Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
😘Llegó el fin de semana, y sí! 2 Videos en una semana. Luego de aparecer en la Lo Mejor de la Semana, les traigo unos ejercicios para trabajar nuestro Tren Inferior, buscando trabajar nuestros Gluteos e Isquiotibiales con Elevaciones de Cadera. Espero que les guste! 🙂
😘The weekend has arrived, and yes! 2 Videos in a week. After appearing in the Best of the Week, I bring you some exercises to work our Lower Train, seeking to work our Glutes and Hamstrings with Lifts. Hip. Hope you like! 🙂
🤸♀PILATES REFORMER🤸♂
En este tipo de ejercicios vamos a utilizar la Camilla de Pilates que funciona con un Sistema de Resortes que evita posibles molestias en las articulaciones ya que generan una resistencia del cual no necesitamos levantar pesas.
El trabajar de forma horizontal y acostado en la Camilla genera que la espalda esté siempre apoyada y evitar malas posturas, alineando la columna vertebral y evitando molestias para aquellos que tienen escoliosis u otros inconvenientes.
In this type of exercises we are going to use the Pilates Stretcher that works with a Spring System that avoids possible discomfort in the joints since they generate a resistance for which we do not need to lift weights.
Working horizontally and lying on the stretcher ensures that the back is always supported and avoids bad posture, aligning the spine and avoiding discomfort for those who have scoliosis or other inconveniences.
En este caso vamos a trabajar nuestros Isquiotibiales y Gluteos con Elevaciones de Cadera. Un ejercicio muy conocido que solemos hacer en el suelo o con pesas. En este caso al tener una base NO fija, vamos a poder movernos con la intención de trabajar de forma concéntrica y excéntrica nuestros músculos posteriores.
Y siempre acompañando el movimiento con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y soltando por la boca, ayudando a la concentración del esfuerzo en los músculos objetivos.
In this case we are going to work our Hamstrings and Glutes with Hip Raises. A well-known exercise that we usually do on the floor or with weights. In this case, by having a NON-fixed base, we will be able to move with the intention of working our posterior muscles concentrically and eccentrically.
And always accompanying the movement with deep breaths, inhaling through the nose and releasing through the mouth, helping to concentrate the effort on the target muscles.
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Los estiramientos son importantes para poder relajar los músculos al finalizar la sesión. Buscando estirar las fibras musculares de forma pasiva y sin tensionar de más. En este caso primero elongo los gluteos y luego los isquiotibiales y lumbares con las sogas en los pies, una forma diferente que es muy relajante, podría quedarme varios minutos en esa posición 😗
Stretching is important to relax the muscles at the end of the session. Seeking to stretch the muscle fibers passively and without over-tensioning. In this case I first stretch the glutes and then the hamstrings and lower back with the ropes on my feet, a different way that is very relaxing, I could stay in that position for several minutes 😗
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
Canción del video: Adventures – A Himitsu (No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
Qué hermosa disciplina es el pilates, me encanta! Excelente video. Quiero un Pilates Reformer para tenerlo en casa 😂.
Saludos!
Para tu casa? Sería genial jaja, el problema es que ocupa mucho espacio jeje. Pero sí!sería de gran uso! Gracias por pasar! Un abrazo!
Jajajaj, si! Algún día 😂.
Están bien interesantes estas variaciones de elevaciones de cadera en esa maquina para pilates. Muy importante lo que mencionas al final sobre el estiramiento, eso es algo muy importante para nuestra salud articular.
Gracias por compartir amigo, muy bien explicado como siempre. Saludos!
Así es! Realizar las elevaciones de cadera en la camilla movible hace que trabaje mucho mas! Las variantes son muchas y uno puede improvisar!
Me alegro que te haya servido! Un abrazo grande y gracias pro pasar!
Saludos amigo, una serie de ejercicios muy buenos y ese increíble que ese lugar cuente con ese camilla y de esa manera darle un toque de dificultad, pero a la vez más sencillo para darle un mejor enfoque a esos músculos. Sin duda esos ejercicios son eficaz y van a requerir de mucha concentración, técnica y por la manera como lo haces son sumamente importantes. En mi caso hago muy pocos ejercicios para el glúteo, así que anotaré estos que nos compartes para la rutina de entrenamiento. Gracias por compartirlo con nosotros.
Muy bien! Siempre hay que trabajar todos los mùsculos para tener un buen equilibrio corporal! Mil formas de hacer Elevaciones de Cadera, esta es una mas. Aprovecho que doy clases de Pilats para mostrar una variante! Espero que te haya servido! Muchas gracias por comentar @davidpena21 ! Abrazos
Como siempre, estimado amigo, tus presentaciones son bien logradas. Me gusta que cuidas la iluminación, las tomas fijas que hacen que uno observe mejor los movimientos, tu introducción subtitulada, etc.
A las capturas que realizas, lo veo centradas, más no al texto. Creo que deberías buscar información al respecto. Visualmente, mejorarán un montón.
Con respecto al texto, noto algunos errores ortográficos, que se pueden corregir con esta aplicación.
Recuerde, que las sugerencias, son simplemente en pos de crear contenidos cada día de mejor calidad.
Gracias por ser parte de la comunidad.
Un abrazo.
Muchas gracias @palabras1 por analizar el post y por la devolución! Lo tendré en cuenta para la próxima! No soy muy bueno con los textos arriba del video jeje, creo que también es por el fondo que tiene varios tonos y colores, pero tampoco me gusta tapar ciertas partes del video.
Con el texto del post, me gusta la antigua de corregir mis propias faltas de ortografía antes de usar una app,(Creo que tengo el ego muy grande para que una IA me corrija JAJA). Pero siempre tomo tus consejos para mejorar, sin dudas un gran guía para nosotros! Un abrazo grande!
Es que, sinceramente amigo, si puedes hacerlo vos mismo, es lo ideal. La IA es para personas, como yo, que más que error, tenía horrores ortográfico y no es chiste. Es por eso que me ayuda mucho.
Gracias por comprender amigo.
Te mando un fuerte abrazo.
Estan geniales estas variaciones mi bro, yo me enredaría en 2 segundos en una maquina así 🤣🤣🤣
Para nada! Con tu coordinación, estado físico y destreza creo que no tendrías problemas jaja. Tal vez el falte un poco de POWER para tus entrenamientos jeje. Un Abrazo!
Súper interesante esta rutina hermano gracias por compartirla con nosotros 👍🏻💪🏻
Muchas gracias @lelelow ! me alegro que te haya gustado! Abrazos!
Igual para ti amigo 🫂