ESPAÑOL
Saludos amigos de la comunidad deportiva de HIVE como lo es FullDeportes, un gusto traer este tipo de publicaciones en las que comparto mi faceta de entrenamiento físico al aire libre, lo cual es excelente para complementar mis entrenamientos en el ajedrez que en esencia es un deporte mental, y en esta ocasión quiero que reflexionemos sobre la importancia de una adecuada respiración en nuestros entrenamientos, hacernos conscientes de este hecho traerá consigo grandes resultados.
ENGLISH
Greetings friends of the HIVE sports community as it is FullDeportes, a pleasure to bring this type of publications in which I share my facet of physical training outdoors, which is excellent to complement my training in chess which in essence is a mental sport, and this time I want to reflect on the importance of proper breathing in our training, make us aware of this fact will bring great results.
En términos prácticos la reflexión que vengo a traerles, es hacernos más conscientes del proceso de respiración, es por eso que antes de comenzar con una determinada rutina dedico unos minutos a la meditación y hacer suaves estiramientos, con inhalaciones y exhalaciones profundas, como se aprecia a continuación:
In practical terms, the reflection that I come to bring you, is to make us more aware of the breathing process, that is why before starting with a certain routine I dedicate a few minutes to meditation and do gentle stretching, with deep inhalations and exhalations, as shown below:
Después de realizar este acondicionamiento inicial de nuestro cuerpo, el mismo está caliente, está activo para comenzar con una interesante rutina del tren superior, enfocando la atención al pecho, por eso comencé con 03 series de flexiones de pecho, inhalando en el descenso y exhalando en el ascenso, que es la parte del empuje, es decir, donde se requiere más fuerza, como lo podemos apreciar en la siguiente imagen animada.
After performing this initial conditioning of our body, it is warm, it is active to start with an interesting upper body routine, focusing attention to the chest, so I started with 03 sets of push-ups, inhaling on the descent and exhaling on the ascent, which is the part of the push, that is, where more strength is required, as we can see in the following animated image.
Y siguiendo con esta lógica de los ejercicios tipo empuje, pasamos a las paralelas, para lo cual he acudido a la creatividad para hacer este ejercicio en un espacio que no esta adecuado para esto, pero cuando se tienen las ganas y la voluntad de hacer las cosas, en este caso de entrenar, definitivamente no hay excusa que valga.
And following this logic of the push type exercises, we move on to the parallel, for which I have resorted to creativity to do this exercise in a space that is not suitable for this, but when you have the desire and willingness to do things, in this case to train, there is definitely no excuse that is worth.
Una de los detalle de hacer paralelas en este espacio, es que quedan muy separadas las manos, lo cual me dificultó mucho el desarrollo del ejercicio. En el recurso audiovisual que encabeza la publicación reflexiono en torno a este hecho. Y ya para terminar esta rutina de ejercicio para el fortalecimiento del pecho, puse a prueba un elástico, para simular este ejercicio que recuerdo se hace en el gimnasio, claro con máquinas que facilitan grandemente las cosas.
One of the details of doing parallels in this space is that the hands are very far apart, which made it very difficult for me to develop the exercise. In the audiovisual resource that heads the publication I reflect on this fact. And to finish this exercise routine to strengthen the chest, I tested an elastic band to simulate this exercise that I remember is done in the gym, of course with machines that greatly facilitate things.
Todo este fortalecimiento físico a parte de complementar mis entrenamientos de ajedrez como lo señalé en un principi, también viene a fortalecer mi cuerpo para la práctica del Frontón Peruano, deporte que llevo unos 03 años practicando y cada día me gusta más, sueño con desarrollar la maestría en este deporte. También coloco estas imágenes de algunos partidos disputados, porque en el frontón es bueno ser consistentes de la respiración, por ejemplo en ese proceso de atacar la bola.
All this physical strengthening besides complementing my chess training as I said in the beginning, also comes to strengthen my body for the practice of Peruvian Fronton, a sport that I have been practicing for 03 years and every day I like more, I dream of developing the mastery in this sport. I also put these images of some matches played, because in Fronton it is good to be consistent in breathing, for example in the process of attacking the ball.
Algo que estoy haciendo y que me funciona bastante bien, es inhalar previo a golpear la bola y justo en el instante de ejecutar el golpe proceder a exhalar, de esa manera administro mejor la resistencia sobre todo en los puntos de larga duración , espero pronto estar disputando algunos partidos y compartirlos con la comunidad.
Something that I am doing and that works quite well for me, is to inhale before hitting the ball and just at the moment of executing the hit proceed to exhale, that way I manage better the resistance especially in the points of long duration, I hope soon to be playing some games and share them with the community.
Espero esta publicación te haya gustado, no olvides de disfrutar del recurso audiovisual que encabeza la publicación, donde extendemos estas ideas de la importancia de hacernos conscientes de este milagroso acto de respirar. Hagamos deporte mi gente, el deporte fuente de salud, y que rico es entrenar al aire libre. Nos leemos y escuchamos en una próxima oportunidad. Escribió para ustedes:
@eliaschess333
I hope you liked this publication, do not forget to enjoy the audiovisual resource that heads the publication, where we extend these ideas of the importance of making us aware of this miraculous act of breathing. Let's do sport my people, sport is a source of health, and it's great to train outdoors. We will read and listen to each other in a future opportunity. Written for you:
@eliaschess333
| @eliaschess333 - Director del Video | @eliaschess333- Video Director |
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| Las tomas de videos y fotografías estuvieron a cargo del director de video usando trípode de apoyo en los casos necesarios. | The video and photo shootings were in charge of the video director using tripod support when necessary. |
| Localidad: Parque MILAGROS y Parque HÉROES DE QUEQUEÑA, Perú | Location: MILAGROS Park and HÉROES DE QUEQUEÑA Park, Peru |
| El fondo musical empleado es de uso libre extraído del portal de Pixabay Enlace 1 Enlace 2 | The background music used is free to use and is taken from the Pixabay portal Link1 Link 2 |
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| El video fue editado con Filmora 11 | The video was edited with Filmora 11 |
| El traductor usado es DeepL Translator | The translator used is DeepL Translator |
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▶️ 3Speak
@tipu curate 8
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Gracias por el apoyo maestro @fermionico y @tipu!!
Muy bien, comparto tu punto porque sino terminamos fatigados o abandonamos el deporte. Gracias por esos excelentes tips y rutinas. Saludos.
Saludos estimada @florecitamejias, coincidimos con estas ideas, que importante es hacernos conscientes de la respiración al entrenar y las diferentes facetas de la vida en general, saludos desde Arequipa, Perú!!
excelente post amigo, efectivamente la respiracion es de lo más importante además de la concentracion que se tiene en el ejercicio y desarrollo muscular...es todo conectado. Saludos.
Así mismo es, definitivamente es un todo integrado, y es bueno hacernos conscientes de ello, gracias por la recepctividad, un gran abrazo desde Arequipa, Perú!!
La respiración es fundamental tener una buena técnica como lo explicas para poder tener un desarrollo en la actividad física que la persona ejecuta, excelente recomendaciones, saludos amigo .
Gracias estimado @cetb2008 por la recepctividad, y como bien lo señalas respirar bien nos ayuda a potencializar nuestro rendimiento físico, saludos amigo desde Arequipa, Perú!!