III Serie de Liang Gong Shi Ba Fa (Ejercicios Terapéuticos para la salud, la vitalidad y la longevidad)
Hola gente bella de Full Deportes, HIVE y de este hermoso planeta.
Amituofo
Aquí les dejo un resumen de la información teórica de la tercera serie, básicamente, previene y trata dolores en la región lumbar-sacro-coxxigea. Actúa en las 5 vértebras lumbares, sacro y coxis.
Como les conté en la entrega anterior, fui operada a los 12 años de edad, de la columna, me quitaron el coxis y parte del sacro, y quedé con muchas secuelas de esa operación por lo que cuando tenía 16 años y regresé a la esgrima para hacer espada, ya no logré continuar. Hice varios años gimnasia psico-física de Hatha Yoga, que me ayudó mucho a mantenerme fuerte y flexible, sin embargo, la mejoría que obtuve con estos ejercicios terapéuticos fue notable.
Esta tercera serie me ayuda muchísimo para que la energía no se estanque en esa zona donde me operaron. Según la Medicina Tradicional China, por todo nuestro cuerpo tenemos meridianos y puntos de energía donde al hacer acupuntura o digitopuntura, los desbloquea para que la energía fluya libremente. Estos ejercicios también actúan como terapia para ese fín. Aunque el Liang Gong Shi Ba Fa es un método contemporáneo, incluye ejercicios de Qi Gong y gimnasia antigua china adaptados para la recuperación de lesiones o para el mantenimiento de la salud. También está indicado en personas que tengan hernias discales, pero hay que hacerlos de manera progresiva y con mucha atención.
Recuerda que para que recibas un mejor beneficio, debes practicarlos mínimo 2 o 3 veces a la semana, es muy importante hacerlos correctamente para un mayor efecto y para evitar lesiones.
Los beneficios de los ejercicios de la tercera serie son:
Fisiológicamente Fortalecimiento desde los glúteos hasta los pies, (mayor fuerza fisica en caderas y tobillos), órganos sexuales y riñones. Eso lo empiezas a sentir desde que inicias con esta serie.
Energéticamente, desbloquea el punto en la planta de los pies Yon Quan o pozo burbujeante. Regula el exceso de yang.
Espiritualmente Conectamos con la energía del Cielo y la sabiduría de la Madre Tierra. Primer y Séptimo chakra ( raíz y coronario)
Hoy hice la demostración de la Tercera Serie del primer bloque de Liang Gong Shi Ba Fa. Les recomiendo repetir cada ejercicio 2 veces para comenzar. En la medida de tu tiempo y posibilidades, incorpora las 3 series. Cualquier duda estoy a tu entera disposición, con mucho gusto te aclararé todo dentro de mis posibilidades.
Recuerda que el primer ejercicio, el de las rotaciones de rodillas, debes multiplicarlo por 3, es decir si estás haciendo 2 repeticiones de cada ejercicio, en este realizarás 6 en cada sentido. En el tercer ejercicio, bajar a cuclillas, deberás multiplicarlo por 2, quiere decir que si estás haciendo 2 repeticiones de cada ejercicio, deberás hacer 4 en total.
Les recomiendo una vez más:
• En proceso de curación hacerlo mínimo 1 vez al día.
• Para mantenimiento 2 o 3 veces a la semana.
• Una vez aprendidos y cuando ya sientan que se les hacen sencillos, aumentar a 4 repeticiones para obtener mayores beneficios. Pueden ir aumentando de 2 en 2, eso va a depender de la capacidad de cada persona.
• Hacerlos siempre bajo sombra o cuando el sol esté menos fuerte.
• Evita hacerlo si tienes fiebre o alta temperatura.
La respiración es muy importante, debe ser profunda y por la naríz tanto al inhalar como al exhalar. La punta de la lengua se coloca en el paladar detrás de los dientes. Los pies separados ancho de hombros, bien apoyados en el suelo. En algunos ejercicios se separan más que el ancho de hombros.
Ojo: Ningún ejercicio debe generarte dolor, si esto sucede, hazlo menos profundo o trata de observarte, para comprobar que lo estás haciendo de forma adecuada.
Es muy importante disponerte a la práctica con entusiasmo y alegría, la actitud positiva es el primer ingrediente para la salud integral.
Que los disfrutes y sea una herramienta para que te hagas responsable de tu mantenimiento y/o de tu recuperación. Éxito en esta empresa. Estoy segura por mi propa experiencia, que te beneficiarás enormemente de esta práctica.
