las repeticiones en aumento 10 - 12 -14 - 16 tomando 1 minuto de descanso entre rondas, intentalo, poniendo lo mejor de ti en cada ejercicio y me cuentas como te fué, sin mas que agregar, me despido amigos 💪
To finish we do a push over the shoulders, keeping the legs open a little wider than the shoulders and follow the repetitions in increasing 10 - 12 -14 - 16 taking 1 minute rest between rounds, try it, putting the best of you in each exercise and tell me how it went, without more to add, I say goodbye friends 💪.
✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10
✅ EDICIÓN CON CAP CUT
✅ TRADUCCIÓN con DEPPL Translator.
✅ PORTADA EDITADA CON PICS ART
✅ GIF hechos con GIF SHOP
✅ VIDEO RECORDED WITH MY INFINIX 10 PHONE.
✅ EDITING WITH CAP CUT
✅ TRANSLATION with DEPPL Translator.
✅ COVER EDITED WITH PICS ART
✅ GIFs made with GIF SHOP
Brutalisima rutina amor 💪💪 eres un duroo, el último ejercicio lo odio pero lo amo tambien jaja
Yo también lo odio, pero las primeras repeticiones jejeje
Una rutina demasiada poderosa, 4 ejercicios bien diseñados, claro que sí se puede amigo, vamos por esas burpees 🙏🥰🤗
Así es amiga, he notado que usar las pesas antes de los burpees es mas eficiente el calentsmiento
Buen dato, gracias por ello, saludos 🤗
Cuando uno es consistente con los entrenamientos, luego realmente disfruta entrenar. Es más, el cuerpo te lo pide.
Gran trabajo, como siempre.
Saludos
Así mismo es hermanazo