Un nuevo día con todos ustedes amigos de comunidad, nos encontramos para compartir he intercambiar rutinas que les puedan ser de utilidad y puedan usar para sus entrenamientos durante la semana.
Para el día de hoy vengo con una temática un poco divertida, subiremos al cuadrilátero dos extremos en este tema, los que entrenan en el gimnasio VS los que entrenan desde casa, cada uno por razones diferentes o llevándolo mas allá por oportunidades y dificultades, pero nos centraremos en variantes, alternativas, ventajas y demás cosas que se pueden contar. En mi caso puedo hablar de ambas situaciones por experiencia, he tenido el privilegio de vivir ambas y les puedo decir que la he disfrutado ambas.
English version
A new day with all of you community friends, we meet to share and exchange routines that may be useful to you and you can use for your workouts during the week.
For today I come with a slightly funny theme, we will get into the ring two extremes on this topic, those who train in the gym VS those who train from home, each one for different reasons or taking it further due to opportunities and difficulties, but we will focus on variants, alternatives, advantages and other things that can be counted. In my case I can speak of both situations from experience, I have had the privilege of living both and I can tell you that I have enjoyed both.
Espero les guste y les resulte divertido, es una buena manera de recibir la actividad física, nunca perdiendo el buen humor mas allá de que esto conlleve mucho esfuerzo, dolor y cansancio que en muchos casos nos llevara a desistir, pero les aseguro que su cuerpo y salud se los agradecerá si mantienen la constancia y disciplina, verán que mejoraran en muchos sentidos y su día a día será mas productivo al hacerse ciertas tareas mas fáciles gracias a la vitalidad, fuerza y resistencia adquirida con los ejercicios.
Así que no perdamos mas el tiempo he iniciemos la batalla de bandos 💪.
English version
I hope you like it and find it fun, it is a good way to receive physical activity, never losing your good mood even though this entails a lot of effort, pain and fatigue that in many cases will lead us to give up, but I assure you that your body and health will thank you if you maintain perseverance and discipline, you will see that you will improve in many ways and your day to day will be more productive as certain tasks become easier thanks to the vitality, strength and resistance acquired with the exercises.
So let's not waste any more time and let's start the battle of sides 💪.
Entrenar Bíceps en el gimnasio te da la posibilidad de activar mas fácilmente cada sección del musculo, esto debido a la gran variedad de maquinas con las que te encuentras. Además del tema peso lo cual suele ser lo mas complicado estando en casa.
Para los amantes del Gym haremos 20 repeticiones de Curl de Bíceps.
English version
Training biceps in the gym gives you the possibility to activate each section of the muscle more easily, due to the wide variety of machines you come across. In addition to the weight issue, which is usually the most complicated thing being at home.
For Gym lovers we will do 20 repetitions of Biceps Curl.
Al estar en casa nos vemos limitados en muchos sentidos, sin embargo es aquí donde nuestro ingenio sale a flote. Botellones de agua, sillas, bolsos, incluso nuestro propio peso, solo es cuestión de adaptar nuestro objetivo con lo que tenemos. Ahorramos dinero,
agua no tan limitada, evitamos compartir maquinas sudorosas y todo esto en la comodidad del hogar.
Para los atletas hogareños haremos 20 repeticiones de Curl de Bíceps con las sillas.
English version
Being at home we are limited in many ways, however it is here where our ingenuity comes to the fore. Bottles of water, chairs, bags, even our own weight, it's just a matter of adapting our objective with what we have. We save money
not so limited water, we avoid sharing sweaty machines and all this in the comfort of home.
For home athletes we will do 20 reps of the Biceps Curl with the chairs.
Al igual que los Bíceps, los Tríceps son un musculo que requiere de varios ejercicios para fortalecer cada sección de este.
Al ganar masa muscular en esta área, hace aumentar el volumen en gran porcentaje de los brazos, así que con mucho esfuerzo, dedicación y grandes cargas de peso, el Gimnasio será nuestro mejor aliado.
Para los hermanos del gym haremos 20 repeticiones de copa de Tríceps.
English version
Like the biceps, the triceps are a muscle that requires several exercises to strengthen each section of it.
By gaining muscle mass in this area, it increases the volume of a large percentage of the arms, so with a lot of effort, dedication and heavy loads, the gym will be our best ally.
For the gym brothers we will do 20 repetitions of the Triceps cup.
Ahora llega la alternativa para este musculo desde casa En nuestro hogar, existen muchos rincones, escalones, paredes he incluso elementos como el que les muestro que nos ayudan con el trabajo. Solo es cuestión de que los espacios cumplan con los requisitos que nos permitan ejecutar bien los ejercicios.
Haremos 20 repeticiones de tríceps apoyados en la silla.
English version
Now comes the alternative for this muscle from home. In our home, there are many corners, steps, walls, and even elements like the one I show you that help us with work. It is only a matter of the spaces meeting the requirements that allow us to perform the exercises well.
We will do 20 repetitions of triceps supported on the chair.
Llegó el momento de uno de los músculos mas grandes "La Espalda", En mi caso personal prefiero entrenar espalda en el gimnasio por la facilidad con la que la podemos ejercitarla con ayuda de grandes pesos. Si queremos ensanchar nuestro torso este es el camino mas rápido.
Haremos 20 repeticiones de remo con mancuernas con agarre prono.
English version
The time has come for one of the largest muscles "The Back". In my personal case, I prefer to train my back in the gym because of the ease with which we can exercise it with the help of heavy weights. If we want to widen our torso this is the fastest way.
