Como amanece mi familia hermosa de @fulldeportes hoy nuevamente como todos los días les deseo un día hermoso lleno de muchas bendiciones,les confieso que me siento muy feliz en escribir diariamente en esta hermosa comunidad donde podemos crecer día a día y aprender siempre de cada miembro que hace vida acá, el día de hoy empecé el día con un rico desayuno de panqueca de espinacas el cual es un gran desayuno de Popeye (risas) 🤭🤭 y me encantan porque es nutritiva y rica en vitaminas y minerales, luego de esto pude realizar mis rutinas con las pilas recargadas 💪🏾💪🏾🤸🏽♀️🏃🏾♀️🤸🏽♀️, hoy decidí relajarme con unas posturas de yoga las cuales me han aliviado mucho el dolor de espalda en cual es causado por amamantar a mi príncipe 🤱🤱, les confieso que la lactancia materna aunque es el alimento más beneficioso para nuestros pequeños es bastante cansón para nosotras las mamis y quedamos sin energía 😔🥴, pero no hay nada que una buena rutina no pueda solucionar, porque es que cuando tomamos unos minutos para realizar yoga sentimos un gran alivio y descanso en todo nuestro cuerpo.
As my beautiful family of @fulldeportes dawns today again as every day I wish you a beautiful day full of many blessings, I confess that I feel very happy to write daily in this beautiful community where we can grow day by day and always learn from each member that makes life here, today I started the day with a delicious breakfast of spinach pancake which is a great breakfast of Popeye (laughs) 🤭🤭 and I love it because it is nutritious and rich in vitamins and minerals, after this I was able to do my routines with my batteries recharged 💪🏾💪🏾🤸🏽♀️🏃🏾♀️🤸🏽♀️, today I decided to relax with some yoga postures which have greatly relieved my back pain which is caused by breastfeeding my prince 🤱🤱, I confess that breastfeeding although it is the most beneficial food for our little ones is quite tiring for us moms and we are without energy 😔🥴, but there is nothing that a good routine can not solve, because when we take a few minutes to perform yoga we feel a great relief and rest throughout our body.
Yo estoy muy feliz de retomar el yoga que hace muchos años en mi etapa universitaria realizaba bastante estás posturas que me relajante muchísimo con inspiraciones lentas y profundas y luego de esta tomaba un baño con agua tibia y me dirigía a estudiar y poder concentrarme de una forma muy efectiva, así que mami no hay excusas para estas fantástica rutinas que aporta excelente beneficios para nuestro cuerpo y solo nos quitará unos minutos del día así que vamos sígueme ponte ropa muy cómoda y vamos juntos a realizar estás maravillosas posiciones que nos ayudarán a aliviar el dolor de espalda y relajar el cuerpo y la mente, además que nos ayuda a combatir el estrés y la fatiga.
I am very happy to resume yoga that many years ago in my college years I used to do a lot of these postures that relax me a lot with slow and deep inspirations and after this I took a bath with warm water and I went to study and to concentrate in a very effective way, so mommy there are no excuses for these fantastic routines that bring excellent benefits to our body and only take a few minutes of the day so come on follow me put on very comfortable clothes and let's go together to perform these wonderful positions that will help us to relieve back pain and relax the body and mind, plus it helps us to combat stress and fatigue.
Postura de perro boca abajo: La postura de perro boca abajo implica un estiramiento a nivel general de nuestro cuerpo, específicamente en los nervios de la columna, así como también de ser un activador de la circulación sanguínea en nuestro cuerpo, fortaleciendo todas las articulaciones y siendo un excelente tonificador muscular. Lo primero que haré será juntar mis pies, después llevaré mi torso hacia adelante para apoyar las manos en el piso y los brazos bien extendidos, estás deben separarse mínimamente, las caderas quedarán elevadas, y mi cabeza apuntará hacia el piso, la espalda deberá estar recta en todo momento manteniendo fijos en esa posición realizando 12 respiraciones.
(Realizaremos 12 respiraciones y 3 series).
Downward facing dog pose: The downward facing dog pose involves a general stretching of our body, specifically in the nerves of the spine, as well as being an activator of blood circulation in our body, strengthening all joints and being an excellent muscle toning. The first thing I will do will be to put my feet together, then I will bring my torso forward to rest my hands on the floor and my arms well extended, they should be minimally separated, the hips will be elevated, and my head will point towards the floor, the back should be straight at all times keeping fixed in that position performing 12 breaths.
(We will perform 12 breaths and 3 sets).
Postura del niño: La postura del niño se usa normalmente para descansar entre ejercicios, ya que estira por completo la columna, haciendo relajarnos y liberar muchísimo estrés. Bueno lo primero que se hace es arrodillamos, después llevando el torso para adelante extendemos las manos estirando por completo la parte superior de mi cuerpo y metiendo la cabeza entre los brazos, ya allí me quedo fija en esa posición realizando 12 respiraciones.
(Realizamos 12 respiraciones y 3 series).
Child's pose: The child's pose is normally used to rest between exercises, as it completely stretches the spine, making us relax and release a lot of stress. Well the first thing to do is to kneel, then bringing the torso forward we extend our hands completely stretching the upper part of my body and putting my head between my arms, and there I stay fixed in that position doing 12 breaths.
(We perform 12 breaths and 3 series).
Postura de paloma: La postura de paloma nos ayuda aliviar tensión en caderas, piernas y espalda, así como también fortalece músculos como glúteos y espalda baja. Vamos a ubicarnos sentados en el piso, después una pierna va hacia atrás totalmente estira, y la otra hacia el frente con la rodilla flexionada
y las manos pasarán por delante de la pierna manteniendo la espalda recta y la mirada hacia el frente quedándonos fijos en esa posición realizando 12 respiraciones.
(Realizamos 12 respiraciones y 3 series).
Pigeon pose: The pigeon pose helps to relieve tension in the hips, legs and back, as well as strengthen muscles such as the buttocks and lower back. We are going to sit on the floor, then one leg goes backwards fully stretched, and the other leg goes to the front with the knee bent and the hands go in front of the leg.
and the hands will pass in front of the leg keeping the back straight and the gaze towards the front remaining fixed in that position performing 12 breaths.
(We perform 12 breaths and 3 sets).
Estas fantástica posturas me han ayudado mamis y papis a mejorar mi postura, estiran los músculos y la columna vertebral aliviando todo tipo de dolor es realmente excelente se las recomiendo con los ojos cerrados 🤗🤗🤸🏽♀️🏃🏾♀️🧘🏾♀️, espero sea de gran utilidad está publicación me toca despedirme para seguir con mis labores del día de hoy un fuerte abrazo y muchas bendiciones para todos ustedes 🤸🏽♀️🏃🏾♀️🧘🏾♀️🤗🤱💪🏾🧎🏾♀️.
These fantastic postures have helped me moms and dads to improve my posture, stretch the muscles and spine relieving all kinds of pain is really excellent I recommend them with my eyes closed 🤗🤗🤸🏽♀️🏃🏾♀️🧘🏾♀️, I hope this publication will be very useful, I have to say goodbye to continue with my work today, a big hug and many blessings to all of you 🤸🏽♀️🏃🏾♀️🧘🏾♀️🤗🤱💪🏾🧎🏾♀️.
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