Hola amigos de @fulldeportes feliz inicio de semana, hoy por aca iniciamos con mucha lluvia, un clima que sin duda incita a quedarse acurrucaditos jeje pero bueno mi esposo se levanta primero que yo asi que ni modo😂😂 no mandamos a los chiquis al cole por la lluvia asi que fueron los unicos ganadores, pero con flojera y todo se cumplió, el reto que esta INTENSO 😩 pero adicional esta rutina de abdomen que no se queda atras, y aqui se las comparto 👇
Hi friends of @fulldeportes happy start of the week, today here we started with a lot of rain, a weather that certainly incites to stay huddled hehe but well my husband gets up first than me so no way😂😂 we did not send the kids to school because of the rain so they were the only winners, but with laziness and all was met, the challenge that is INTENSE 😩 but in addition this routine of abdomen that is not far behind, and here I share them 👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a iniciar con esta plancha en la que vamos a desplazar los brazos hacia adelante creando una super tension en el abdomen, aunque tambien trabajamos full los hombros, haremos 20 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start with this plank in which we will move the arms forward creating a super tension in the abdomen, although we also work full shoulders, we will do 20 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento, nos quedamos en plancha pero aca vamos a subir las piernas a los lados, llevando las rodillas a los codos, haremos 10 repeticiones de cada lado tambien
SECOND MOVEMENT
For the second movement, we stay in plank but here we are going to raise our legs to the sides, bringing our knees to our elbows, we will do 10 repetitions on each side as well.
TERCER MOVIMIENTO:
Para el tercer movimiento vamos a llevar de un salto la pierna lo mas cercano a la mano y luego del otro lado de forma consecutiva, hasta lograr 20 saltos 💪
THIRD MOVEMENT:** **
For the third movement we will jump one leg as close to the hand and then the other side consecutively, until we reach 20 jumps 💪.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento vamos a acostarnos y trabajaremos la parte superior del abdomen. Estiramos ambas piernas hacia arriba y vamos a tocar con nuestra mano, el pie contrario, hasta hacer las 20 repeticiones
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we are going to lie down and work the upper abdomen. We stretch both legs up and we will touch with our hand, the opposite foot, until we do 20 repetitions.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar, aun acostados en el piso vamos a hacer una especie de "bicicleta" modificada vamos a poner las vamos debajo de los gluteos y llevamos una pierna hacia el pecho mientras estiramos la otra, y viceversa, hasta hacer 30 repeticiones
**FIFTH MOVEMENT: **
To finish, still lying on the floor we are going to do a kind of modified "bicycle" we are going to put our hands under the buttocks and bring one leg to the chest while stretching the other, and vice versa, until we do 30 repetitions.
Son 5 ejercicios de los cuales vamos a realizar 5 rondas tambien dejando ese abdomen poderoso 💪💪 obviamente recordemos que para todo este proceso lo mas importante es una alimentacion super limpia para ver buenos resultados 💪
There are 5 exercises of which we are going to perform 5 rounds also leaving that powerful abdomen 💪💪 obviously remember that for this whole process the most important thing is a super clean diet to see good results 💪
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
La rutina que todas deseamos, para lucir ese abdomen firme y tonificado. Excelente rutina gracias ☺️