Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un maravilloso inicio de semana, por aca gracias a Dios todo bajo control, hoy me siento un poco mejor de la congestion, aunque aun falta un poco para estar al 100!! Sin embargo aca sigo, hoy quiero compartirles esta rutina de cuerpo completo, 5 ejercicios que nos haran trabajar el cuerpo entero, por supuesto vamos a iniciar con un calentamiento adecuado, y luego si vamos a la accion 💪💪
Hello friends of @fulldeportes I hope you have had a wonderful start of the week, here thanks to God everything under control, today I feel a little better congestion, but still a little to be 100! However here I go, today I want to share with you this full body routine, 5 exercises that will make us work the whole body, of course let's start with a proper warm up, and then if we go to action 💪💪
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con el tren superior, y para esto que mejor que una flexion? Y llevo 5 dias haciendo el reto en la parte de las flexiones de esta manera, apoyando las rodillas y bajando sin pegar todo el cuerpo al piso, esto es mucho mas retador que como lo hacia antes, pero es que mi meta es hacer la flexion normal, tipo machito jeje asi que en esta rutina vamos a hacer 15 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start with the upper body, and for this what better than a push-up? And I've been doing the challenge for 5 days in the part of the pushups this way, supporting the knees and lowering without hitting the whole body to the floor, this is much more challenging than how I did before, but my goal is to do the normal pushup, type machito hehe so in this routine we will do 15 reps.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo ejercicio vamos a trabajar toda la zona media, obvio los hombros tambien se veran muy involucrados, vamos a hacer una flexion y al subir nos tocamos nuestro pie derecho con la mano izquierda y luego con la derecha tocamos el por izquierdo, hasta hacer 20 repeticiones
SECOND MOVEMENT
In the second exercise we will work the entire middle area, obviously the shoulders will also be very involved, we will do a flexion and up we tpcamps our right foot with the left hand and then with the right we touch the left hand, up to 20 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO
Para el tercer movimiento vamos a hacer un medio burpee y nos quedamos en sentadilla sostenida un segundo, repetimos hasta hacer 15 sentadillas
THIRD MOVEMENT
For the third movement we are going to do a half burpee and stay in the squat for a second, repeat until we have 15 squats.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto movimiento vamos a hacer zancada con saltos, para quienes no estan tan acostumbrados a entrenar o simplemente no pueden hacer ejercicios con mucho impactos pueden hacerlas normal, sin el salto, 20 repeticiones en total
FOURTH MOVEMENT
For the fourth movement we are going to do stride with jumps, for those who are not so used to train or simply can not do exercises with a lot of impacts can do them normal, without the jump, 20 repetitions in total.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con toque de hombros en plancha, este sin duda es uno de mis ejercicios favoritos a la hora de trabajar abdomen, y obvio los hombros, haremos 20 repeticiones 💪
FIFTH EXERCISE:
Let's finish with shoulder press, this is without a doubt one of my favorite exercises when it comes to working the abdomen, and obviously the shoulders, we will do 20 repetitions 💪.
5 ejercicios, 5 rondas, y cero desperdicio esta rutina, asi que espero que se animen a hacerla 💪💪
5 exercises, 5 rounds, and zero waste this routine, so I hope you are encouraged to do it 💪💪.
Video grabado con mi infinix Hot 40i
Portada editada en PicsArt
Video recorded with my infinix Hot 40i
Cover edited in PicsArt