Buenos días mi hermosa comunidad de @fulldeportes un gran abrazo enorme 🤗🤗 para todos ustedes espero que se encuentren muy bien llenos de mucha energía para empezar nuestra rutina el día de hoy para trabajar los glúteos desde nuestro hogar 🏠🏠.
Good morning my beautiful community of @fulldeportes a big huge hug 🤗🤗 to all of you I hope you are very well full of lots of energy to start our routine today to work the glutes from our home 🏠🏠.
Esta rutina es maravillosa porque la podemos realizar desde la comodidad de nuestro hogar 🏡sin necesidad de ningún tipo de material si me sigues y siempre vez mis rutinas debes de saber que siempre hago ejercicios de glúteos para mis entrenamientos ya que es una de las zonas que más cuesta modelar ,sin embargo no es imposible por eso me gusta siempre realizar mis rutinas de glúteos que me ayuden también a prevenir y eliminar celulitis desde la comodidad de nuestro hogar porque si se puede mi querida mamita y si da buenos resultados y lo mejor de todo es que puedes entrenar en cualquier lugar de tu casa que te sientas más cómodo y te darás de cuenta que trabajar con nuestro peso corporal es sin duda alguna una excelente opción, así que si estás buscando que ejercicios realizar para glúteos esta rutina 🏋🏾♀️🤸♀️💪🏾 es para ti sígueme y empieza conmigo a realizar mis rutinas te prometo que sentirás como quemas calorías y verás resultados y lo mejor de todo es que esta rutina no te quitará nada de tiempo con tan solo media hora será suficiente mi querida mami, así que vamos 💪🏾💪🏾👩👦👦.
This routine is wonderful because we can perform it from the comfort of our home 🏡sin need of any kind of material if you follow me and always see my routines you should know that I always do buttocks exercises for my workouts because it is one of the hardest areas to model, However it is not impossible that's why I always like to perform my buttocks routines that also help me to prevent and eliminate cellulite from the comfort of our home because if you can my dear mommy and if it gives good results and best of all is that you can train anywhere in your home that you feel more comfortable and you will realize that working with our body weight is undoubtedly an excellent choice, so if you are looking for what exercises to do for glutes this routine 🏋🏾♀️🤸♀️💪🏾 is for you follow me and start with me to perform my routines I promise you will feel how you will burn calories and see results and the best of all is that this routine will not take any time with just half an hour will be enough my dear mommy, so come on 💪🏾💪🏾👩👦👦.
Ejercicio 1:Rodilla alta🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos de pie separando un poco las piernas y llevando un poco el pecho hacia adelante y empezamos a llevar la rodilla derecha hasta la altura del pecho y con el brazo izquierdo tocamos la rodilla derecha, luego cambiamos y elevamos la rodilla izquierda hasta la altura del pecho y con el brazo derecho tocamos la rodilla izquierda.
Realizar este ejercicio aparte que es muy fácil y sencillo de realizar tiene múltiples beneficios como lo son mejorar los músculos, corazón y capacidad atlética.
Realizaremos 20 repeticiones💪🏿.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: High knee🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we stand up standing slightly separating the legs and bringing the chest forward a little and begin to bring the right knee to chest height and with the left arm touch the right knee, then change and raise the left knee to chest height and with the right arm touch the left knee.
Performing this exercise apart from being very easy and simple to perform has multiple benefits such as improving muscles, heart and athletic ability.
We will perform 20 repetitions💪🏿.
We will perform this exercise in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2:Patada a los lados🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️
Para este ejercicio nos colocamos de pie separando las piernas y movemos el torso hacia la derecha y damos una patada de forma lateral hacia el lado izquierdo con la pierna izquierda, luego cambiamos y movemos el torso hacia la derecha y damos una patada de forma lateral hacia el lado derecho con la pierna izquierda. Con este ejercicio trabajamos los músculos de brazos, espalda, hombros y abdomen.
Realizaremos 20 repeticiones💪🏿.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2:side kick🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️
For this exercise we stand with our legs apart and move our torso to the right and kick sideways to the left side with our left leg, then we change and move our torso to the right and kick sideways to the right side with our left leg. With this exercise we work the muscles of the arms, back, shoulders and abdomen.
We will perform 20 repetitions💪🏿.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Pasito atrás alterno🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos de pie con las piernas ligeramente abiertas los brazos en la cadera y el torso un poco hacia adelante y empezamos con la pierna derecha hacia atrás de forma lateral izquierdo y luego cambiamos a colocar la pierna izquierda hacia atrás de forma lateral hacia la derecha.
Realizaremos 20 repeticiones💪🏿.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Alternating back step🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we stand with legs slightly apart arms at the hips and torso slightly forward and start with the right leg back in a left lateral manner and then switch to placing the left leg back in a right lateral manner.
We will perform 20 repetitions💪🏿.
We will perform this exercise in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Realizar esta rutina me hace sentir muy bien realmente hay que darle con todo a nuestro entrenamiento con pasos firmes siempre y disfrutando siempre la rutina de ejercicios ya que al realizar mis rutinas es un momento mágico para mi y mis ejercicios asi que te invito a que me sigas y juntas entrenemos no tengas miedo sal del sedentarismo y disfruta realizar tu rutina que solo nos quitará poco tiempo y las podemos realizar mientras nuestros pequeños descansan y nos llenara de muchísima energía para empezar nuestro día. Ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero sea de su agrado está publicación y se animen a realizar esta maravillosa rutina les envió un fuerte abrazo a todos ustedes y sus pequeños y que tengan un hermoso día.
Performing this routine makes me feel very good, we really have to give everything to our training with firm steps always and always enjoying the exercise routine because when I perform my routines is a magical moment for me and my exercises so I invite you to follow me and together we train, do not be afraid to leave the sedentary lifestyle and enjoy performing your routine that will only take a little time and we can do it while our little ones rest and fill us with lots of energy to start our day. Now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies I hope you like this publication and encourage you to perform this wonderful routine I send a big hug to all of you and your little ones and have a beautiful day.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
