Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
👋Buen Jueves para toda la Comunidad! Hoy toca Zona Media por tiempo, una explicación breve de los ejercicios y del método de entrenamiento, probando nuevas formas de crear contenido y edición de video. Espero que les guste! 😘
👋Good Thursday to the entire Community! Today is the Middle Zone by time, a brief explanation of the exercises and the training method, trying new ways of creating content and video editing. Hope you like! 😘
💣TABATA y ZONA MEDIA🤸♀
⏱TABATA es un método de Entrenamiento Intermitente de corto tiempo en donde vamos a trabajar 20" y descansar 10". Una relación de Trabajo-Descanso 2:1. El doble de trabajo por pausa. En este caso es un método creado por un japonés Izumi TABATA, con el objetivo de mejorar el rendimiento de deportistas con períodos cortos e intensos y descansos incompletos.
⭕️En mi caso, aplico este método en casi todos mis entrenamientos para trabajar CARDIO o ZONA MEDIA y al final de estos, para terminar un entrenamiento de Fuerza de forma intensa. Me gusta también por su corta duración, para ahorrar tiempo y dedicarme a trabajar o realizar contenido en HIVE.
⏱TABATA is a short-time Intermittent Training method where we will work 20" and rest 10". A 2:1 Work-Rest ratio. Double the work per break. In this case it is a method created by a Japanese Izumi TABATA, with the aim of improving the performance of athletes with short, intense periods and incomplete rests.
⭕️In my case, I apply this method in almost all my workouts to work CARDIO or MIDDLE ZONE and at the end of these, to finish an intense Strength training. I also like it because of its short duration, to save time and dedicate myself to working or creating content on HIVE.
🤸♀ EJERCICIOS 🤸♀
TABATA: 20" de trabajo x 10" de pausa
Vueltas: 4 (8')
Si sos principiante: 1' de Pausa entre vueltas
4 Ejercicios:
- Abdominales Bolita
- Plancha Baja + Inclinaciones Laterales
- Sit Ups
- Toco el Cielo
TABATA: 20" work x 10" pause
Laps: 4 (8')
If you are a beginner: 1' pause between laps
4 Exercises:
- Tuck Ups
- Low Plank + Lateral Inclines
- Sit Ups
- Touch the sky
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Como en cada sesión de entrenamiento, vamos a relajar nuestros músculos y estirarlos para que vuelvan a su estado natural, de reposo. Elongamos abdominales y lumbares que son los músculos trabajados. Y acompañando el estiramiento con respiraciones profundas, para también bajar la Frecuencia Cardíaca. Y el posterior descanso e hidratación para reponer los electrolitos gastados en caso de haber transpirado.
As in every training session, we are going to relax our muscles and stretch them so that they return to their natural state, at rest. We stretch abdominal and lumbar muscles, which are the muscles worked. And accompanying the stretching with deep breaths, to also lower the Heart Rate. And the subsequent rest and hydration to replace the electrolytes used in case you have sweated.
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋
Canción del video:Lost Sky - Fearless | Trap | NCS - Copyright Free Music
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
Excelente Tabata para trabajar la zona media, no lo he puesto en práctica en mis entrenamientos, se ve bastante intenso, me gustaría probarlo en algún momento, gracias por compartir tus entrenamientos, saludos 🤗🥰
Es un gran entrenamiento, muy intenso, lo he probado y terminé TERMINADO jaja. Gracias por pasar, abrazo!
Jajaja, yo tambien lo empezaré y lo terminaré terminandolo 😜
Amigo genial como siempre la rutina, trabajar con tabatas te pone las pulsaciones a mil, ademas los ejercicios que elegiste estan brutales 💪
Así es! Es el objetivo del TABATA! Muchas gracias por el comentario! Motiva mucho! Abrazo!