¡Bienvenidos a otra entrega comunidad de Full Deportes! Hoy les traigo una rutina de entrenamiento diseñada para que trabajen cada parte de su cuerpo de manera efectiva y divertida. A veces, la clave para mantener la motivación radica en hacer que el ejercicio sea dinámico y emocionante, y eso es exactamente lo que vamos a hacer. En esta sesión, nos enfocaremos en combos que combinarán ejercicios de piernas y brazos. Esto no solo nos ayudará a tonificar y fortalecer, sino que también nos mantendrá siempre activos y en movimiento. Recuerden, ¡calentar es esencial antes de lanzarse a la acción! Así que, asegúrense de calentar bien esos músculos para evitar cualquier tipo de lesión. Estoy emocionada de que se unan a esta aventura y espero que encuentren esta rutina divertida y desafiante. ¡Vamos a darle con todo y a disfrutar del entrenamiento!
Welcome to another installment of the Full Deportes community! Today I bring you a workout routine designed to work every part of your body in a fun and effective way. Sometimes, the key to staying motivated lies in making the workout dynamic and exciting, and that's exactly what we're going to do. In this session, we will focus on combos that combine leg and arm exercises. This will not only help us tone and strengthen, but will also keep us always active and moving. Remember, warming up is essential before jumping into action! So, be sure to warm up those muscles well to avoid any type of injury. I'm excited to have you join me on this adventure and hope you find this routine fun and challenging, let's go all out and enjoy the workout!
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Para el primer movimiento combinamos estocadas más press, usen la pesa que tengan a la mano, no se compliquen, a veces no entrenamos en casa porque no tenemos los implementos necesarios, lo importante es querer estar activos, son 15 repeticiones por lado, si desean pueden alternar piernas.
▪️ For the first movement we combine lunges plus press, use the weight you have at hand, do not complicate, sometimes we do not train at home because we do not have the necessary implements, the important thing is to want to be active, there are 15 repetitions per side, if you wish you can alternate legs.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Sentadilla sumo más copa, para este movimiento bajé un poco el peso, una sentadilla, una copa, así iremos alternando hasta conseguir las 15 repeticiones.
▪️ Squat plus cup, for this movement I lowered the weight a little, one squat, one cup, so we will alternate until we get the 15 repetitions.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Ahora incluimos trabajo abdominal para que sea una rutina completa, un movimiento en cuadrupedia en el que deben mantener la contracción abdominal en todo momento, pasaremos la pesa de derecha a izquierda hasta contar hasta 15.
▪️ Now we include abdominal work to make it a complete routine, a quadruped movement in which you must maintain the abdominal contraction at all times, we will pass the weight from right to left for a count of 15.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Mantendremos un puente para glúteos en isometría mientras realizamos pullover, 15 repeticiones en total, mantengan la zona abdominal firme.
▪️ We will hold a gluteal bridge in isometrics while performing pullover, 15 repetitions total, keep the abdominal area firm.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ El último movimiento incluye un trabajo de zona interna del glúteo, y también trabajo de los brazos, usen un peso con el que se sientan cómodos y a su vez les exija.
▪️ The last movement includes inner gluteal area work, and also arm work, use a weight that you are comfortable with and at the same time demands you.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
La rutina perfecta para iniciar la semana, un full body dinámico nada aburrido, nunca olviden mantener una dieta balanceada, descansar y tomar mucha agua, sigamos activos.
The perfect routine to start the week, a dynamic full body workout, nothing boring, never forget to maintain a balanced diet, rest and drink plenty of water, let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeos convertidos en gif || Videos converted to gif IMG2GO
Translator Deepl.
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