Saludos a todos amigos Hivers, y los que hacen vida en esta comunidad de Full Deportes, es grato escribir para compartir y recibir retroalimentación en sus comentarios, seguimos en la Rutina Saludable, continuo cada mañana a las 5:30 am trotando, lamentablemente con estas lluvias viendo crecer la maleza en la pista y sus alrededores, pero no detiene mi rutina, y permanezco en esta pista para que no quede sola, mostrar que todavía hay a quienes nos apasionan ejercitarnos todos los días. Tal vez por ello recuerdan hacerle un cariñito a esta instalación.
Como en las otros Post esperando despertar la intención aquellos que deseen salir del sedentarismo y practicar algún deporte o iniciar una rutina saludable, como caminar, trotar, hacer ejercicios, recuerden que eso ayuda a nuestro bienestar, salud física y hasta nos permite tener un sentido de relajación ayudando a disminuir el llamado stress y que otros no podrán hacerlo por nosotros.
Como todas las mañanas inicio con un calentamiento, para entrar a la pista, primera vuelta suave para empezar a subir la velocidad manteniendo luego cada vuelta de 400 metros. El tiempo lo tomo todos los viernes, logrando bajar de 2,6 minutos 6 a 2,4 minutos. Ahora voy a incluir en la rutina, un día a la semana subir y bajar las gradas en el trote de 2 kilómetros.
Creo que podemos coincidir que para ejercitarnos, debemos acostumbrar al cuerpo. Todos comemos todos los días, y por instinto nuestro cuerpo nos avisa que es hora de comer, si lo posponemos, nuestro cuerpo empieza a reaccionar, es como si nos reclamara que tenemos que comer y si no lo hacemos regularmente podemos hasta enfermar, igualmente para mantener una rutina saludable tenemos que acostumbrar a nuestro cuerpo a ello, a tal punto que como ese instinto de comer nos avise que tenemos que ejercitarnos.
A esto debemos sumarle, motivación, por lo menos me trazo metas, como ir un poco más rápido en la vuelta y al finalizar bajar el tiempo, tambien subir la distancia a recorrer. Otro ingrediente es la disciplina, tenemos que mantenernos, tener una hora al día para esto, hacer lo posible de no fallar, sin excusas, debe ser parte de nuestra vida diaria. Particularmente considero esta tres importante, acostumbrar a nuestro cuerpo, que nos guste hacerlo, motivación y disciplina. Y si consideran algo más lo tomare muy en cuenta.
Miren que agradable es trotar, que es mi caso, empiezo la primera vuelta suave, calentando el cuerpo, luego voy subiendo la intensidad, como empiezo a las 5:30 am, ya en la tercera vuelta empieza a caer las primeras gotas de sudor, así continuo, la respiración se hace más rápida, sincronizando los movimientos de brazos y piernas, cuando ya empiezo a pasar la sexta vuelta, siento las piernas más pesada y como si quisiera tener calambre, pero mantengo el trote y esas sensaciones desaparecen, es como la mente te diera señales de ya no poder, pero al continuar el cuerpo se adapta y empiezo a sentir esas ganas de seguir, por eso ya en la octava vuelta puedo subir más la velocidad del trote, aumentando la distancia en cada paso, manteniendo así el trote, aunque respirando más rápido, pero sereno, siempre ya en los últimos 200 metros aumento más la velocidad para terminar así la rutina.
Finalmente hago una vuelta caminando, relajando, salgo de la pista para hacer estiramiento, abdominales.
Vamos Hiver a poner en forma nuestro maravilloso cuerpo, saludos a todos y gracias por estar un tiempo por aquí y leer este Post.
Agradezco a mi amiga, Mercedes que me ayudo con las fotos, que se tomaron desde mi celular Sony. La traducción la realice con la aplicación Deelp y el collage de las fotos con InShot.
Comparto con todos las fotos amigos.
TRANSLATION INTO ENGLISH
Greetings to all friends Hivers, and those who make life in this community of Full Deportes, it is pleasant to write to share and receive feedback in your comments, we continue in the Healthy Routine, I continue every morning at 5:30 am jogging, unfortunately with these rains seeing the weeds grow in the track and its surroundings, but it does not stop my routine, and I remain in this track so that it is not alone, show that there are still those who are passionate about exercising every day. Maybe that's why they remember to give a little love to this facility. As in the other Post hoping to awaken the intention of those who wish to leave the sedentary lifestyle and practice a sport or start a healthy routine, such as walking, jogging, exercise, remember that this helps our welfare, physical health and even allows us to have a sense of relaxation helping to reduce the so-called stress and that others can not do it for us.
Like every morning I start with a warm up, to enter the track, first lap soft to start to increase the speed maintaining then each lap of 400 meters. I take the time every Friday, managing to go down from 2.6 minutes 6 to 2.4 minutes. I am now going to include in the routine, one day a week going up and down the bleachers on the 2km jog.
I think we can agree that in order to exercise, we have to get the body used to it. We all eat every day, and by instinct our body tells us that it is time to eat, if we postpone it, our body starts to react, it is as if we claim that we have to eat and if we do not do it regularly we can even get sick, likewise to maintain a healthy routine we have to accustom our body to it, to such an extent that as that instinct to eat warns us that we have to exercise.
To this we must add motivation, at least I set goals, such as going a little faster in the lap and at the end lower the time, also increase the distance to be covered. Another ingredient is discipline, we have to maintain ourselves, have an hour a day for this, do our best not to fail, no excuses, it must be part of our daily life. I particularly consider this three important, to get our body used to it, that we like to do it, motivation and discipline. And if you consider something else I will take it into account.
Look how nice it is to jog, which is my case, I start the first lap soft, warming up the body, then I go up the intensity, as I start at 5: 30 am, already in the third lap begins to fall the first drops of sweat, so I continue, breathing becomes faster, synchronizing the movements of arms and legs, when I start to pass the sixth lap, I feel the legs heavier and as if I wanted to have cramp, but I keep jogging and these sensations disappear, it's like the mind gives you signals of no longer being able to, but as I continue the body adapts and I start to feel the desire to continue, that's why in the eighth lap I can increase the speed of the jogging, increasing the distance in each step, keeping the jogging, although breathing faster, but serene, always in the last 200 meters I increase the speed more to finish the routine. Finally I do a walking lap, relaxing, I leave the track to do stretching, abdominals.
Let's go Hiver to get our wonderful body in shape, greetings to all and thank you for being here for a while and read this post.
I thank my friend, Mercedes who helped me with the photos, which were taken from my Sony cell phone. The translation was done with the Deelp application and the collage of the photos
with InShot.
I share with all my friends the photos.
Hola amiguito @jmartinezp sigue así compartiendo buenos entrenamiento tanto de acondicionamiento como tonificación, es muy bueno ejercitarse y cuidar de la salud gracias por compartir.
Hola hola gracias, la idea es que otros se animen
Así es amigo, hay que buscar la maneras de entrenar como sea posible, si la lluvia no deja, se pueden hacer varios ejercicios en casa para poder solucionar. ¡Saludos y ánimos!
Seguro, así lo hago ya por más de dos años, por algunas razones, estuve inactivo, pero ya ando con la mejor ganas
!PIMP
You must be killin' it out here!
@ismaelrd04 just slapped you with 1.000 PIMP, @jmartinezp.
You earned 1.000 PIMP for the strong hand.
They're getting a workout and slapped 1/1 possible people today.
Read about some PIMP Shit or Look for the PIMP District