Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes espero que todos esten muy bien por acá!! En mi casa gracias a Dios bien, con la niña con algo de congestion nasal OTRA VEZ 🙄 pero bueno aqui seguimos!! Cumpliendome yo misma, para tener energia para aguantar todo, primero me cuido yo para poder cuidar a los mios, asi que sin mas que decir, vamos a la rutina de cuerpo completo 👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy Friday I hope everyone is very well over here!!!! At home thank God I'm fine, with the girl with some nasal congestion AGAIN 🙄 but well here we go!!! Fulfilling myself, to have energy to endure everything, first I take care of myself to be able to take care of mine, so without more to say, let's go to the full body routine 👇👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a iniciar con una sentadilla con salto e impulso, vamos a impulsarnos con los brazos, y al subir los llevamos por encima de la cabeza, haremos 20 repeticiones en total
FIRST EXERCISE:
We are going to start with a squat with jump and impulse, we are going to push ourselves with our arms, and when we go up we take them over our head, we will do 20 repetitions in total.
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio vamos a hacer peso muerto unilateral, sin peso, porque es igual de exigente, aca se pone a prueba nuestro equilibrio jeje, si aun no lo dominas, puedes apoyarte de la pared, al bajar tocamos el piso con y llevamos la pierna bien estirada hacia atras, haremos 15 repeticiones de cada lado
SECOND EXERCISE
For the second exercise we will do unilateral dead weight, without weight, because it is just as demanding, here we test our balance hehe, if you still do not master it, you can lean on the wall, when lowering touch the floor with and take the leg straight back, we will do 15 repetitions on each side.
TERCER EJERCICIO:
Para el tercer ejercicio vamos a hacer una flexion con extension de brazos que nos ayudara a trabajar los hombros, tal como ven en el gif, hacemos la flexion, luego estiramos los brazos hacia el frente y repetimos hasta lograr 15 repeticiones
THIRD EXERCISE:
For the third exercise we are going to do a flexion with extension of arms that will help us to work the shoulders, as you see in the gif, we do the flexion, then we stretch the arms to the front and repeat until we get 15
CUARTO EJERCICIO:
Para finalizar vamos a trabajar el abdomen, nos acostamos y vamos a hacer toque cruzado de pies, con la mano derecha tocamos el pie izquierdo y viceversa, mantendremos la quijada pegada al pecho para sentir aun mas el movimiento, haremos 15 de cada lado.
**FOURTH EXERCISE
To finish we are going to work the abdomen, we lie down and we are going to make a cross foot touch, with the right hand we touch the left foot and vice versa, we will keep the jaw close to the chest to feel even more the movement, we will do 15 on each side.
Como ven una rutina de solo 4 ejercicios pero que nos permitirá trabajar todo el cuerpo asi que no duden en hacerla. 🥰💪💪 mientras tanto me despido hasta la proxima.
As you can see a routine of only 4 exercises but that will allow us to work the whole body so do not hesitate to do it. 🥰💪💪 meanwhile I say goodbye until next time.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt
Espero que la bebé se mejore prontito Ami! Excelente rutina, gracias por compartirla con nosotros 💕
Gracias amii bella amén
Hola ami bella, espero que se mejore pronto la bebé❤️✨. Tengo que guardar tus técnicas a ver si este nuevo año agarro esa nueva rutina, puesto que ya este ni modo, no alcance jajajaja
Jajajajajjaa chachaaaaa te queda un mes completico deja la flojera jajajaj
Así es amiga, debemos cuidarnos nosotros mismos para poder cuidar a los demás, esta rutina es excelente y con solo 4 ejercicios trabajamos todo el cuerpo, que mejore la niña, saludos 🥰🤗
Si amiga ideal para los dias con poco tiempo cierto
Así es mi bella 🤗🥰