Lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, sábado y domingo... Todos los días son apropiados para mis actividades deportivas. Me he dado cuenta que mi inquietud ya es extrema. Dejar de levantarme temprano sea el día que sea y dejar de realizar ejercicios no está en mis planes.
Tuve dos días de descanso lunes y martes de carnaval, aunque estos días de igual manera realicé camitas y me mantuve en contacto con la naturaleza, eso para mi también es hacer ejercicio.
Desde el miércoles retomé de nuevo las actividades trotando y haciendo abdominales, parece mentira pero un día sin entrenar y se siente je,je,je.
Ya el jueves estuve más activa y realicé una rutina de las que anteriormente había ejecutado, el coach se fue de vacaciones y no preparó rutinas porque además, sólo yo estuve entrenando.
No hay problema! con los planes de reserva se pudo realizar el trabajo...
El día jueves medí nuevamente fuerza y resistencia. Tomé una rutina a la que en el grupo llamamos una rutina corta jajajaja, no por corta deja de ser exigente para que sepan.
Se sugiere hacer un buen calentamiento y sumado a ello unas sentadillas, lunge, saltos cortos, push up y saltos de cuerda. Es importante tomarse el tiempo necesario para un excelente calentamiento, no hay apuros. Luego de esto arrancar con el Work
WorkOut 🥵
3 Vueltas al Campo.
50 Flexion de Triceps.
100 Push Up
200 Sentadillas
3 Vueltas al campo.
Literalmente las piernas quedaron temblando jajaja. Me sentí muy bien con el trote, las flexiones también logré dominarla sin problemas, los push up y las sentadillas al final fueron la guinda de la torta.
Las flexiones las hice de 10 en 10, las sentadillas 40/40/20 las primeras 100 y luego 40/30/30... de inmediato salí a dar las otras 3 vueltas al campo y listo. Cerré con movilidad y estiramiento. El tiempo fue de 26:50 😁😁
El viernes subí la montaña y activé la app Strava para medir el tiempo. Subí con mi nieto Matihas y una amiga, esta actividad me encanta, para cuando el cuerpo está muy cargado, hacer senderismo es ideal.
Hoy sábado de igual manera me levanté temprano, di tres vueltas al campo, 4x15 sentadillas; 3x12 lounge; 4x15 Subir y bajar escalón; 3x12 sentadillas búlgara; cerré con 200 abdominales. Nada mal mi día.
Para mañana domingo tengo pensado ir a una maratón de baile, tengo invitación especial y eso no se desperdicia jajajaja.
El HIIT en mi zona se ha vuelto una tendencia es genial porque seguimos un patrón de entrenamiento muy efectivos e ideal para perder ese peso que muchos años, a muchas mujeres ha torturado. El HIIT se basa en intervalos de ejercicio intensos y repetidos con breve descanso, el objetivo principal es conseguir que la frecuencia cardiaca llegue al 90% de nuestra capacidad durante la ejecución de cada ejercicio. Me preguntan ¿ Es fuerte? Mentiría si digo lo contrario pero puedo afirmar que aún y cuando sea exigente, se puede y se logra. No desanimen, todos podemos si así lo decidimos.
ENGLISH
Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday... All days are appropriate for my sporting activities. I have realized that my restlessness is already extreme. To stop getting up early whatever day it is and to stop exercising is not in my plans. I had two days of rest on Monday and Tuesday of Carnival, although these days I still went to bed and kept in touch with nature, that for me is also exercise. Since Wednesday I resumed again the activities jogging and doing sit-ups, it seems unbelievable but one day without training and you can feel it he,he,he,he. On Thursday I was more active and did a routine that I had previously executed, the coach went on vacation and did not prepare routines because besides, only I was training. Already on Thursday I was more active and performed one of the routines that I had previously performed, the coach went on vacation and did not prepare any routines because I was also the only one training. No problem! with the backup plans the work could be done... On Thursday I measured strength and endurance again. I took a routine that in the group we call a short routine hahahaha, not for short it is not less demanding so you know. It is suggested to do a good warm up and added to it some squats, lunge, short jumps, push up and jump rope. It is important to take your time for an excellent warm up, there is no rush. After this start with the Work. 3 laps around the field. 50 Triceps Push Up. 100 Push Up. 200 Squats
3 laps of the field. Literally my legs were shaking hahaha. I felt great with the jogging, the push ups I also managed to master it with no problems, the push ups and squats at the end were the icing on the cake. The push ups I did 10 at a time, the squats 40/40/20 the first 100 and then 40/30/30.... I immediately went out for the other 3 laps of the course and that was it. I closed with mobility and stretching. Time was 26:50 😁😁 Friday I went up the mountain and activated the Strava app to time myself. I went up with my grandson Matihas and a friend, I love this activity, for when the body is very loaded, hiking is ideal. Today Saturday likewise I got up early, did three laps of the course, 4x15 squats; 3x12 lounge; 4x15 Up and down step; 3x12 Bulgarian squats; closed with 200 crunches. Not a bad day. For tomorrow Sunday I plan to go to a dance marathon, I have special invitation and that doesn't go to waste hahahaha. HIIT is based on intense and repeated intervals of exercise with short rest, the main objective is to get the heart rate to reach 90% of our capacity during the execution of each exercise. I am asked: Is it strong? I would be lying if I say otherwise, but I can affirm that even if it is demanding, it can be done and it can be achieved. Do not be discouraged, we can all do it if we choose to.
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By @ylich
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Agradecida!!
Que buen recorrido existe está semana. Saludos y sigue esforzándote👍
Seguro! Muchas gracias por el apoyo.
Esa es la actitud correcta, no dejar de entrenar. Vas muy bien hermosa bendiciones. ☺️
Amén amiga! Gracias.
Gracias por traer sus contenidos a nuestro feed..!
Saludos cordiales
@tipu curate 3
Upvoted 👌 (Mana: 40/70) Liquid rewards.
Gracias a ustedes por el apoyo que siempre me brindan. Saludos cordiales.
felicitaciones por tener fortaleza para mantener una rutina de ejercicios y caminatas. En realidad, hacer deporte es muy bueno para la salud física y emocional.
Un abrazo en la distancia @belkisa758
Así es mi querida @mafalda2018. Gusto en tenerte por aquí. Gracias.