Entrenamos los hombros con calistenia
We train the shoulders with calisthenics
Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog el dia de hoy entrenamos los hombros en el parque con un poco de calistenia, la verdad la rutina es avanzada pero los resultados son increibles, realmente si quieren tener un cuerpo en v tienen que entrenar los hombros y cuando no tienen peso pero si un gran control de su cuerpo estos ejercicios son lo mejor.
Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog today we trained the shoulders in the park with some calisthenics, the truth is the routine is advanced but the results are incredible, really if you want to have a v-body you have to train the shoulders and when you don't have weight but a great control of your body these exercises are the best.
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Siempre como primer ejercicio coloco las paradas de mano ya que es un ejercicio que demanda muchisima fuerza y por lo elemental siempre hago de 7 a 10 repeticiones por 4 series, aunque trato de llegar a 10 y ir bajando pocas repeticiones ya que mantener 10 repeticiones es muy dificil.
I always do handstands as the first exercise because it is an exercise that demands a lot of strength and because of its elementary nature I always do 7 to 10 repetitions for 4 series, although I try to reach 10 and then reduce the number of repetitions as it is very difficult to maintain 10 repetitions.
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Luego hago los fondos los cuales luego de la parada de mano se siente como si pesara 80 kilos, de estos hago 12 repeticiones aunque trato de tener un segundo de bajada y un segundo de subida, los hago por 4 series
Then I do the bottoms which after the handstand feels like I weigh 80 kilos, of these I do 12 repetitions although I try to have one second down and one second up, I do them for 4 sets.
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Los korean dips realmente son un ejercicio que aunque no se sienta realmente quema en los hombros ya que el ejercicio como tal consiste en mantener el hombro en tension en todo momento, de estos hago 8 repeticiones por 3 series.
The korean dips really are an exercise that although you don't feel it really burns on the shoulders as the exercise as such consists of keeping the shoulder in tension at all times, of these I do 8 reps for 3 sets.
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Para terminar suelo hacer unos fondos en barra en supino para entrenar mi biceps y hombros, trato de inclinarme mas de lo normal para ponerle mas carga, de estos hago 8 tambien pero por 3 series ya que la fatiga en este punto es increible.
To finish I usually do some supine barbell dips to train my biceps and shoulders, I try to lean more than normal to put more load on them, I do 8 of these too but for 3 sets as the fatigue at this point is unbelievable.
@hectorvr
https://inleo.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-21w55p5vz
Uff hermano brutal contenido nos traes, la rutina y los gifs bien realizados. Gracias por traernos lo mejor de calistenia. Saludos!
Muchas gracias y si hermano, tratando de hacer siempre contenido de calidad
Fuerte entrenamiento, mis respetos...saludos
muchisimas gracias, saludos y bendiciones
Hermano, tremenda rutina la que traes, tienes muy buen balance para hacer esas flexiones en parada de manos, yo aunque tengo la fuerza no tengo el balance para hacerlas así por libre 😂
Buen entrenamiento bro, éxitos!
La practica mi hermano, al comienzo me costaba mucho pero ahora es un poco mas facil, muchas gracias y espero tengas un buen fin de semana mi amigo