¡Hola, amantes del deporte! Bienvenidos a una nueva entrega en Full Deportes, donde siempre buscamos darle un impulso a tu rutina de entrenamiento. Hoy, estoy emocionada de compartir con ustedes una rutina de cuerpo completo que te ayudará a cerrar la semana con broche de oro. Esta rutina se centra en movimientos que trabajan todos los músculos de tu cuerpo, ¡así que prepárate para sudar!
Hello, sports lovers! Welcome to a new installment on Full Deportes, where we're always looking to give your workout routine a boost. Today, I'm excited to share with you a full body routine that will help you close out the week on a high note. This routine focuses on moves that work every muscle in your body, so get ready to work up a sweat!
Recuerda, la clave aquí es elegir un peso que te desafíe, pero que puedas manejar con seguridad. No hay nada mejor que sentir ese pequeño ardor que indica que estás trabajando duro. Pero antes de lanzarte a la acción, ¡no olvides calentar! Un buen calentamiento prepara tus músculos y te ayuda a evitar lesiones. Así que, sin más preámbulo, ¡vamos a ponernos en movimiento y disfrutar de esta rutina que te hará sentir increíble!
Remember, the key here is to choose a weight that challenges you, but that you can handle safely. There's nothing better than feeling that little burn that signals you're working hard. But before you dive in, don't forget to warm up! A good warm-up prepares your muscles and helps you avoid injury. So, without further ado, let's get moving and enjoy this routine that will make you feel amazing!
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Iniciamos con un movimiento que incluye trabajo de piernas y brazos, usen un peso que puedan controlar, al pasar el peso de derecha a izquierda contará como una repetición.
▪️ We start with a movement that includes leg and arm work, use a weight that you can control, passing the weight from right to left will count as one repetition.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Trabajo de espalda con un remo, espalda recta, controlando el movimiento, puede añadir más peso.
▪️ Back work with a rowing machine, back straight, controlling the movement, you can add more weight.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Desplantes para trabajar glúteos, esta rutina incluye muchos grupos musculares, para terminar la semana de la mejor manera.
▪️ Gluteal workouts, this routine includes many muscle groups, to finish the week in the best way.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Por último trabajo de hombros con elevaciones frontales, nuevamente ejecuten el movimiento de forma controlada evitando balancearse.
▪️ Lastly, shoulder work with frontal raises, again executing the movement in a controlled manner avoiding swaying.
15 reps x 4 series.
15 reps x 4 sets.
Cerramos la semana de la mejor forma con una rutina de cuerpo completo con peso, el completo perfecto para una vida activa es una buena alimentación, descanso e hidratación, sigamos activos.
We close the week in the best way with a full body routine with weight, the perfect complete for an active life is a good diet, rest and hydration, let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeos convertidos en gif || Videos converted to gif IMG2GO
Translator Deepl.
Que mejor manera de cerrar la semana en tus entrenamientos, con esta rutina maravillosa, para todo el cuerpo, me gusta la incorporación del peso, hace la rutina más efectiva, gracias por compartirla, saludos 🥰🤗
No hay mejor manera de cerrar la semana que entrenando, gracias por comentar.
A seguir entrenando, saludos 🥰