Rutina de Tren Inferior 🦵🔥🔥 || Lower Body Routine 🦵🔥🔥

Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, espero esten teniendo una excelente semana, por aca gracias a Dios dentro de todo vanos bien! Y por supuesto entrenando fuerte, hoy les comparto otra rutina a las 5 am entrenando con el amanecer hermoso que veran en los siguientes gifs 🥰 en esta oportunidad les comparto 4 ejercicios oara trabajar el tren inferior, y lo unico que necesitan es una pesa y por supuesto la MEJOR actitud asi que vamos a la accion 💪

Hello friends @fulldeportes happy Tuesday, I hope you are having a great week, here thanks to God we are doing well! And of course training hard, today I share another routine at 5 am training with the beautiful sunrise that you will see in the following gifs 🥰 this time I share 4 exercises to work the lower body, and the only thing you need is a dumbbell and of course the BEST attitude so let's go to action 💪

PRIMER EJERCICIO:

Vamos a comenzar xon el infaltable de los dias de pierna, peso muerto, como ven en la imagen mantenemos las piernas abiertas a la anchura de los hombros y bajamos llevando la cadera hacia atras, flexionando solo un poco las rodillas, asi el enfoque mayor será en los gluteos, haremos 20 repeticiones

FIRST EXERCISE:

Let's start with the infallible of the leg days, dead weight, as you can see in the image we keep our legs open at shoulder width and lower taking the hips backwards, bending just a little the knees, so the main focus will be on the buttocks, we will do 20 repetitions.

SEGUNDO EJERCICIO:

En el segundo ejercicio haremos sentadilla con desplazamiento, mantenemos la pesa al frente a la altura de nuestra cara y haremos una sentadilla hacia la izquierda, nos levantamos y llevamos el pie a la derecha yasi sucesivamente hasta lograr 20 repeticiones

SECOND EXERCISE

In the second exercise we will do a squat with displacement, we keep the weight in front of us at the height of our face and we will do a squat to the left, we get up and take the foot to the right and so on until we achieve 20 repetitions.

TERCER EJERCICIO:

Aca vamos a hacer Zancada lateral, tomamos la pesa como en el ejercicio anterior, separamos las piernas por fuera de nuestros hombros y vamos a bajar llevando la cadera hacia atras, mientras que la pierna contraria al lado que bajamos queda totalmente extendida, haremos 10 de cada lado

THIRD EXERCISE:

Here we are going to do Lateral Stride, we take the weight as in the previous exercise, we separate the legs outside our shoulders and we are going to lower taking the hip backwards, while the opposite leg to the side that we lowered is fully extended, we will do 10 on each side.

CUARTO EJERCICIO:

Vamos a finalizar con zancadas traseras con elevaciones de brazos, tal y como ven en el Gifs, al llevar la pierna hacia atras, llevamos los brazos hacia arriba, al subir regresamos la pesa a nuestro pecho, y asi hasta lograr 20 repeticiones

FOURTH EXERCISE:

We are going to finish with back strides with arm lifts, as you can see in the gifs, when we take the leg backwards, we take the arms upwards, when we go up we return the weight to our chest, and so on until we achieve 20 repetitions.

Son 4 ejercicios para una ronda, descansamos 2 minutos y repetimos, y asi hasta lograr 5 rondas 💪vamos a terminar este 2024 con unas piernas bien fuertes pues 🦵 espero que se animen a hacerla.

There are 4 exercises for one round, we rest 2 minutes and repeat, and so on until we get 5 rounds 💪we are going to finish this 2024 with very strong legs 🦵 I hope you are encouraged to do it.

Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt

Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt