Feliz inicio de fin de semana mis amigos de @fulldeportes espero que se encuentren full energía para empezar nuestra rutina del día de hoy para levantar los glúteos y tonificarlos.
Happy start of the weekend my @fulldeportes friends I hope you are full of energy to start our today's routine to lift your glutes and tone them.
Con esta rutina podemos tonificar y levantar los glúteos de una manera muy sencilla y super divertida y lo mejor de todo que la podemos realizar desde nuestra casa sin material para tener unos glúteos perfecto y firmes, esta rutina es corta no necesitarás horas para realizarla pero sin intensas con muchísimo beneficios y lo mejor de todo que no hay nada de movimiento complicado y podemos sentir el trabajo en cada movimiento no se necesita edad para esta rutina todo el que desee tener beneficios lo puede realizar, espero que así como me lees te animes a realizar junto a mi esta super rutina y lograr los objetivos deseados.
With this routine we can tone and lift the buttocks in a very simple and super fun way and best of all that we can perform from home without material to have a perfect and firm buttocks, this routine is short you will not need hours to perform it but without intense with lots of benefits and best of all there is nothing complicated movement and we can feel the work in every movement no age is needed for this routine everyone who wants to have benefits can perform it, I hope that as well as you read me you are encouraged to perform with me this super routine and achieve the desired goals.
Ejercicio número 1 elevación de caderas
Con este ejercicio podemos entrenar todos los músculos que involucran al gluteo y no sé necesita ningún tipo de accesorios o material adicional solo con nuestro peso corporal y es sencillo de hacerlo así que aquí les explico paso a paso como realizarlo correctamente
Paso número 1: nos colocamos en el piso boca arriba y semiflexionamos las piernas y elevamos la cadera hasta donde nos sea posible y contraemos los glúteos y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial.
Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series
Exercise number 1 hip elevation.
With this exercise we can train all the muscles that involve the gluteus and it does not need any type of accessories or additional material only with our body weight and it is simple to do so here I explain step by step how to do it correctly.
Step number 1: we place ourselves on the floor face up and semi-flex our legs and raise our hips as far as possible and contract our buttocks and hold the position as long as we can and return to the starting position.
We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 series.
Ejercicio número 2 Sentadilla sumo
Este ejercicio es excelente a mí me encanta porque con el podemos tonificar los músculos interiores de los glúteos y lo podemos realizar con peso o con nuestro peso corporal y es sencillo de realizar.
Paso número 1: nos colocamos de pies con la espalda recta y separamos las piernas y empezamos a flexionar las piernas y bajar lo más que podamos y a medida que bajamos sentiremos una presión en los glúteos.
Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series
Exercise number 2: Sumo Squat.
This exercise is excellent I love it because with it we can tone the inner muscles of the buttocks and we can perform it with weight or with our body weight and it is simple to perform.
Step number 1: we stand on our feet with our back straight and separate our legs and begin to bend our legs and go down as far as we can and as we go down we will feel a pressure on the buttocks.
We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 sets.
Ejercicio número 3 patada de burro
Este ejercicio es excelente para no solo trabajar los glúteos ya que con el trabajamos músculos de la cadera y el abdomen , este ejercicio tiene muy buenos beneficios si lo realizamos de una manera correcta siempre manteniendo la espalda recta para así sentir el esfuerzo en los glúteos y poder tonificarlos y fortalecerlo de una manera efectiva.
Paso número 1: nos colocamos en el piso en posición de cuatro patas osea de rodilla con los brazos extendidos y la espalda recta , empezamos a realizar el movimiento elevando la pierna derecha hacia arriba mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna y elevamos la pierna izquierda.
Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series
Exercise number 3 donkey kick.
This exercise is excellent not only to work the buttocks but also to work the muscles of the hips and abdomen, this exercise has very good benefits if we perform it in a correct way always keeping the back straight in order to feel the effort in the buttocks and to be able to tone them and strengthen them in an effective way.
Step number 1: we place ourselves on the floor in a four-legged position, that is, on our knees with our arms extended and our back straight, we begin to perform the movement by raising our right leg upwards, we maintain the position as long as we can and we return to the initial position and we change legs and raise our left leg.
We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 series.
Esta rutina es fantástica y no importa la edad, el sexo cualquier persona la puede realizar y obtener una condición física que nos permita tener beneficios en nuestra salud y en la parte estética porque nuestro cuerpo de definirá y nos veremos más hermosas de lo que somos 😄 porque quien no desea verse y sentirse bien, así que está rutina acompañada de una alimentación sana y balanceada nos ayudará a alcanzar nuestra metas.
Te invito a ti que me estás leyendo a motivarte y salir del sedentarismo porque estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu estado físico, emocional y tu salud de una manera efectiva con constancia.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado y utilidad está publicación nos vemos en una próxima oportunidad.
This routine is fantastic and no matter the age, sex anyone can perform it and get a physical condition that allows us to have benefits in our health and in the aesthetic part because our body will be defined and we will look more beautiful than we are 😄 because who does not want to look and feel good, so this routine accompanied by a healthy and balanced diet will help us achieve our goals.
I invite you who are reading me to motivate yourself and leave the sedentary lifestyle because these exercises will help you improve your physical, emotional and health in an effective way with perseverance.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends, I hope you enjoy and find this publication useful, see you next time.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
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Muy buenas tardes amiga @marianis.
Felicitamos por la rutina del día de la fecha, nos encanto la miniatura y las fotos explicativas de cada movimiento.
Trabajar los glúteos y las piernas es de vital importancia y usted lo explico muy bien.
Sigamos creciendo juntos.
¡Saludos!
Excelente rutina @marianis gracias por compartirla. Personalmente considero los ejercicios de glúteos y piernas fundamentales para disfrutar la vida.
Saludos