Hola @Fulldeportes les envió un saludo muy especial a todas las personas de esta comunidad, por aquí vengo nuevamente a traerles una de mis rutinas de entrenamiento que he estado realizando en el gimnasio al que asisto actualmente, en esta ocasión trata de una rutina de abdominales intensiva, así que sin más preámbulo, ¡Comencemos!
Esta rutina está compuesta por un circuito, al igual que la mayoría de mis rutinas, pero a diferencia de la anterior, esta solo tiene un solo circuito, con el cual trabajaremos nuestro abdomen completamente de forma intensa. Son solo 5 ejercicios que nos harán quemar esas calorías y transformar nuestra grasa abdominal a medida que realicemos esta rutina durante nuestros entrenamientos.
Circuito completo.
El circuito completo de esta rutina lo conforman los siguientes ejercicios:
- Levantamiento de piernas.
- Bicicleta.
- Levantamiento de piernas alternado.
- Flexión y extensión de rodillas al pecho en el suelo.
- Rotación de tren superior en el suelo con un disco de peso.
Como lo indico en el video, de esta rutina realizaremos de 4-8 series, según su capacidad o resistencia, con un numero de repeticiones por ejercicios que vaya de 10-15 (a excepción de la bicicleta y el levantamiento de piernas alternado, esos serán el doble de repeticiones) y un descanso entre series de 30 segundos a 1 minuto máximo.
Tengan en cuenta que esta rutina es continua sin descansar, por lo tanto la respiración es importantísima para no marearnos o peor aún, vomitar. Recomiendo trabajar el cardio primero si eres alguien que apenas está iniciando con sus entrenamientos. Les aseguro, les va a doler y arder el abdomen jeje, y eso es justamente lo que se busca, trabajar el musculo a intensidad, muy buena suerte para todos.
Detalles de la publicación.
• Es mi persona quien sale en el video realizando los ejercicios.
• El video fue grabado por mi compañero de entrenamiento Carlos Chirino.
• El video fue grabado con mi teléfono Xiaomi Redmi Note 11.
• El editor que utilice para editar el video fue InShot.
• La música que utilice como fondo para el video fue Apologize de Grandson.
English Version.
Hello @Fulldeportes I send a very special greeting to all the people of this community, here I come again to bring you one of my training routines that I have been doing in the gym I currently attend, this time it is an intensive abdominal routine, so without further ado, let's start!
This routine is composed of a circuit, like most of my routines, but unlike the previous one, this only has a single circuit, with which we will work our abdomen completely intensively. There are only 5 exercises that will make us burn those calories and transform our abdominal fat as we perform this routine during our workouts.
Complete circuit.
The complete circuit of this routine is made up of the following exercises:
- Leg lifts.
- Bicycle.
- Alternating leg lifts.
- Knee flexion and extension to the chest on the floor.
- Upper body rotation on the floor with a weighted disc.
As indicated in the video, this routine will perform 4-8 sets, depending on your ability or endurance, with a number of repetitions per exercise ranging from 10-15 (except for the bike and alternate leg lifts, those will be double the number of repetitions) and a rest between sets of 30 seconds to 1 minute maximum.
Keep in mind that this routine is continuous with no rest, so breathing is extremely important so you don't get dizzy or worse, throw up. I recommend working on cardio first if you are someone who is just starting out with your workouts. I assure you, it will hurt and burn your abdomen hehe, and that is exactly what you are looking for, to work the muscle at intensity, good luck to all.
Details of the publication.
- It is me who appears in the video performing the exercises.
- The video was recorded by my training partner Carlos Chirino.
- The video was recorded with my Xiaomi Redmi Note 11 phone.
- The editor I used to edit the video was InShot.
- The music I used as background for the video was Apologize by Grandson.
▶️ 3Speak
que buena rutina @luiselg1009 la pondere en practica cuando me retiren el reposo por la lesion de la rodilla.
Exitos 💪
Que triste leer eso amigo Pedro, lamento que estés lesionado, mucha fortaleza para que te recuperes muy pronto y vuelva a 100%. Saludos y mucho éxito, gracias por tu lectura!👍🏼😎
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