Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes, espero que hayan tenido un ezcelente fin de semana, y que hoy lunes hayan iniciado con el pie derecho la nueva semana, po r aca gracias a Dios todp bien, hoy fue dia de parrandones asi que he estado con los niños y por supuesto feliz de tener ese privilegio, no todos los padres pueden asistir a todo, pero bueno antes de comenzar con la faena por supuesto que me cumplí, hoy dandole movimiento a todo el cuerpo con esta eutina de cuerpo completo que por supuesto les comparto aca 👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy Monday, I hope you had a great weekend, and that today Monday have started with the right foot the new week, thank God for today, today was a day of parrandones so I've been with the kids and of course happy to have that privilege, not all parents can attend everything, but well before starting with the chore of course I fulfilled myself, today giving movement to the whole body with this full body eutine that of course I share here 👇👇👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar con una flexion con toques cruzados, como se muestra en el gif, realizamos la flexion y al subir con la mano nos tocamos el pie contrario, haremos 12 repeticiones
FIRST EXERCISE
Let's start with a flexion with crossed touches, as shown in the gif, we perform the flexion and when we go up with the hand we touch the opposite foot, we will do 12 repetitions.
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio vamos a trabajar los gluteos, y el hit trust, puente o elevacion de pelvis es uno de mis favoritos para trabajarlos, asi que nos acostamos, acercamos los pies lo mas que podamos a nuestros glúteos y elevamos la cadera, realizando 20 repeticiones
SECOND EXERCISE:
For the second exercise we are going to work the buttocks, and the hit trust, bridge or pelvis lift is one of my favorites to work them, so we lie down, bring our feet as close as we can to our buttocks and raise our hips, performing 20 repetitions.
TERCER EJERCICIO:
Para el tercer ejercicio trabajamos el abdomen, realizando elevaciones unilaterales de piernas, dejaremos ambas piernas arriba y bajaremos una mientras la otra sr queda extendida, haremos 20 repeticiones igual
THIRD EXERCISE:
For the third exercise we work the abdomen, performing unilateral leg lifts, we will leave both legs up and lower one while the other remains extended, we will do 20 repetitions the same.
CUARTO EJERCICIO:
Vamos a hacer sentadilla profunda, no lleva mucha explicacion, mas que mantener la espalda recta al bajar, y bajar lo mas abajo (valga la redundancia) posible, haremos 15 repeticiones
FOURTH EXERCISE:
We are going to do a deep squat, it doesn't take much explanation, just keep your back straight when going down, and go down as low as possible, we will do 15 reps.
QUINTO EJERCICIO:
Para finalizar esta rutina por supuesto vamos a hacer un poco de cardio, asi que unos saltos de tijera no podian faltar, los haremos durante un minuti seguidos
FIFTH EXERCISE:
To finish this routine of course we are going to do some cardio, so some jumping jacks could not miss, we will do them for a minute in a row.
Y asi finalizamos la rutina, con 5 ejercicios que sin duda nos haran mover todo el esqueleto jeje, pueden hacer de 4 a 5 rondas, asi que activense 💪💪
And so we finish the routine, with 5 exercises that will certainly make us move the whole skeleton hehe, you can do 4 to 5 rounds, so activate 💪💪
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt
Una rutina de cuerpo completo, muy bien diseñada para iniciar la semana, vamos con todo, saludos ☺️🤗
A sacar las hallacas que me comí el fin de semana😂😂😂
Jajaja, saquela pues con esta rutina 🤭
Excelentes flexiones, demuestras que tienes una efectiva flexibilidad, igualmente tus acciones reflejan que imprimes mucha energía, te felicito. Éxitos.
https://inleo.io/threads/view/omarrojas/re-leothreads-36tltkwk?referral=omarrojas
Gracias mi estimado, la verdad si he sido bendecida con la flexibilidad jeje pero igual siempre trabajandola para fortalecerla
A sacar la media hallaca que me comiste no? 🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂shuuu