Hola a todos, los saluda su amigo de siempre @fucho34😎😎😎 y hoy les comparto mi nueva rutina
“Hello everyone, greetings from your long time friend @fucho34😎😎😎 and today I share with you my new routine.”
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El día de hoy decidí comenzar con mi rutina de ejercicios y las quiero compartir con ustedes e invitarlos a que se animen y nos unamos en esta aventura, para debatir las series que se deben realizar, no se mucho de levantamiento de pesas y quisiera que me ayudaran con eso.
“Today I decided to start with my exercise routine and I want to share it with you and invite you to join me in this adventure, to discuss the series to be performed, I don't know much about weight lifting and I would like you to help me with that.”
Lo primero que comencé fue haciendo abdominales, para rebajar un poco el barrigón este que tengo, no puedo decir que para tonificar el abdomen por que lo que tengo es un barrigón 😁 y para esto realice 4 series de 15 abdominales cada 3 minutos y quede fue cansado, no quería hacer mas nada 😔 pero tengo que poner de mi parte y continuar si quiero estar fuerte y saludable 💪🏼
“The first thing I started was doing crunches, to reduce a little the belly I have, I can not say that to tone the abdomen because what I have is a belly 😁 and for this I did 4 sets of 15 crunches every 3 minutes and I was tired, I did not want to do anything else 😔 but I have to do my part and continue if I want to be strong and healthy 💪🏼.”
vídeo creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Luego realice una serie de bíceps de pie con 10 kilos en cada mancuerna, hice 4 series de 12 cada 3 minutos, creo que para comenzar esta bien esas 4 series, y en esto es que quiero que ustedes me ayuden y me digan si esta bien o debo meter mas potencia, se que aquí hay muchos profesionales.
“Then I did a series of standing biceps with 10 kilos in each dumbbell, I did 4 sets of 12 every 3 minutes, I think that to start is fine those 4 sets, and this is what I want you to help me and tell me if this is right or I should put more power, I know that here there are many professionals.”
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Luego hice levantamiento de mancuernas tríceps de pie 4 series de de 12 cada 3 minutos con 20 kilos cada mancuerna, creo que era mucho peso ya que a lo ultimo no podía.
“Then I did standing triceps dumbbell lifts 4 sets of 12 every 3 minutes with 20 kilos each dumbbell, I think it was too much weight because I couldn't do it at the end.”
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Para finalizar realice 4 series de 12 elevaciones laterales de mancuernas con 10 kilos cada mancuerna, esa si estuvo fácil, creo que debo colocar mas peso para la próxima.
“To finish I did 4 sets of 12 lateral dumbbell raises with 10 kilos each dumbbell, that one was easy, I think I should put more weight for the next one.”
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Así finalice la rutina y aquí nos veremos mañana nuevamente, de verdad quiero poner juicio tanto en levantamiento de peso como en ejercicios, estar saludable será mi meta y esto es salud.
“So I finished the routine and here I will see you again tomorrow, I really want to put trial in both weight lifting and exercise, being healthy will be my goal and this is health.”
Bueno me despido de ustedes con la bendición de Dios, nos leemos mañana en mi próxima rutina
“Well I bid you farewell with God's blessing, see you tomorrow in my next routine.”
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