Todos los deportes coadyuvan con la salud física de quien lo practica; sin embargo, hoy comparto con esta comunidad un breve artículo sobre el desarrollo muscular del individuo que se desempeña en la natación como deporte cotidiano.
All sports contribute to the physical health of those who practice them; however, today I share with this community a brief article on the muscular development of the individual who performs swimming as a daily sport.
Hasta ahora hemos establecido que se trata de un deporte muy exigente, debido a que se realiza dentro del agua, quien genera resistencia de unas 1000 veces más en comparación con el aire. Esto genera cierta exigencia en quien lo práctica, pues debe contar con la fuerza para superarla y poder desplazarse a cierta velocidad, y más si se trata de una competencia.
So far we have established that it is a very demanding sport, because it is performed in water, which generates about 1000 times more resistance compared to air. This generates a certain demand on those who practice it, because they must have the strength to overcome it and be able to move at a certain speed, especially if it is a competition.
El atleta de este deporte al entrar en el agua va desarrollando su musculatura, y podríamos pensar que se trata solo de aquellos ubicados en las extremidades superiores e inferiores, más la ciencia hoy nos dice que el movimiento de las fibras musculares es casi total. El desarrollo muscular dependerá del tipo de nado que el atleta esté realizando, pues cada uno mantiene una exigencia de movimiento distinta.
The athlete of this sport when entering the water is developing his musculature, and we could think that it is only about those located in the upper and lower extremities, but science today tells us that the movement of the muscle fibers is almost total. Muscle development will depend on the type of swimming the athlete is doing, since each one maintains a different movement demand.
Algunos entrenadores manifiestan que, al practicar natación el atleta mantendrá músculos tonificados y fuerte, más que voluminosos, o sea que, si estás pensando que te verás físicamente abultado como los practicantes de pesas, debemos hacer la aclaratoria. Durante el nado las fibras musculares se contraen y alargan, todo con la finalidad de romper la resistencia y alcanzar la velocidad en el movimiento.
Some trainers state that, when swimming, the athlete will maintain toned and strong muscles, rather than bulky ones, so if you are thinking that you will look physically bulky like weightlifters, we must make the clarification. During the swim, the muscle fibers contract and lengthen, all in order to break the resistance and achieve speed in the movement.
El hecho de controlar la respiración favorece la fisiología de la misma, pues la natación requiere de una gran resistencia aeróbica. Los músculos encargados de este proceso también se ejercitan en estado inconsciente y este es uno de sus mayores atractivos. Los músculos involucrados son el diafragma, intercostal, escaleno, pectorales, esternocleidomastoideo, trapecio superior y los elevadores de costillas. Debo recordar que, alcanzar una buena respiración vitaliza el sistema circulatorio, y mejora el funcionamiento de su gran motor, el corazón.
The fact of controlling breathing favors the physiology of breathing, since swimming requires great aerobic endurance. The muscles in charge of this process are also exercised in an unconscious state and this is one of its greatest attractions. The muscles involved are the diaphragm, intercostal, scalene, pectoral, sternocleidomastoid, upper trapezius and rib elevators. I must remember that, achieving good breathing vitalizes the circulatory system, and improves the functioning of its great engine, the heart.
El nado estilo libre o crol (también espalda) exige movimiento simultaneo de brazadas y patadas, lo que trae el fortalecimiento de los músculos deltoides, pectorales, bíceps y el tríceps a nivel superior, mientras que a nivel de las extremidades inferiores se desarrollan los cuádriceps, los glúteos, y el abdomen, y a nivel del muslo el isquiotibilaes.
Swimming freestyle or crawl (also backstroke) requires simultaneous movement of strokes and kicks, which brings the strengthening of the deltoid muscles, pectorals, biceps and triceps at the upper level, while at the level of the lower extremities develop the quadriceps, glutes, and abdomen, and at the level of the thigh the ischiotibila.
El estilo mariposa es uno de los más exigentes, y en su desplazamiento trabajan los hombros, los pectorales o el pecho y los bíceps del brazo. Los músculos del abdomen son indispensables para ondular y mover las piernas, además del movimiento de los glúteos.
The butterfly stroke is one of the most demanding, and its displacement works the shoulders, pectorals or chest and arm biceps. The abdominal muscles are indispensable for undulating and moving the legs, in addition to the movement of the buttocks.
Si se está nadando en el estilo pecho, se potenciarán los hombros, pectorales, bíceps, glúteos y cuádriceps ¡Un estilo bastante completo! Si en una sesión se trabajan con todos estos estilos y se realiza de una manera constante, el practicante definitivamente está trabajando todo el cuerpo y está fortaleciendo su salud física.
If you are swimming the breaststroke, you will strengthen your shoulders, pectorals, biceps, glutes and quadriceps - quite a complete stroke! If in one session you work with all these strokes and do it in a constant way, the practitioner is definitely working the whole body and is strengthening his physical health.
¡Cuando comience a practicarlo les contaré más! Hasta ahora lo aprendido ha sido por entrevistas con los entrenadores de mi hijo. Me parece un deporte tan atractivo para mis requerimientos que me mantiene ansiosa aprender a nadar.
When I start practicing it I will tell you more! So far what I have learned so far has been from interviews with my son's coaches. I find it such an appealing sport for my requirements that it keeps me eager to learn to swim.
Si quieres profundizar más te invito a leer- If you want to go deeper I invite you to read:
Músculos que Trabajos con la Natación [https://1968.com.ve/principios-fisicos-y-mecanicos-en-la-natacion/]( htt Muscles I Work with Swimming https://1968.com.ve/principios-fisicos-y-mecanicos-en-la-natacion/ps://1968.com.ve/principios-fisicos-y-mecanicos-en-la-natacion/)
