Hola a Todos, sean Bienvenidos a mi blog

Hello everyone, welcome to my blog

Hello @Hive and @fulldeportes community, today I bring you an active routine of resistance exercises to achieve definition and development of muscle mass and strength with simple exercises from home. I hope this routine is very useful, we will start...

🕑 Plancha /iron🕑

Iniciaremos nuestra rutina de abdominales con este ejercicio que es bastante efectivo a la hora de trabajar el área abdominal, para ello nos colocaremos boca abajo sobre el suelo o una esterilla apoyándonos en los antebrazos y la punta de los pies, ya en posición lo que haremos será elevar un poco la zona media de nuestro cuerpo para que trabaje nuestro abdomen y contamos hasta 20 luego bajamos para descansar y seguimos, hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

We will start our abdominal routine with this exercise that is quite effective when it comes to working the abdominal area, for this we will place ourselves face down on the floor or a mat leaning on the forearms and the tip of the feet, already in position what we will do it will be to raise the middle part of our body a little so that our abdomen works and we count up to 20 then we go down to rest and continue, let's do a series of 3 with 15 repetitions

🕑Elevación de piernas con tijera / Scissor leg raise🕑

Seguimos con este ejercicio que es un poco más fuerte que el anterior, para ello nos acostamos boca arriba con todo nuestro cuerpo estirado los brazos al lado de nuestro cuerpo, ya listos elevamos un poco la cabeza y empezamos a subir nuestras piernas una por una en forma de tijera si pegar el talón del piso para tener mejores resultados, contamos hasta 20 por cada pierna, haremos una série de 3 con 15 repeticiones

We continue with this exercise that is a little stronger than the previous one, for this we lie down on our back with our whole body stretched out, arms next to our body, ready we raise our head a little and begin to raise our legs one by one in scissor shape if hitting the heel of the floor to have better results, we count up to 20 for each leg, we will do a series of 3 with 15 repetitions

🕑 Toque al talón /touch to the heel🕑

Otro ejercicio para fortalecer nuestro abdomen es este tocandonos los talones, para ello no acostamos boca arriba con las rodillas flexionadas y apoyados en la planta de los pies, los brazos deben ir extendidos a lo largo de nuestro cuerpo, elevamos un poco la parte superior de nuestro y lo llevamos de un lado a otro tocando nuestros talones, haremos una série de 3 con 15 repeticiones.

Another exercise to strengthen our abdomen is this touching our heels, for this we do not lie on our back with our knees bent and resting on the soles of our feet, our arms should be extended along our body, we raise the upper part of ours and we take it from one side to the other touching our heels, we will do a series of 3 with 15 repetitions.

🕑 Flexión de rodillas/ knee flexion🕑

Terminaremos nuestra rutina de hoy con este ejercicio bastante efectivo, nos colocaremos boca arriba y llevaremos nuestras manos a la parte trasera de nuestra cabeza y elevamos un poco nuestro torso, mientras que las rodillas irán flexionadas a la altura del abdomen, contamos hasta 20 mientras hacemos presión en el área abdominal luego descansamos para repetir, haremos una série de 3 con 15 repeticiones.

We will finish our routine today with this quite effective exercise, we will lie on our back and bring our hands to the back of our head and raise our torso a little, while the knees will be bent at the level of the abdomen, we count to 20 while doing pressure in the abdominal area then we rest to repeat, we will do a series of 3 with 15 repetitions

Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

Hola comunidad de @Hive y @fulldeportes hoy les traigo una rutina activa de ejercicios de resistencia para lograr definición y desarrollo de masa muscular y fuerza con ejercicios sencillos desde casa. Espero sea muy provechosa esta rutina, iniciemos...

Rutina completa en casa para ganar tonificación y resistencia muscular / Complete routine at home to gain muscle tone and resistance

¡Hola comunidad de Hive!

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