Bienvenidos a todos mis amigos de la queridísima comunidad de #hive, espero la estén pasando bien desde casa. El día de hoy vamos a trabajar una pequeña rutina de ejercicios muy gustosa, agradable y que nos ayudara a liberar tensiones generales, y con esto me refiero a la tensión que nos puede genera nuestro trabajo, el dormir mal, las diferentes situaciones que se nos presenta en el día a día… etc. Es algo muy inespecífico por lo cual vamos hacer unos ejercicios que nos ayudaran a trabajar todo el cuerpo de tal manera que estiraremos diferentes partes de nuestro cuerpo para sentirnos mejor.
Bueno amigos cuando hablamos de tensión como les decía antes, la tensión es un poco subjetivo de explicar, podemos pensar en el tipo de tensión en que los músculos están acortados, también en tensión de que el cuerpo no se mueve mucho, pensar en tensión psicológica y con esto me refiero a que estemos estresados, preocupados, molestos entre muchas cosas más. Por la mañana por ejemplo cuando nos despertamos sentimos tensión en nuestro cuerpo por pasar muchas horas durmiendo y nos ponemos un poco duros, pero para eliminar esa dureza matutina de forma natural hacemos unos movimientos muy amplios tanto con las manos como con los pies para estirar todo nuestro cuerpo. Bueno vamos a decir que esa es la manera natural, sana, animal inconsciente que todos tenemos de quitar un poco de tensiones, por lo tanto, estos ejercicios sirven para eso, para liberarnos de un poco de tensión de vez en cuando y también se podrán dar cuento que se parece a desemperezarnos algo que es común en todas las personas, pero lo que ocurre es que desafortunadamente en la sociedad en la que vivimos desemperezarse por la calle o en el trabajo hasta se considera de mala educación porque parece como si nos estuviésemos durmiendo. Estos ejercicios que les voy a enseñar es como un desperezo que si en su trabajo o en tu día a día no lo pueden hacer pues escóndanse en el baño, detrás de una cortina o donde nadie los pueda ver y los hacen para eliminar un poco esa tensión. Ya habiéndoles explicado esto ahora si vamos a comenzar con estos simples ejercicios.
Welcome to all my friends of the beloved #hive community, I hope you are having a good time at home. Today we are going to work on a small exercise routine very nice, pleasant and that will help us to release general tensions, and by this I mean the tension that can generate our work, bad sleep, the different situations that we are presented in the day to day ... etc.. It is something very unspecific so we are going to do some exercises that will help us to work the whole body in such a way that we will stretch different parts of our body to feel better.
Well friends when we talk about tension as I said before, the tension is a little subjective to explain, we can think of the type of tension in which the muscles are shortened, also in tension that the body does not move much, think of psychological tension and with this I mean that we are stressed, worried, annoyed among many other things. In the morning for example when we wake up we feel tension in our body for spending many hours sleeping and we get a little hard, but to eliminate this morning hardness we naturally make very broad movements with both hands and feet to stretch our whole body. Well let's say that this is the natural, healthy, unconscious animal way that we all have to remove a little tension, therefore, these exercises serve for that, to free us from a little tension from time to time and you can also realize that it is similar to desemperezarnos something that is common in all people, but what happens is that unfortunately in the society in which we live desemperezarse on the street or at work is even considered impolite because it seems as if we were sleeping. These exercises that I am going to teach you is like a wake up exercise that if in your work or in your day to day life you can not do it then hide in the bathroom, behind a curtain or where no one can see you and do them to eliminate a little bit of that tension. Having explained this, now let's start with these simple exercises.
Ejercicio 1
Consiste en separar un poco las piernas con espalda recta y con el talón de las manos incluyendo la palma completa vamos a intentar tocar el techo, pero no lo sientan como un ejercicio, siéntanlo como un desperezo, como si quisiéramos llegar con las dos manos al techo, y relajamos bajando los brazos. Es algo que hacemos comúnmente cuando nos paramos de dormir y para muchos ya es rutina y está muy bien.
Ahora una mano quiere llegar más lejos que la otra, pero manteniendo la misma posición anterior con ambos brazos levantados, estiramos llevándola lo más arriba que podamos mientras la otra flexiona un poco y cambiamos al otro brazo y nos relajamos, para estos movimientos no es necesario hacer tantas repeticiones, háganlo las veces que sean necesarias hasta que sientan que liberaron un poco de tensión.
