Hola Amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien, feliz dia del amor y la amistad, espero que los hayan consentido mucho hasta ahora!! Que aunque es un dia comercial 100% uno siempre quiere su detalle jeje! Yo tuve el mio 🥰 pero bueno me di mi regalito tambien que es seguir entrenando por mi y para mi, para mi salud mental y fisica 💪💪 hice por supuesto mi reto que por cierto hoy cambiaron las repeticiones y esta poderoso pero adicional a eso tambien realicé esta rutina de tren inferior que les comparto a continuacion👇👇
Hello Friends of @fulldeportes I hope you are very well, happy day of love and friendship, I hope you have spoiled you a lot so far!!!! That although it is a commercial day 100% one always wants your detail hehe! I had mine 🥰 but well I gave myself my little gift too which is to keep training for me and for me, for my mental and physical health 💪💪 I did of course my challenge that by the way today they changed the reps and this powerful but in addition to that I also performed this lower body routine that I share below👇👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Por supuesto mi calentamiento fue el reto🥵jeje pero ustedes no olviden hacer su respectivo calentamiento poderoso, y vamos a comenzar con Sentadilla Profunda, que es genial para trabajar todo nuestro tren inferior, vamos a hacer 20 repeticiones, bien profundas como ven en el gif
FIRST MOVEMENT:
Of course my warm up was the challenge🥵hehehe but you guys don't forget to do your respective powerful warm up, and let's start with Deep Squat, which is great to work all our lower body, let's do 20 reps, nice and deep as you see in the gif.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a hacer elevacion de talones, que aunque la subestimemos es un ejercicio genial para trabajar desde las pantorrillas hasta los gluteos, haremos 40 repeticiones
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to do heel raises, which although we underestimate it is a great exercise to work from the calves to the buttocks, we will do 40 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
Para el tercer movimiento vamos a hacer elevacion de pierna, nos vamos a apoyar de la pared, haremos 15 de cada lado
THIRD MOVEMENT
For the third movement we are going to do leg lifts, we are going to lean on the wall, we will do 15 on each side.
CUARTO MOVIMIENTO:
Aca vamos a hacer una zancada lateral con rebote, como ven en el Gif al hacer la zancada rebotaremos 4 veces antes de irnos hacia el otro lado. Haremos 15 de cada lado
FOURTH MOVEMENT:
Here we are going to do a lateral stride with bounce, as you can see in the Gif when we do the stride we will bounce 4 times before going to the other side. We will do 15 on each side
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar haremos peso muerto Unilateral, sin peso y con la tecnica correcta, para tener mayor estabilidad nos ponermos la mano en la cintura y al bajar tocamos el piso, haremos 15 repeticiones de cada lado.
FIFTH MOVEMENT:
To finish we will do unilateral dead weight, without weight and with the correct technique, to have more stability we will put our hand on our waist and when we go down we touch the floor, we will do 15 repetitions on each side.
Vamos a hacer 4 rondas de estos 5 ejercicios, descansando solo un minuto entre cada una, se sentiran genial asi que espero que se animen 💪🔥
We are going to do 4 rounds of these 5 exercises, resting only one minute between each one, you will feel great so I hope you cheer up 💪🔥.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Está poderosa esa rutina para el tren inferior. Cómo siempre buena ejecución y mucho poder en cada movimiento
Vamos por el siguiente nivel amigo 💪💪
Cuando se quiere se puede, no hay excusas, para mí es una excelente rutina😊
Buenos ejercicios para el tren inferior, y la ejecución también se ve muy buena. Saludos
Tratando de dar lo mejor siempre 💪💪
Una super rutina poderosa para seguir fortaleciendo el tren inferior, la sentadillas son mis preferidas 😁