Amituofo
ENGLISH
III Liang Gong Shi Ba Fa Series (Therapeutic Exercises for Health, Vitality and Longevity)
Hello beautiful people of Full Deportes, HIVE and this beautiful planet.
Amituofo
Here is a summary of the theoretical information of the third series, basically, it prevents and treats pain in the lumbar-sacral-coxxigea region. It acts on the 5 lumbar vertebrae, sacrum and coccyx.
As I told you in the previous installment, I was operated on at the age of 12 years old, my spine, they removed the coccyx and part of the sacrum, and I was left with many sequelae of that operation, so when I was 16 years old and returned to fencing to do epee, I could not continue. I did several years of Hatha Yoga psycho-physical gymnastics, which helped me a lot to stay strong and flexible, however, the improvement I got with these therapeutic exercises was remarkable.
This third series helps me a lot so that the energy does not stagnate in the area where I had surgery. According to Traditional Chinese Medicine, throughout our body we have meridians and energy points where acupuncture or acupressure unblocks them so that the energy flows freely. These exercises also act as therapy for that purpose. Although Liang Gong Shi Ba Fa is a contemporary method, it includes Qi Gong exercises and ancient Chinese gymnastics adapted for the recovery of injuries or for the maintenance of health. It is also indicated for people who have herniated discs, but they must be done progressively and with great attention.
Remember that for you to receive a better benefit, you must practice them at least 2 or 3 times a week, it is very important to do them correctly for a greater effect and to avoid injuries.
The benefits of the exercises of the third series are:
Physiologically Strengthening from the buttocks to the feet, (greater physical strength in the hips and ankles), sexual organs and kidneys. You begin to feel this as soon as you start with this series.
Energetically, it unblocks the point on the soles of the feet Yon Quan or bubbling well. It regulates excess yang.
Spiritually Connect with the energy of Heaven and the wisdom of Mother Earth. First and Seventh chakra ( root and crown)
Today I demonstrated the Third Series of the first block of Liang Gong Shi Ba Fa. I recommend you to repeat each exercise 2 times to start. In the measure of your time and possibilities, incorporate the 3 series. If you have any questions I am at your disposal, I will gladly clarify everything within my possibilities.
Remember that the first exercise, the knee rotations, you must multiply it by 3, that is, if you are doing 2 repetitions of each exercise, in this one you will do 6 in each direction. In the third exercise, lowering to squat, you must multiply it by 2, meaning that if you are doing 2 repetitions of each exercise, you must do 4 in total.
I recommend once again:
- In healing process do it minimum 1 time per day.
- For maintenance 2 or 3 times a week.
- Once learned and when you feel that they become easy, increase to 4 repetitions to obtain greater benefits. You can increase by 2 at a time, it will depend on the capacity of each person.
- Always do them in the shade or when the sun is less strong.
- Avoid doing them if you have a fever or high temperature.
Breathing is very important, it must be deep and through the nose both when inhaling and exhaling. The tip of the tongue is placed on the roof of the mouth behind the teeth. Feet should be shoulder width apart, flat on the floor. In some exercises they are more than shoulder width apart.
Note: No exercise should generate pain, if this happens, do it shallower or try to observe yourself, to check that you are doing it properly.
It is very important to get ready to practice with enthusiasm and joy, the positive attitude is the first ingredient for overall health.
May you enjoy it and may it be a tool for you to take responsibility for your maintenance and/or recovery. Success in this endeavor. I am sure from my own experience, you will benefit greatly from this practice.
Amituofo
Music by Piotr Witowski from Pixabay
Music by RelaxingTime from Pixabay
I have been fully authorized to disseminate and teach this knowledge.
Traducción Deepl. Banners en CANVA
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Qué divino fue verte y apreciar toda tu energía <3
Muchas gracias @equipodelta. Me honra tu percepción. Me siento muy plena compartiendo esta herramienta. Un abrazo. Saludos
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Un trabajo, sencillamente ESPECTACULAR, estimada amiga @caballodefuego.
Explicados, de manera tan didáctica, es muy importante. Tanto en el video, como en la parte escrita. ¡Felicitaciones por eso!.
Para los que venimos con rutinas, realmente estresante, encontrarse con un post, con ejercicios para armonizar nuestro cuerpo y mente, es algo genial.
Gracias por traer contenidos de alta calidad, al feed de la comunidad.
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
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Muchísimas gracias!!! Me honra y me motiva a seguir pensando en contenidos para ustedes.
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@tipu curate
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