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Hola, hola mi gente hermosa de #fulldeportes, retomamos nuestras actividades deportivas después de haber tenido una locura de días por bueno, espero que ustedes se encuentren muy bien😊, en esta oportunidad quiero traerles una rutina que es un poco fuerte pero que te da un excelente resultado en cuanto a nuestros glúteos y piernas, sobre todo a nosotrasss que nos preocupamos siempre por esos huequitos (celulitis) y queremos mejorar y aumentar nuestros glúteos, así sentirnos un poco más seguras y confiadas a la hora de usar nuestros trajes de baño ✨🤩...
Hello, hello my beautiful people from #fulldeportes, we resume our sports activities after having had a crazy day for good, I hope you are very well 😊, this time I want to bring you a routine that is a bit strong but that gives you an excellent result in terms of our buttocks and legs, especially for us who always worry about those little holes (cellulite) and want to improve and increase our buttocks, so we feel a little safer and more confident when wearing our swimsuits ✨🤩...
Ejercicio N°1
Las elevaciones laterales aunque es un ejercicio sencillo nos fortalece los músculos de esa zona como abductores del muslo, glúteos y también abdominales oblicuos, abductores del muslo. Para un mayor trabajo puedes realizarlo en vez de colocar tu mano sobre la cabeza como lo hice yo, puedes colocar tu brazo extendido hacia el suelo de forma horizontal y tu cabeza encima del mismo...
Lateral elevations, although it is a simple exercise, strengthen the muscles of that area such as thigh abductors, gluteus and also oblique abdominals, thigh abductors. For more work you can do it instead of placing your hand on the head as I did, you can place your arm extended horizontally towards the ground and your head on top of it...
Ejercicio N°2
Cuando hacemos las flexiones laterales contraemos los glúteos permitiéndonos la quema de excesos, incorporándolos en las rutinas de piernas nos ayudará eliminar la celulitis que se forma en esas áreas específicas 😉.
When we do side bends we contract the buttocks allowing us to burn excesses, incorporating them into leg routines will help us eliminate cellulite that forms in those specific areas 😉.
Ejercicio N° 3
Los círculos laterales al igual que las elevaciones (ejercicio n°1) fortalece todos los músculos antes mencionados y es excepcional también para la eliminación de celulitis, se realiza con las piernas totalmente alargadas y con la punta del pies derecha hacia nuestra dirección.
The lateral circles as well as the elevations (exercise n ° 1) strengthens all the muscles mentioned above and is also exceptional for the elimination of cellulite, it is done with the legs totally elongated and with the tip of the feet straight towards our direction.
Ejercicio N° 4
Círculos laterales inversos, es exactamente el mismo ejercicio anterior, la diferencia es que el círculo se realiza hacia atrás y con la misma postura y ubicación de nuestros pies y cuerpo...
Reverse lateral circles, it is exactly the same previous exercise, the difference is that the circle is done backwards and with the same posture and location of our feet and body...
Ejercicio N° 5
Y ya vamosss terminando animoooo que si se puede🔥... Este penúltimo ejercicio es la combinación de laterales con extensiones de piernas que consiste en elevar y bajar nuestra pierna sea la derecha o izquierda y con un mismo impulso llevarla hacia el frente con la misma posición de punta de nuestro pies hasta terminar la cantidad que al momento quisiste realizar de tu rutina.
And we're coming to the end cheer up if you can 🔥... This penultimate exercise is the combination of laterals with leg extensions that consists of raising and lowering our leg, whether it's the right or left, and with the same impulse, bring it forward with the same position of tip of our feet until finishing the quantity that at the moment you wanted to carry out of your routine.
Ejercicio N° 6
Y cuando estamos por finalizar nuestra rutinas de piernas y glúteos hacemos el último ejercicio donde nos colocamos boca arriba, manos a los lados, piernas inclinadas con una elevación en nuestros talones y subimos y bajamos nuestra pelvis sin dejar reposar en el suelo, terminando la cantidad de repeticiones nos elevamos unos 10 segundos y concluimos todo 🥵, cansados y con un ardor en nuestras piernas y glúteos no se los niego pero que vale la pena para esas metas que queremos alcanzar y la eliminación de esos huequitos en nuestras piernas 💪.
And when we are about to finish our leg and buttocks routines, we do the last exercise where we place ourselves on our back, hands at our sides, legs tilted with an elevation on our heels and we raise and lower our pelvis without letting it rest on the ground, finishing the amount of repetitions we rise about 10 seconds and finish everything 🥵 , tired and with a burning in our legs and buttocks I do not deny it but it is worth it for those goals that we want to achieve and the elimination of those little holes in our legs 💪.
📢Nota importante
El tiempo o cantidad de repeticiones es a tu preferencia y a tu nivel de entrenamiento, así como también la distribución de cada uno de los ejercicios, es decir de forma continua como lo muestro en el vídeo o intercalando cada pierna en cada ejercicio y de cuántos set estás dispuesto a realizar normalmente son 3 a nivel avanzado, así que si estás pensando en comenzar a hacer ejercicios ve con cuidado y con ganas que sí se puede 😉💪
The time or number of repetitions is to your preference and your level of training, as well as the distribution of each of the exercises, that is, continuously as I show it in the video or interspersing each leg in each exercise and how many sets you are willing to do normally there are 3 at an advanced level, so if you are thinking of starting to do exercises, be careful and eager that you can 😉💪.
Fortalece tu cuerpo y tú mente 🔥✨. Abrazos y besos desde la distancia ❤️
Strengthen your body and your mind 🔥✨. Hugs and kisses from a distance ❤️
📸 Fotos y video grabado de mi tlf 📱 Alcatel 1v 2020Editado y grabado por @eduardovillalba ❤️, usando la aplicación Vivavideo🎼 Música de fondo Saint Seiya versión metal Fuente🌌Todas las imágenes editadas y creadas por mi autoría @mariahernandez93 en la aplicación Canva
▶️ 3Speak
Me gusta mucho como realmente esta enfocado en la zona del gluteo, me gusta mucho como muestras y haces los ejercicio, la tecnica esta muy bien realizada
Muchas gracias por tu comentario y por el tiempo que tomaste para leer, lo aprecio mucho...
Me gustó esta rutina, en esta semana he estado buscando eso, como tonificar mis glúteos y quitar la celulitis al.mismo tiempo, tomaré en cuenta alguno de tus ejercicios, gracias por compartir.
Gracias por pasar por aquí, espero te sean útiles ☺️
Excelente, muy buena rutina, y cuando la combinas con sentadillas caminando causa un tremendo efecto en glúteos, piernas y femoral.
Totalmente de acuerdo contigo amigo @cjlugo... Gracias por tu comentario saludos
Saludos amiga, que buen contenido. Aunque muchos no crean los estiramientos también agotan jeje.
Saludos 😎🤸♂
Solo es cuestión de enfocarlo de la manera diferente y serán más que estiramientos 😉... Gracias por pasarte, saludos amigo
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