Hola a todos, los saluda su amigo de siempre @fucho34😎😎😎 y hoy les traigo mi cuarto día de entrenamiento "Recuerde realizar ejercicios de pre-calentamiento para evitar lesiones musculares"

Hello everyone, greetings from your longtime friend @fucho34😎😎😎 and today I bring you my fourth day of training "Remember to perform pre-warm-up exercises to avoid muscle injuries"

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Gracias a todos los amigos que se han tomado su valoroso tiempo en apoyarme con sus consejos y ayudas, gracias a eso he mejorado mucho tanto en ejercicios, como en mis contenidos.

Thanks to all the friends who have taken their valuable time to support me with their advice and help, thanks to that I have improved a lot both in exercises and in my contents.

El día de hoy lunes me toco cuádriceps y pantorrilla según la tabla de ejercicios que cree para llevar el control de las partes del cuerpo a ejercitar.

Today, Monday, I am working on my quadriceps and calf according to the exercise chart I created to keep track of the parts of the body to be exercised.

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Antes de comenzar con peso lo primero es calentar primero y ese calentamiento lo hare sin peso.

Before starting with weights, the first thing to do is to warm up first, and I will warm up without weights.

Realice cuatro (4) series de 15 sentadillas sin peso, para calentar los cuádriceps, descansando un minuto en cada serie.

Perform four (4) sets of 15 squats without weight, to warm up the quadriceps, resting one minute in each set.

_{foto tomada desde mi teléfono ZTE Blade A (6)

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Luego realice cuatro (4) series de 15 pantorrillas sin peso, para calentar, descansando un minuto en cada serie.

Then perform four (4) sets of 15 calves without weight, to warm up, resting one minute in each set.

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Después de ese calentamiento, comencé a levantar con peso y lo primero que realice fue: cuatro (4) series de 15 subida de banco con mancuernas, descansando un minuto por cada serie, con 30 kilos de peso en las mancuernas.

After that warm-up, I started lifting with weights and the first thing I did was: four (4) sets of 15 bench raises with dumbbells, resting one minute per set, with 30 kilos of weight on the dumbbells.

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Seguidamente cuatro (4) series de 12 sentadillas con barra, descansando un minuto por cada serie, con 30 kilos de peso en las mancuernas.

Then four (4) sets of 12 barbell squats, resting one minute for each set, with 30 kilograms of weight on the dumbbells.

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Luego cuatro (4) series de 12 sentadillas tipo sumo con mancuernas, descansando un minuto por cada serie, con 30 kilos de peso en las mancuernas.

Then four (4) sets of 12 sumo squats with dumbbells, resting one minute for each set, with 30 kilograms of weight on the dumbbells.

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Luego realice cuatro (4) series de 20, pantorrilla de pie con mancuernas descansando un minuto por cada serie, con 15 kilos de peso en las mancuernas.

Then perform four (4) sets of 20, standing calf raises with dumbbells resting one minute per set, with 15 kilograms of weight on the dumbbells.

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Y ya para finalizar realicé cuatro (4) series de pantorrilla de pie con barra, descansando un minuto por cada serie, con 30 kilos de peso en la barra.

Finally, I performed four (4) sets of standing calf raises with a barbell, resting one minute per set, with 30 kilos of weight on the bar.

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La aplicación que utilice para los gif se llama HD Video to Gif Converters y la podrás encontrar en la Play Store de tu telefoneo, en la siguiente imagen te la muestro.

The application I used for the gifs is called HD Video to Gif Converters and you can find it in the Play Store of your phone, in the following image I show it to you.

El traductor utilizado para este contenido es: Deepl Traductor

The translator used for this content is: Deepl Translator

Todos los vídeos me los grabo mi sobrina de 6 años: Migbelis Chirinos la cual amo mucho...

All the videos were recorded by my 6 year old niece: Migbelis Chirinos whom I love very much....

Bueno mis amigos ahora si me despido nos vemos mañana en mi próximo entrenamiento que Dios los bendiga a todos...

Well my friends, now I say goodbye and I will see you tomorrow in my next training session, God bless you all....

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Mi cuarto día de entrenamiento por @fucho34 C/ Full Deportes

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