Hola amigos de @fulldeportes espero que hayan aprovechado su fin de semana y esten muy bien, ya queda poquito para que se acabe el año y por aca seguimos activa, hemos comido DEMASIADO pero bueno hay que buscar un poco de equilibrio y para eso está el ejercicio asi que no paramos!! Hoy quiero compartirles mi rutina de cuerpo completo para un domingo bastante movido porque tocó lavar, y esto lo hago a mano, espero que hasta dentro de muy poco, pero bueno aunque estaba agotada entrené y aca les dejo la rutina 👇👇
Hi friends of @fulldeportes I hope you have enjoyed your weekend and are very well, there is little left for the end of the year and here we are still active, we have eaten TOO MUCH but well you have to find a little balance and that's what exercise is for so we do not stop! Hiy I want to share with you my full body routine for a very busy Sunday because I had to wash, and I do this by hand, I hope to do it soon, but even though I was exhausted I trained and here is the routine 👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con una flexion mas toque cruzado de pie, esto nos permite trabajar tanto los brazos como el abdomen, que bastante falta que nos hace😂😂 pero bueno haremos 20 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start with a flexion plus a standing cross touch, this allows us to work both arms and abdomen, which we need a lot😂😂 but well we will do 20 repetitions
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a hacer superman, que como siempre les digo, se ve muy inofensivo, pero es un ejercicio super poderoso, sobretodo para nuestros dorsales, vamos a hacer 15 repeticiones
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to do superman, which as I always say, looks very harmless, but it is a super powerful exercise, especially for our lats, we are going to do 15 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vamos a hacer Crunch invertidos, nos acostamos, colocamos las manos debajo de los gluteos y estiramos las piernas para luego regresarlas llevando las rodillas hacia el pecho, haremos aca 20 repeticiones
THIRD MOVEMENT
In the third movement we are going to do inverted crunch, we lie down, place our hands under our buttocks and stretch our legs and then return them bringing our knees to our chest, we will do 20 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento haremos un ejercicio compuesto, ayudandonos a trabajar gluteos pero tambien el abdomen, es un hip thrust unilateral pero al subir llevamos la rodilla hacia el pecho, haremos 12 repeticiones de cada lado
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we will do a compound exercise, helping us to work buttocks but also the abdomen, it is a unilateral hip thrust but when we go up we take the knee to the chest, we will do 12 repetitions on each side.
QUINTO EJERCICIO:
Para finalizar vamos a hacer zancada con salto que esto es una maravilla para el tren inferior, como siempre formando el angulo de 90 grados al bajar, haremos 20 repeticiones
FIFTH EXERCISE:
To finish we are going to do a stride with jump, this is a marvel for the lower body, as always forming a 90 degree angle when descending, we will do 20 repetitions.
Son 4 ejercicios y 4 rondas, no hay diciembre que nos pare si queremos un enero con una mejor condicion fisica 💪asi que espero se animen.
There are 4 exercises and 4 rounds, there is no December that will stop us if we want a January with a better physical condition 💪asi I hope you are encouraged.
Gifs Realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt
Nunca antes había visto ese tipo de hip thrust, me encanta la idea de trabajar dos grupos al mismo tiempo. Esta rutina está buenísima para los días después de correr distancias largas. Muchas gracias.
Yo amo los ejercicios compuestos y este es uno de ellos amigo, y si esta buena para cualquier momento en realidad jeje
¡Suena genial! 💪 A darle con todo esas 20 repeticiones. ¡A trabajar esos brazos y abdomen! 😂🔥
Las dorsales son mis enemigas jajaja
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