brazos delgados mis amigos? Quieren hacer crecer esos tríceps y lograr aumentar el tamaño de este músculo. Pues llegaron a la rutina correcta, llamada “triceps calientes”. Asi que levántense de esa cama o del sillón, en el cual estan sin hacer nada y pongamos en movimiento esos músculos que hoy los pondremos bien nítidos, así que bueno mis amigos sin más que decir vamos a iniciar con esta grandiosa rutina con la cual esos tríceps arderán.
skinny arms my friends? You want to grow those triceps and increase the size of this muscle. Well you've come to the right routine, called "hot triceps". So get up from that bed or the couch, in which you are doing nothing and let's get those muscles in motion that today we will put them well crisp, so well my friends without more to say let's start with this great routine with which those triceps will burn.
Antes de iniciar con nuestra rutina para fortalecer nuestros tríceps, realizaremos un pequeño, pero muy útil calentamiento para poner a tono nuestro cuerpo. Por lo tanto realizaremos un ejercicio de movimiento de brazos hacia arriba y hacia abajo, para darle una buena movilidad y activar los músculos de nuestros brazos. Para iniciar con el mismo tendremos que flexionar un poco nuestras rodillas, colocar nuestros brazos al frente y bajar y subir alternadamente cada uno de ellos. Es decir, mientras un brazo baja el otro sube; este calentamiento lo realizaré por un minuto para dar inicio con nuestra rutina de ejercicios.
Before starting with our routine to strengthen our triceps, we will perform a small but very useful warm up to tone our body. Therefore we will perform an exercise of up and down movement of arms, to give a good mobility and activate the muscles of our arms. To start with it we will have to bend our knees a little, place our arms in front of us and lower and raise alternately each one of them. That is to say, while one arm goes down the other goes up; I will do this warm up for one minute to start our exercise routine.
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Fondos en silla
Para este ejercicio utilizaremos una silla al tener la misma, procedemos a colocar paralelamente nuestras manos en la silla y con una breve apertura entre ambas, al tener nuestra posición lista realizaremos una bajada y subida vertical para hacer correctamente nuestro ejercicio ya que sentirán en el tríceps una tensión muy notable en la acción, lo que significa que la realización del ejercicio está siendo ejecutada con efectividad. Para este primer ejercicio realizaremos 3 series de 15 repeticiones cada una. Este ejercicio nos beneficia en los músculos de los hombros, el pecho y principalmente los tríceps.
Exercise 1: Chair bottoms
For this exercise we will use a chair when we have the same, we proceed to place our hands parallel to the chair and with a brief opening between both, when we have our position ready we will perform a vertical descent and ascent to correctly do our exercise since you will feel in the triceps a very noticeable tension in the action, which means that the exercise is being executed effectively. For this first exercise we will perform 3 sets of 15 repetitions each. This exercise benefits the muscles of the shoulders, chest and mainly the triceps.
Ejercicio 2: Tríceps diamantes declinados
En este ejercicio utilizaremos nuevamente la silla para apoyar en ella nuestros pies; y en el suelo colocaremos nuestras manos en forma de diamante y bajaremos y subiremos como en el primer ejercicio, aquí el triceps hará y recibirá trabajo debido a nuestro peso corporal; por lo tanto, sentiremos una gran tensión en el músculo. Realizaremos 3 series por 15 repeticiones cada una.
Exercise 2: Triceps declined diamond
In this exercise we will use again the chair to rest our feet on it; and on the floor we will place our hands in a diamond shape and we will go down and up as in the first exercise, here the triceps will do and receive work due to our body weight; therefore, we will feel a great tension in the muscle. We will perform 3 sets of 15 repetitions each.
Ejercicio 3: Extensión de tríceps
En este ejercicio tomaremos una pesa o botella como en mi caso para realizar este ejercicio; en la misma silla, nos sentaremos y colocaremos la espalda recta; subiremos una mano con la pesa o botella y bajaremos la misma verticalmente llevándola por detrás de nuestra nuca para hacer un ejercicio efectivo. Realizaremos 3 series de 15 repeticiones por brazo.
Exercise 3: Triceps extension
In this exercise we will take a weight or bottle as in my case to perform this exercise; in the same chair, we will sit and place the back straight; we will raise one hand with the weight or bottle and lower it vertically taking it behind our neck to make an effective exercise. We will perform 3 sets of 15 repetitions per arm.
Para relajar nuestro cuerpo y nuestros músculos arduamente trabajados anteriormente, realizaremos movimientos suaves con todas nuestras extremidades, es decir nuestros brazos y pies y de igual forma haremos pequeños saltos. Esto lo haremos por 3 minutos para finalizar asi nuestra rutina de hoy. Así que mis amigos, sin más que agregar espero este contenido haya sido de su agrado, nos vemos pronto y ¡Llévatelo minimi!
To relax our body and our hard worked muscles, we will make soft movements with all our extremities, that is to say our arms and feet and in the same way we will make small jumps. We will do this for 3 minutes to finish today's routine. So my friends, without more to add I hope this content has been to your liking, see you soon and take it minimi!
Video grabado por mi padre @omarcitorojas
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Tres ejercicios potentes para darle acción a los tríceps. Estos músculos bien desarrollados, hacen que nuestros brazos sean más grandes.
Excelente rutina de tríceps 🤗
Excelente rutina para mantener esos brazos bien tonificados. Gracias por compartir este set de ejercicios tan importantes. Saludos.
Que ejercicios interesantes, nunca había visto ese tipo de triceps con los pies elevados. Pero buen video amigo, saludos
Muy opción para trabajar tríceps, estimado autor. Cuando brindamos opciones, sumamos mucho valor. Realizar desde casa y prácticamente con nuestro propio peso, es genial.
Felicitaciones.
Gracias por compartirlo en el feed de la comunidad.
Por último, te recomiendo este corrector, que estoy seguro, te ayudará con tus textos.
Saludos.
Súper