Desde hace un tiempo me hice la promesa de mejorar mi bienestar físico y la verdad es que el trayecto ha sido increíble. Confieso que al inicio no encontraba motivación para ejercitarme constantemente aunque sea en casa, aún así teniendo recomendaciones médicas de lo importante que esto era para mí salud; Luego de dar inicio fui descubriendo rutinas que no solo son efectivas, sino que también son muy divertidas. La clave de todo esto ha sido la diversificación de mis entrenamientos y sobre todo mantenerme abierta a nuevas experiencias.
Hoy quiero compartir con todos ustedes una rutina titulada "Trabajando con palo de escoba". Esto puede parecer sencillo, más sin embargo es cierto que este objeto puede ser un poderoso aliado en mi recorrer para un mejor estado físico. Mediante esta rutina he conseguido mejorar mi postura y aumentar mi flexibilidad de manera muy divertida y accesible y lo mejor desde casa.
Some time ago I made a promise to myself to improve my physical well-being and the truth is that the journey has been incredible. I confess that at the beginning I didn't find motivation to exercise constantly even at home, even though I had medical recommendations about how important it was for my health. After I started, I discovered routines that are not only effective, but also very fun. The key to all of this has been to diversify my workouts and above all to keep myself open to new experiences.
Today I want to share with all of you a routine titled "Working with broomstick". This may seem simple, but it is true that this object can be a powerful ally in my journey for a better physical condition. Through this routine I have managed to improve my posture and increase my flexibility in a very fun and accessible way and best of all from home.
Imagen Editada en/Image Edited in Canva
Así que si estás buscando una forma innovadora de mover y tonificar tu cuerpo sin equipos complicados, ¡te invito a seguir leyendo! Estoy emocionada de compartir los ejercicios que he incluido en esta rutina y cómo cada uno de ellos puede beneficiarte en tu propio viaje de fitness. Comencé mi rutina "Trabajando la Escoba" con un calentamiento, llamado; Giro de torso en semi sentadilla por un lapso de 5 minutos.
Ahora empezamos con los ejercicios principales👇
EJERCICIOS:
✓ #1: Rodillas al abdomen con movimientos de palo de escoba; iniciamos acostandonos boca arriba, extendemos las piernas, tomamos el palo de escoba mas allá del ancho de las caderas y lo llevamos hacia atrás. Ejercitamos llevando las rodillas al abdomen y el palo de escoba hacia adelante tratando de unir el palo con las rodillas, las piernas no tocan suelo mientras se realiza el ejercicio. Aquí trabajamos los brazos, dorsales, núcleo y piernas por un lapso de 15 repeticiones, 3 series.
✓ #2: Elevación de glúteos con elevación frontal del palo de escoba; Nos colocamos en el piso sentados sobre los talones; espalda recta, tomamos el palo más allá del ancho de los hombros, iniciando desde abajo. Comenzamos elevando los glúteos quedando prácticamente de rodillas y al mismo tiempo elevamos el palo de escoba a nivel de la barbilla, aquí se trabajan los siguientes músculos; brazos, hombros, dorsales, abdomen, glúteos y femorales, todo esto por un lapso de 15 repeticiones, 3 series.
✓ #3: Sentadilla con elevación frontal del palo de escoba; iniciamos colocando las piernas mas allá del ancho de las caderas, seguidamente tomamos el palo más allá del ancho de los hombros, ejercitamos la sentadilla y al mismo tiempo elevamos el palo; aquí trabajaremos los siguientes músculos; hombros, brazos, dorsales y tren inferior todo esto por un tiempo de 15 repeticiones, 3 series.
Al terminar, realicé un ejercicio de relajación para llevar a mi cuerpo a su estado inicial y así mantener los músculos activados; nos relajamos por un tiempo de cinco minutos. En esta oportunidad realicé, giro de torso con apoyo del palo de escoba, tomamos el palo, colocamos un extremo en el piso y con las manos tomamos el otro extremo e iniciamos a girar el cuerpo, todo esto por un lapso de 5 minutos.
Mis queridos amigos, es un agrado compartir con ustedes mi nueva rutina de "Trabajando con palo de escoba". Ahora me despido de ustedes enviándoles muchas bendiciones y éxitos. Buenas energías para todos🙏👋☘️. ¡Hasta una próxima oportunidad!
So if you're looking for an innovative way to move and tone your body without complicated equipment, I invite you to read on! I'm excited to share the exercises I've included in this routine and how each of them can benefit you in your own fitness journey. I started my "Working the Broom" routine with a warm up, called; Semi Squat Torso Twist for a span of 5 minutes.
Now we start with the main exercises👇.
EXERCISES:
✓ #1: Knees to abdomen with broomstick movements; we start by lying on our back, extend our legs, take the broomstick beyond the width of the hips and bring it backwards. We exercise bringing the knees to the abdomen and the broomstick forward trying to join the broomstick with the knees, the legs do not touch the floor while performing the exercise. Here we work the arms, lats, core and legs for a span of 15 reps, 3 sets.
✓ #2: Gluteal Lift with Broomstick Front Lift; We stand on the floor sitting on our heels; back straight, we take the stick beyond shoulder width, starting from the bottom. We begin by lifting the buttocks, remaining practically on our knees and at the same time we raise the broomstick to chin level, here we work the following muscles; arms, shoulders, dorsals, abdomen, buttocks and femorals, all this for a period of 15 repetitions, 3 series.
✓ #3: Squat with broomstick front raise; we start by placing the legs beyond the width of the hips, then we take the stick beyond the width of the shoulders, we exercise the squat and at the same time we raise the stick; here we will work the following muscles; shoulders, arms, dorsals and lower body all this for a time of 15 repetitions, 3 series.
At the end, I performed a relaxation exercise to bring my body to its initial state and thus keep the muscles activated; we relax for a time of five minutes. This time I did a torso twist with the support of the broomstick, we took the stick, placed one end on the floor and with our hands we took the other end and started to twist the body, all this for a period of 5 minutes.
My dear friends, it is a pleasure to share with you my new routine "Working with broomstick". Now I say goodbye to you sending you many blessings and successes. Good energies to all🙏👋🙏👋☘️. Until next time!
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Queda demostrado de que con el celular, podemos subir contenidos bien logrados. Por otro lado, los ejercicios seleccionados, son fáciles de hacer e inclusive en casa. Ideal para cuando no tenemos tiempo.
¡Excelente entrega!
Saludos.
Gracias por el apoyo, y estamos de acuerdo; en casa podemos realizar esta y todas las rutinas de ejercicios. Igualmente agradecida por el apoyo en cuanto a la aplicación; estaré atenta a sus sugerencias. Saludos
¡Felicitaciones!
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Gracias por el apoyo
En casa podemos realizar ejercicios variados y en casa también podemos utilizar cualquier material. Excelente creatividad con estos movimientos. Exitos
Saludos mi estimado @omarrojas, no hay excusas para ejercitarnos, tenemos muchas opciones en casa. Un abrazo
Una rutina muy variada con un equipamiento que todos tenemos en casa; quien no tiene una escoba en su casa. El cuerpo está muy activo
Así es @elmiguelacho quien no tiene uno escoba en casa para darle movimientos a todos nuestros músculos. Un abrazo
Excelente rutina 👏
Gracias amiga, un abrazo, tenemos muchas herramientas para activarnos. Un abrazo
Excelente creatividad amiga, sin excusas!
Gracias bella! 🤗 Así es cero excusas