Hoy les presento una rutina titulada "Activando Cuerpo Completo". Es fundamental entender qué estamos trabajando y cómo estas rutinas de ejercicios nos benefician. El objetivo es mantenernos más activos y saludables. Esta rutina, "Activando Cuerpo Completo", es ideal para fortalecer nuestro cuerpo y aumentar la resistencia física. En esta serie de ejercicios nos enfocaremos en diversos grupos musculares, incluyendo brazos, hombros, trapecio, y también activaremos el núcleo, sin olvidar el tren inferior. Además, es esencial recordar que al realizar actividades físicas estimulamos la circulación sanguínea; de paso esto contribuye a mantener una salud mental equilibrada.
Today I present to you a routine titled "Activating Full Body". It is critical to understand what we are working on and how these exercise routines benefit us. The goal is to keep us more active and healthy. This routine, "Activating Full Body", is ideal for strengthening our body and increasing physical endurance. In this series of exercises we will focus on various muscle groups, including arms, shoulders, trapezius, and also activate the core, without forgetting the lower body. In addition, it is essential to remember that by performing physical activities we stimulate blood circulation; incidentally this contributes to maintaining a balanced mental health.
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Ahora los invito a disfrutar de esta rutina muy beneficiosa, la cual puedes realizar en cualquier lugar donde tengas apoyo de algún banco, gavera o algo similar. Iniciamos con un previo calentamiento, el cual lleva como nombre: salto de cuerdas, todo esto por un lapso de 5 minutos.
Ahora empezamos con los ejercicios principales👇
EJERCICIOS:
✓#1: Plancha inclinada con toque alterno de hombro; nos colocaremos en posición de plancha colocando las manos encima de la gavera, seguidamente tocamos los hombros con las manos de forma alterna. Aquí estaremos trabajando brazos, hombros, y trapecio. en segundo plano se trabaja abdomen y tren inferior. Todo esto por un lapso de 15 repeticiones, 3 series.
✓#2: Escalador cruzado inclinado: iniciamos en posición de plancha colocando las manos en la gavera quedando en forma inclinada; seguidamente, iniciamos con rodillazos cruzados en forma alterna, incrementando poco a poco la intensidad. En este ejercicio se trabajará todo el cuerpo, haciendo énfasis en el núcleo y el resto de los músculos en el tren inferior. Todo esto por un lapso de 15 repeticiones, 3 series.
✓#3: rodillazos en elevación con apoyo de pies en gavera: Iniciamos el ejercicio colocando un pies en la gavera y con el otro pies que queda lo apoyamos en el piso; luego propinamos los rodillazos en elevación. Aquí estaremos trabajando el núcleo y tren inferior todo esto por 15 repeticiones en tres series
Al terminar, realicé un ejercicio de relajación para llevar a mi cuerpo a su estado inicial y así mantener los músculos activados; en esta ocasión ejecuté la flexión cobra por un lapso de cinco minutos.
Mis queridos amigos, es un agrado compartir con ustedes mi nueva rutina de "Activando Cuerpo Completo". Ahora me despido de todos, enviándoles muchas bendiciones, éxitos y buenas energías🙏👋☘️. ¡Hasta una próxima oportunidad!
Now I invite you to enjoy this very beneficial routine, which you can perform anywhere where you have the support of a bench, skateboard or something similar. We start with a previous warm up, which is called: jump ropes, all this for a period of 5 minutes.
Now we start with the main exercises👇
EXERCISES:
✓#1: Incline plank with alternating shoulder touch; we will place ourselves in plank position placing our hands on top of the skull, then we touch our shoulders with our hands alternately. Here we will be working arms, shoulders, and trapezius. In the background we will be working abdomen and lower body. All this for a span of 15 repetitions, 3 sets.
✓#2: Incline cross climber: we start in plank position by placing the hands on the skull in an inclined position; then, we start with alternating crossed knees, increasing the intensity little by little. In this exercise we will work the whole body, emphasizing the core and the rest of the muscles in the lower body. All this for a span of 15 repetitions, 3 sets.
✓#3: Kneeling raises with feet on the skull: We start the exercise by placing one foot on the skull and with the other foot that remains we rest it on the floor; then we propel the knees in elevation. Here we will be working the core and lower body for 15 repetitions in three sets.
At the end, I performed a relaxation exercise to bring my body back to its initial state and thus keep the muscles activated; this time I performed the cobra push-up for a period of five minutes.
My dear friends, it is a pleasure to share with you my new "Activating Full Body" routine. Now I say goodbye to all of you, sending you many blessings, successes and good energies🙏👋☘️. Until next time!
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Imágenes y video tomados Ronmel Nuñez con mi tecno camon 18 p
Images and video taken by Ronmel Nuñez with my 18 p techno camon.
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[Music pixabay]
(https://pixabay.com/es/music/optimista-rock-and-roll-287434/)
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▶️ 3Speak
Excelente rutina amiga para mantenernos activos o cuando no tenemos mucho tiempo libre durante el dia
Excelente rutina amiga, usar esa herramienta para desarrollar tu rutina, nos deja muy claro que no tenemos excusas para entrenar el cuerpo completo, gracias por compartir tu experiencia, a seguir entrenando y disfrutando de lo que hacemos 🥰🤗