🤗 ¡Hola, comunidad de Full Deportes! 🙌
Es un gusto saludarles queridos y unirme a este espacio lleno de pasión por el deporte y el movimiento. Esta es mi primera publicación aquí, y quiero contarles sobre un tema que me emociona 😁 mi primera rutina con fitball y cómo esta disciplina está transformando mi enfoque hacia el ejercicio físico, adaptándolo a mi realidad. Les comparto algo importante sobre mí 🙌 tengo escoliosis idiopática desde la adolescencia, con una desviación de 45 grados hacia el lado izquierdo. Esto implica desafíos constantes para mi cuerpo, ya que también tengo una fractura en el coxis y una desviación en las caderas, producto de situaciones que viví desde pequeña. En su momento, los médicos me sugirieron operarme, pero había un riesgo muy alto de quedar paralítica. Por eso, opté por buscar alternativas para vivir con esta condición de la forma más funcional y saludable posible... Durante años practiqué yoga, lo que me ayudó muchísimo a mantener cierta flexibilidad y fuerza. Sin embargo, en los últimos ocho años, por diversos motivos de salud y ocupaciones, no había retomado una disciplina deportiva constante. Ahora, recién graduada como masoterapeuta holística y con el apoyo de fisioterapeutas que me han acompañado en mi rehabilitación, estoy redescubriendo cómo cuidar mi cuerpo de una manera sana y amorosa. Y aquí entra en juego mi nueva compañera que es la fitball. 🎉 Mi papá, que siempre piensa en cómo ayudarme, me regaló esta herramienta maravillosa. La fitball no solo es divertida, sino que me permite trabajar con estabilidad y equilibrio, algo esencial para alguien como yo, que necesita fortalecer musculaturas específicas sin poner en riesgo otras zonas más sensibles. Mis fisioterapeutas también la recomiendan para zonas como la lumbar, pélvica, y los glúteos, que son claves para mi bienestar.
English
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It's a pleasure to greet you and join this space full of passion for sports and movement. This is my first post here, and I want to tell you about a topic that excites me 😁 my first fitball routine and how this discipline is transforming my approach to physical exercise, adapting it to my reality. I'm sharing something important about myself with you 🙌 I have idiopathic scoliosis since adolescence, with a 45-degree deviation to the left side. This implies constant challenges for my body, since I also have a fracture in the coccyx and a deviation in the hips, the result of situations I experienced since I was little. At the time, the doctors suggested that I have surgery, but there was a very high risk of becoming paralyzed. Therefore, I chose to look for alternatives to live with this condition in the most functional and healthy way possible... For years I practiced yoga, which helped me a lot to maintain a certain flexibility and strength. However, in the last eight years, for various health reasons and occupations, I had not resumed a constant sports discipline. Now, having recently graduated as a holistic massage therapist and with the support of physiotherapists who have accompanied me in my rehabilitation, I am rediscovering how to take care of my body in a healthy and loving way. And this is where my new companion, the fitball, comes into play. 🎉 My dad, who always thinks about how to help me, gave me this wonderful tool. The fitball is not only fun, but it allows me to work with stability and balance, something essential for someone like me, who needs to strengthen specific muscles without putting other more sensitive areas at risk. My physiotherapists also recommend it for areas such as the lumbar, pelvic, and glutes, which are key to my well-being.
Inicio con planchas de 30 segundos apoyando mis pies sobre la fitball. Esto me ayuda a trabajar mi zona central (core), incluyendo la zona lumbar y abdominal. Hago cuatro series, con descansos entre cada una. Es una excelente forma de acondicionar mi cuerpo antes de pasar a ejercicios más dinámicos.
English
I start with 30-second planks with my feet on the fitball. This helps me work my core, including my lower back and abdominal area. I do four sets, with rests in between each one. It's a great way to condition my body before moving on to more dynamic exercises.
El siguiente ejercicio es perfecto para activar los glúteos y trabajar la movilidad pélvica de manera controlada.
English
The following exercise is perfect for activating the glutes and working on pelvic mobility in a controlled manner.
Aquí mezclo ejercicios que me permiten conectar todo, desde estiramientos hasta fortalecimiento muscular. No soy experta en nombres técnicos, pero estos movimientos han sido recomendados por mis especialistas, quienes comprenden mis necesidades y les estaré informando sobre más detalles en el futuro.
English
Here I mix exercises that allow me to connect everything from stretching to muscle strengthening. I am not an expert in technical names, but these movements have been recommended by my specialists, who understand my needs and I will be informing you about more details in the future.
Para mí, hacer deporte no es solo mover el cuerpo, es conectar todo mente, cuerpo y alma. Usar la fitball me ha ayudado a cuidar mi salud de una forma más completa, sin tener que forzarme ni hacer locuras. Aunque mi condición no se vaya a quitar, sé que puedo fortalecer mi cuerpo y vivir más tranquila y plena.
English
For me, exercising is not just about moving my body, it's about connecting my mind, body and soul. Using the fitball has helped me take care of my health in a more complete way, without having to force myself or do crazy things. Although my condition is not going to go away, I know that I can strengthen my body and live a calmer and more fulfilled life.
Todas las imágenes con movimiento tienen movimientos apresurados en edición en canvas 😊 All moving images have rushed movements in editing on canvas
Hola amiga, me encanto tu rutina, no he trabajado con esa herramienta, pero leyendote, se que sería de mucha utilidad para mí también, cuando tenga una oportunidad de probarla, o lo dudaré, gracias por compartir tu rutina 😊, saludos 🥰🤗
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Conozco personas con escoliosis. No sabía que éstos conocidos ejercicios servían para ellos. Buen dato. Saludos @desireeart