Decidí fortalecer y guiarme con algunos videos por internet ya que por el tema climático aquí es muy varíante, pero se ha mantenido mas frio y con lluvia, que un cielo cálido y azul.
Como les comenté anteriormente el esguince de tobillo ocurre cuando los ligamentos se estiran más allá de sus límites y se desgarran. La mayoría de los esguinces afectan los ligamentos en el lado externo del tobillo. El tratamiento depende de la gravedad de la lesión y puede incluir protección, descanso, hielo, compresión, elevación y fisioterapia.
En mi caso grado I coloque compresas de hielo y también pañitos de agua caliente y ejercicios como lo muestran mis imágenes si dolía un poco pero todo lo hice levemente según las indicaciones para no lesionar mas de lo que ya estaba, es importante hacerlo como debe ser por que si no se empeoraría la lesión del tobillo.
Para el cuidado personal de un esguince de tobillo, usa el método de reposo, hielo, compresión y elevación durante los primeros dos o tres días:
• Reposo. Evita las actividades que te provoquen dolor, hinchazón o molestia.
• Hielo. Usa una compresa de hielo o sumerge la zona afectada en agua helada inmediatamente durante 15 a 20 minutos y repite el proceso cada dos o tres horas mientras estés despierto. Si tienes una enfermedad vascular, diabetes o disminución de la sensibilidad, comunícate con el médico antes de aplicar el hielo.
• Compresión. Para ayudar a detener la hinchazón, comprime el tobillo con una venda elástica hasta que la hinchazón se detenga. No ajustes demasiado la venda para no dificultar la circulación.
• Elevación. Para reducir la hinchazón, levanta el tobillo por encima del nivel del corazón, especialmente por la noche. La gravedad ayuda a reducir la hinchazón, ya que drena el exceso de líquido.
Yo también me hice masajes pero mi compañera Sue me sugirió que no lo hiciera más para evitar empeorar.
Ya espero poder correr solo he caminado, no me ha ayudado aquí el clima esta muy lluvioso y aunque ya debería estar por llegar el verano aun siguen las lluvias y el clima muy frio , por lo pronto sigo fortaleciendo en casa y caminando si puedo.
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Wao amiga que fuerte, paso a paso, todo es cuestión de recuperarse y de una correcta fisioterapia, volverás de nuevo a tu ritmo pronto, bendiciones para ti