We will do 20 repetitions of the overhand grip dumbbell row.
En el caso de ejercitar espalda en casa, la única diferencia son los pesos en mi opinión. De resto solo es cuestión de replicar los ejercicios del gym con algunos elementos del hogar o en este caso ejerciendo contracción del musculo.
Haremos 20 repeticiones de este ejercicio.
English version
In the case of exercising the back at home, the only difference is the weights in my opinion. The rest is just a matter of replicating the gym exercises with some household items or in this case exercising muscle contraction.
We will do 20 repetitions of this exercise.
El día de tren inferior son de esos que adoramos hacerlos en el gym, la gran variedad de maquinas que te permiten exigirte con grandes cargas de peso es ideal para la hipertrofia. También podemos alcanzar este objetivo con sentadilla con barra, siempre y cuando mantengamos los estándares de seguridad para evitar lesiones o algo peor.
Haremos 20 repeticiones de este ejercicio.
English version
The lower body days are one of those that we love to do in the gym, the wide variety of machines that allow you to push yourself with large weight loads is ideal for hypertrophy. We can also achieve this goal with the barbell squat, as long as we maintain safety standards to avoid injury or worse.
We will do 20 repetitions of this exercise.
Los que decidimos estar activos en casa no nos quedamos atrás en cuanto a tren inferior, quizás no alcanzando los grandes pesos pero si en variedad de ejercicios, lo importante es estar activo y fortalecer esta área, es nuestra base y con la cual nos desplazamos.
Haremos 20 repeticiones.
English version
Those of us who decide to be active at home are not left behind in terms of the lower body, perhaps not reaching heavy weights but in a variety of exercises, the important thing is to be active and strengthen this area, it is our base and with which we move.
We will do 20 repetitions.
Y es así como pondremos fin a esta gran batalla de equipos, esta fue una especie de temática para mostrar las diferencias, ventajas y desventajas de entrenar en un gimnasio o hacerlo desde casa, hay muchos aspectos interesantes sobre las comparativas y ni hablar de las opiniones y puntos de vistas los cuales me encantaría conocer y me lo pueden hacer saber en los comentarios, cuéntame cual es tu zona habitual de actividad física y porque, cual se te da mejor, con cual ves mejores resultados y con cual te sientes mejor mentalmente.
English version
And this is how we will end this great team battle, this was a kind of theme to show the differences, advantages and disadvantages of training in a gym or doing it from home, there are many interesting aspects about the comparisons and not to mention the opinions and points of view which I would love to know and you can let me know in the comments, tell me what is your usual area of physical activity and why, which one is better for you, with which you see better results and with which you feel better mentally.
Con esto me despido no sin antes desearles un feliz día, un productivo inicio de semana, esperando el poder vernos muy pronto en una próxima oportunidad!!!.
English version
With this I say goodbye but not before wishing you a happy day, a productive start to the week, hoping to see each other very soon in a next opportunity!!!.
El texto es completamente de mi autoría
El video fue editado en la App Capcut
La grabación la realice yo mismo con mi teléfono Redmi9C utilizando como apoyo un trípode con aro de luz
Cada una de las transiciones y efectos mostradas en el video forman parte del contenido que ofrece la propia plataforma
Músicas utilizadas son extraídas de Pixabay:
Música de presentación: Fun Punk Opener
Música de introducción: Inspired ambient
Música de fondo durante el ejercicio: Cyber War
Los subtítulos y la traducción fueron realizados con el traductor: DeepL
Los gif se realizaron con la app Creador y editor de Gif
El gif se realizo con el programa PhotoScape
The text is entirely my own
The video was edited in the Capcut App
The recording was made by myself with my Redmi9C phone using as support a tripod with a light ring
Each of the transitions and effects shown in the video are part of the content offered by the platform itself.
Music used is extracted from Pixabay:
Introduction music: Fun Punk Opener
Introduction music: Inspired ambient
Background music during the exercise: Cyber War
Subtitles and translation were done with the translator: DeepL
The gifs were made with the Gif Creator and Editor app
The gif was made with the program PhotoScape
▶️ 3Speak
Mí bro, buenos días @edfer18 Lo mejor de todo fue la portada, Pacquiao vs Mayweather. Excelente creatividad 💪💪💪
Jajajaja la rivalidad se tenia que representar de alguna manera 😂, gracias hermano por siempre pasarte por aquí y dejar tu comentario 🙏.
Estuvo muy interesante el video bro. Todos podemos empezar a entrenar en casa por mayor comodidad e incluso hacer una pequeña inversión en mancuernas y bandas elásticas para poder entrenar mejor, pero dependiendo del objetivo de cada quien, puede llegar un punto en el cual entrenar en casa nos limite y se necesite ir al gym para seguir avanzando más, ¡Un saludo bro!
Cómo estás @edwardveg, precisamente ese fue el mensaje que quise dar, hacer dos personajes,uno que entrena en el Gym y tiene la posibilidad de jugar con grandes pesos. Por otro lado los que deciden estar activos desde casa a pesar de contar o no con elementos de ejercicio, ahorramos dinero de mensualidades, tenemos todo a la mano, pero está el detalle que mencionas que llegamos a un punto en donde alcanzamos un tope en caso de querer aumentar masa muscular (Como es mi caso). Al final lo que quise dar a entender es que sin importar que equipos seamos, lo que vale es estar activos.
Gracias por comentar hermano 🙏🏻.
Así mismo es bro. Lo importante es mantenerse activo mientras se soluciona, ¡Saludos! 🙌