Bienvenido a una nueva rutina💪🏻
Welcome to a new routine💪🏻
Hola queridos hivers! El día de hoy vengo con una rutina súper buena, muy intensa pero sobre todo efectiva, no se arrepentirán!
Hello dear hivers! Today I come with a super good routine, very intense but above all effective, you will not regret it!
En el entrenamiento de hoy quise combinar ejercicios de FullBody en cual trabajamos todas las articulaciones de nuestro cuerpo, y el cardio en el cual quemamos grasa. Son ejercicios súper sencillos los cuales ya he mostrado por aquí (por ende solo les dire los músculos que trabajamos en ellos) y lo más importante es que la podemos realizar en casa.
Empecemos, está buenísimo este entrenamiento!
In today's training I wanted to combine FullBody exercises in which we work all the joints of our body, and the cardio in which we burn fat. They are super simple exercises which I have already shown here (therefore I will only tell you the muscles that we work on them) and the most important thing is that we can do them at home.
Let's start, this training is great!
Esta rutina es un poco intensa por qué vamos a realizar ejercicios combinados, es decir: En 1 serie haremos 2 ejercicios diferentes pero seguidos sin pausa 20 repeticiones cada uno,eso equivale a 1 serie y haremos 4 series de 20 repeticiones cada ejercicio. Los descansos son entre series aproximadamente 30-40 segundos.
(Es decir: Cada 2 ejercicios es 1 serie y lo vamos a repetir 4 veces x 20).
This routine is a bit intense why we are going to perform combined exercises, that is: In 1 series we will do 2 different exercises but followed without pause 20 repetitions each, that is equivalent to 1 series and we will do 4 series of 20 repetitions each exercise. The breaks are between sets approximately 30-40 seconds.
(That is: Every 2 exercises is 1 series and we are going to repeat it 4 times x 20).
Ejercicio 1:
- Sentadillas con salto + Sentadillas en escalera: En ambos ejercicios trabajamos cuadricep, glúteos, aductores y pantorrillas (4 series, 20 repeticiones c/u).
Exercise 1:
- Jump squats + Stair squats: In both exercises we work quadriceps, glutes, adductors and calves (4 series, 20 repetitions each).
Ejercicio 2:
- Elevaciones de piernas: En este ejercicio trabajamos nuestros cuádriceps y glúteos, aparte por el movimiento constante de los brazos también trabajamos hombros y espalda (4 series, 20 repeticiones).
Exercise 2:
- Leg raises: In this exercise we work our quadriceps and glutes, apart from the constant movement of the arms we also work shoulders and back (4 series, 20 repetitions).
Ejercicio 3:
- Salto Naval + Zancadas: En ambos ejercicios trabajamos nuestros cuádriceps y glúteos, por el movimiento constante de los brazos también trabajamos hombros, espalda y un poco de tríceps (4 series, 20 repeticiones c/u).
Exercise 3:
- Naval Jump + Lunges: In both exercises we work our quadriceps and glutes, due to the constant movement of the arms we also work shoulders, back and a little triceps (4 series, 20 repetitions each).
Ejercicio 4:
- Sentadillas con brazos hacia arriba + sentadilla con salto: En este ejercicio utilizamos un poco de peso. En ambos trabajamos, cuádriceps, glúteos y hombros (4 series, 20 repeticiones c/u).
Exercise 4:
- Squats with arms up + jump squat: In this exercise we use a little weight. In both we work, quadriceps, glutes and shoulders (4 series, 20 repetitions each).
Ejercicio 5:
- Salto con cuerda: Este ejercicio es uno de los mejores que existe en la parte de cardio y resistencia. Trabajamos todas nuestras articulación saltando la cuerda aparte quemamos muchas calorías.
Exercise 5:
- Rope jumping: This exercise is one of the best that exists in the cardio and resistance part. We work all our joints by jumping rope apart we burn a lot of calories.
Cómo podrán ver en el video es una rutina súper intensa pero muy efectiva, les recomiendo hacerla 2 veces por semana y muy importante hacerla a su ritmo, no todas las personas tenemos la misma fuerza o resistencia, manténganse hidratados, realicen actividades físicas y coman sano.
As you can see in the video it is a super intense but very effective routine, I recommend doing it 2 times a week and it is very important to do it at your own pace, not all people have the same strength or resistance, stay hydrated, do physical activities and eat healthy.
Esta fue mi rutina de hoy hivers, espero que este post les haya gustado tanto como a mi y puedan implementar esta u otras de mis rutinas en casa, sean constantes y obtendrán resultados ¡Saludos a todos!
Los quiero, hasta la próxima💪🏻👋🏻
This was my routine today hivers, I hope you liked this post as much as I did and can implement this or other of my routines at home, be constant and you will get results. Greetings to all!
I love you, until next time💪🏻👋🏻
Holis... Coye me encanta este full body... Trataré de incorporarlo en mis rutinas de entrenamiento...
Gracias
Qué bueno que te gusto 🥰💪🏻❤️