Exercise 1
It consists of separating the legs a little with a straight back and with the heel of the hands including the full palm we will try to touch the ceiling, but do not feel it as an exercise, feel it as an awakening, as if we wanted to reach the ceiling with both hands and relax by lowering the arms. It is something we commonly do when we wake up from sleep and for many it is already routine and it is very good.
Now one hand wants to reach farther than the other, but keeping the same position as before with both arms raised, we stretch taking it as high as we can while the other flexes a little and switch to the other arm and relax, for these movements it is not necessary to do so many repetitions, do it as many times as necessary until you feel that you released a little tension.
Ejercicio 2
Este se sigue pareciendo al desperezo matutino, manteniéndonos de pie vamos a elegir una pierna que vamos a pasar por detrás de la otra, es decir, comenzamos con la pierna derecha la cual pasaremos por detrás de la izquierda, brazo izquierdo debe ir en la cintura y con el mismo brazo de la pierna que hemos pasado por la parte de atrás que sería el brazo derecho es con el que vamos a desemperezarnos haciendo una banana o curva hacia el lado izquierdo de nuestro cuerpo para liberar tensión. Podemos mantener esta posición por unos 5 segundos y luego relajamos. Después pasamos al lado contrario haciendo el mismo movimiento con pierna izquierda y brazo izquierdo y mantenemos la posición, se podrán dar cuenta que en algún sitio del lateral les va a tirar y se sentirán muy bien.
Exercise 2
This is still similar to the morning wake up, standing up we will choose a leg that we will pass behind the other, that is, we start with the right leg which we will pass behind the left, left arm should go on the waist and with the same arm of the leg that we have passed through the back that would be the right arm is with which we will desemperezarnos making a banana or curve to the left side of our body to release tension. We can hold this position for about 5 seconds and then relax. Then we move to the opposite side doing the same movement with left leg and left arm and keep the position, you will notice that somewhere on the side will pull you and you will feel very good.
Ejercicio 3
Para el último ejercicio seguimos de pie, entrelazamos las manos y llevamos hacia arriba doblando la espalda un poco hacia atrás mientras flexionamos ligeramente las rodillas, la idea es tirar las manos para arriba como si quisiéramos tocar el techo y luego para atrás. No va a sufrir nuestra espalda, pero si solo nos preocúpanos de ir para atrás si va a sufrir nuestra espalda por lo tanto asegúrense bien de hacer el movimiento correctamente y con mucho cuidado, podemos mantener esta posición por unos 5 segundos y relajamos.
También hay un movimiento que me gusta mucho y a alguno de ustedes les puede gustar, este consiste en flexionar las caderas llevando glúteos para atrás y estiramos brazos hacia adelante, mantenemos unos segundos esta posición y relajamos. Recuerden siempre que son los talones de las manos los que llevaremos hacia adelante.
Exercise 3
For the last exercise we continue standing, we interlace our hands and bring them upwards bending our back a little backwards while slightly bending our knees, the idea is to pull our hands up as if we wanted to touch the ceiling and then backwards. Our back will not suffer, but if we only worry about going backwards our back will suffer, so be sure to do the movement correctly and carefully, we can hold this position for about 5 seconds and relax.
There is also a movement that I like a lot and some of you may like, this is to flex the hips taking buttocks back and stretch arms forward, hold this position for a few seconds and relax. Always remember that it is the heels of the hands that we will bring forward.
Bueno amigos espero puedan poner en practica cada uno de esto movimientos tan gustosos que los ayudaran a eliminar esa tensión que tengan acumulada, hasta una próxima oportunidad y que pasen un feliz día cuídense.
Well friends I hope you can put into practice each of these movements that will help you to eliminate that tension that you have accumulated, until next time and have a happy day take care.
Si les gusto déjenme saber en los comentarios como les fue con cada uno de estos ejercicios.
Gracias por leerme
La publicación y fotografías son de mi autoría.
Fotos tomadas por: @alexam99
Teléfono: Infinix hot 10
Traducción: deepl
Gif: Photoscape for Windows photoscape
If you like it, let me know in the comments how you did with each of these exercises.
Thanks for reading
The publication and photos are my authorship.
Photos taken by: @alexam99
Phone: Infinix hot 10
Translation: deepl
Gif: Photoscape for Windows photoscape
¡Excelente..!
Considere seriamente hacer vídeos de sus rutinas y subirlos a @threespeak, hemos conseguido un mecenazgo para apoyar éste tipo de contenido, por lo cual, la oportunidad de mejores recompensas está latente.
Puede usar este tutorial para lograr subir su trabajo audiovisual.
Saludos.
Muchas gracias lo tomare en cuenta.
Saludos