Greetings dear community, from full sports in this new day I want to share an excellent routine from my home; thus providing an easy alternative to exercise with easy routines, this time I perform a full body with focused movements for the whole body that help burn fat and tone; I invite you to see my entire routine without adding more join me.
Calentamiento./ Heating.
Salto naval./Naval jumping.
To condition my body I did jumping jacks, in 2 sets of 100 repetitions, an excellent cardio move that helps conditioning.
Rutina./Routine.
Peso muerto+ sentadilla profunda./Deadlift + deep squat.
Primer movimiento, realice con apoyo de pesas improvisada realice peso muerto y seguido termine con una sentadilla profunda excelente ejercicio para tonificar los cuádriceps y femorales, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First movement, perform with the support of improvised weights perform dead weight and then finish with a deep squat excellent exercise to tone the quadriceps and femorals, perform it in 4 sets of 20 repetitions.
Sentadilla profunda + elevación de talón./Deep squat + heel raise.
Segundo movimiento, el siguiente ejercicio combine la sentadilla más elevación de talón para trabajar un poco las pantorrillas y fortalecer esa zona, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, the following exercise combine the squat plus heel raise to work the calves a little and strengthen that area, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Elevación de pierna lateral./Lateral leg raise.
Tercer movimiento, en el próximo ejercicio realice elevación lateral de piernas con peso, movimiento enfocado en los glúteos muy bueno para reafirmar esa zona, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, in the next exercise perform lateral leg lifts with weight, movement focused on the buttocks very good to reaffirm that area, perform it in 4 sets of 20 repetitions.
Flexión y extensión de rodillas + rotación de pelvis./Knee flexion and extension + pelvis rotation.
Cuarto movimiento, en el siguiente ejercicio realice un poco de cardio al realizar plancha alta y luego comencé a flexionar, mis rodillas de manera dinámica terminando con rotación de pelvis este movimiento se enfoca en mi abdomen, brazos, piernas sin decir que ayuda a fortalecer la resistencia, lo realice en 4 series de 20 repetición ambos lados.
Fourth movement, in the following exercise I did some cardio by doing a high plank and then I started to flex my knees in a dynamic way ending with pelvis rotation, this movement focuses on my abdomen, arms, legs without saying that it helps to strengthen the resistance, I did it in 4 sets of 20 repetitions on both sides.
Sentadilla con elevación de caderas. /Squat with hip raises.
Quinto movimiento, en el siguiente ejercicio trabaje los glúteos de manera diferente realice una sentadilla con elevación de pelvis manteniendo peso en mi espalda para tener más presión al momento de subir mis caderas, lo realice en 4 series de 20 repetición en las 2 piernas.
Fifth movement, in the following exercise I worked the gluteus in a different way, I performed a squat with pelvis elevation keeping weight on my back to have more pressure when raising my hips, I did it in 4 series of 20 repetitions in the 2 legs.
Sentadilla dinámica./Dynamic squat.
Sexto movimiento, por último, termine mi rutina realizando una sentadilla diferente con algo de peso en mi hombro realice esta sentadilla arrodillándome de manera dinámica, ejercicio intenso, pero buenísimo para tonificar el tren inferior, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, finally, I finished my routine by performing a different squat with some weight on my shoulder, I performed this squat kneeling dynamically, intense exercise, but great for toning the lower body, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
I say goodbye dear community of full sports; sharing my routine today in which I perform a full body well dynamic that helps me burn fat and tone my body, perform 6 movements plus 1 brief warm up where it is very important to avoid injury, each exercise were combined to have total focus on all muscles, I remind you that it is very important to rest between sets for at least 10 seconds and maintain an excellent hydration I hope you like my routine performed from my home with love for you to finish always emphasizing that you must maintain an excellent balanced diet to see optimal results, well my friends without saying more see you in another publication.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Que esperas para unirte a nuestro trail de curación y formar parte del "proyecto CAPYBARAEXCHANGE", tu casa de cambio, rapida, confiable y segura
Tus rutinas me fascinan amiga @genice
Muy buenos ejercicios combinados, estos nos retan a subir un escalón mas en nuestras rutinas de ejercicios y rompen con la cotidianidad de los mismos, muy exigentes además 😰.
Genial, sin excusas
@genice
https://leofinance.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-38lm4k64s
Hola amiga, pondré en practica esta rutina, se ve muy buena 😉.
Me parece bien ese método que has empleado para fortalecer un poco más los ejercicios, es muy bueno, aunque en lo personal me gusta entrenar solo con el peso de mi cuerpo. Saludos