Hola a todos espero estén muy bien y llenos de energía, primero que nada quiero enviarle un saludo a todos los miembros de Hive y por su puesto a esta grandiosa comunidad @fulldeportes, a continuación les mostraré 5 ejercicios efectivos para trabajar los músculos del área pectoral. Las flexiones además de ser un ejercicio muy versátil, la versatilidad de tipos de flexiones de brazos, son un ejercicio muy completo, ya que trabajará nuestros tríceps (al tratarse de un movimiento de extensión del codo), pectorales (al tratarse de un movimiento de aducción del brazo), hombros (en esencia estamos también “levantando” nuestros brazos), flexores de muñeca y dedos (debido a la fuerza que ejercemos contra el suelo) y nuestros músculos estabilizadores: Esto último es algo que muy poca gente tiene en cuenta, pero una “flexión” realizada con una ejecución estricta siempre tiene una fuerte demanda de nuestros músculos estabilizadores (transverso abdominal, glúteos, serratos…), que trabajan para mantener una posición neutra de nuestra espina dorsal y un cuerpo alineado. ¡Ahora sí, comencemos!
Flexiones Básicas: Se posicionan los brazos a la anchura de los hombros, cuando estamos bajando hay que tratar que lo codos estén hacia adentro para que el músculo trabaje mejor. Vamos a hacer 20 repeticiones por 3 series.
Flexiones Abiertas: Este ejercicio se basa de abrir los brazos, haciendo el mismo movimiento hacia abajo. Realizamos 20 repeticiones por 3 series.
Flexiones de Diamante: Este ejercicio trata de juntar nuestras manos en una formas de triángulo o diamante, de allí su nombre, este ejercicio es un poco complicado al realizarlo por lo que te recomiendo que si no estás acostumbrado, hagas menos repeticiones hasta que las domines por completo. Mantendremos igualmente 20 repeticiones por 3 series.
Flexiones de escalada: Es un flexión de alto impacto ya que la fuerza se centra más que todo en el brazo que está por debajo del pecho y el que está estirado no hace mucho esfuerzo ya que está solo esta como apoyo, este ejerció lo puedes realizar de un solo lado por vez o alternarlo para darle más dinamismo. Vamos a hacer 10 repeticiones en cada lado por 3 series.
Flexiones de arquero: Este último tipo flexión de pecho que les mostraré es algo complicado ya que requiere de mucha agilidad para hacerlo. Trata de abrir nuestros brazos, manteniendo siempre en cuerpo recto y variamos llevando nuestro cuerpo de lado a lado. Hacemos 10 repeticiones de cada lado por 3 series.
De esta manera he concluido con esta rutina de ejercicios para trabajar la zona pectoral, les aseguro que con estos ejercicios ya mencionados, con el paso del tiempo y la constancia será notable el cambio en el físico y además tendrán una mejor salud. ¡Gracias por llegar hasta aquí suerte a todos y nos vemos en una nueva oportunidad!
