Full body modo isométrico./💪💪Full body isometric mode.

Feliz día querida comunidad de full deportes; queridos amigos quiero compartir una excelente rutina, que pueden realizar en casa se trata de un full body, consiste realizar cada movimiento siguiendo las repeticiones pautadas y luego mantenerse en isométrico por unos segundos, cada ejercicio lo realice en 4 series de 20 repeticiones; los invito a ver la rutina espero que les guste sin perder más tiempo comencemos.

Happy day dear community of full sports; dear friends I want to share an excellent routine, which can be performed at home is a full body, is to perform each movement following the repetitions pautadas and then stay in isometric for a few seconds, each exercise is performed in 4 sets of 20 repetitions; I invite you to see the routine I hope you like without wasting any more time let's start.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento: realice flexión manteniéndome en isométrico, primero realice la flexión luego hice la pausa por 10 segundos luego seguí sucesivamente hasta 20 repeticiones en 4 series.

First movement: I performed flexion keeping myself in isometric, first I performed the flexion then I paused for 10 seconds and then I continued successively up to 20 repetitions in 4 series.

Segundos movimientos, realice crunch isométrico, cada vez que subía mi tronco mantuve pausa por 10 segundos, perfecto ejercicio que tiene enfoque en el abdomen y espalda, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.

Second movements, I performed isometric crunch, every time I raised my trunk I kept pause for 10 seconds, perfect exercise that focuses on the abdomen and back, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice flexión en sentadilla cuadrupedia, este ejercicio lo realice en 4 series de 20 repeticiones en cada 5 mantener pausa de 10 segundos.

Third movement, perform flexion in quadruped squat, this exercise is performed in 4 sets of 20 repetitions in each 5 to maintain a pause of 10 seconds.

Cuarto movimiento, realice estocada con isométrico, perfecto para trabajar el tren inferior, lo realice en 4 series de 20 repeticiones en cada 3 repeticiones mantener una pausa de 5 segundos.

Fourth movement, perform lunge with isometric, perfect to work the lower body, perform it in 4 sets of 20 repetitions, every 3 repetitions keep a pause of 5 seconds.

Quinto movimiento, realicé sentadilla a la segunda repetición mantuve pausa de 5 segundos, lo realicé en 4 series de 20 repeticiones.

Fifth movement, I performed a squat at the second repetition and paused for 5 seconds, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Me despidos querida comunidad de full deportes, comparto este excelente entrenamiento que ayuda a aumentar masa muscular y fortalecer cada musculo, este entrenamiento lo realice modo isométrico, espero que les guste; es muy importante realizar un breve calentamiento antes de entrenar así que mis amigos nos vemos en otra ocasión.

I say goodbye dear community of full sports, I share this excellent workout that helps to increase muscle mass and strengthen each muscle, this training is performed isometric mode, I hope you like it, it is very important to perform a brief warm up before training so my friends see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}