Hola buenas noches amigos de la comunidad, espero que se encuentren bien y tengan un excelente fin de semana , en la noche de hoy les quiero compartir mi entrenamiento de mancuernas en casa , para está rutina de ejercicios, utilicé mancuernas artesanales de 5 kilogramos
Hello good evening friends of the community, I hope you are well and have a great weekend, tonight I want to share my dumbbell workout at home, for this exercise routine, I used handmade dumbbells of 5 kilograms.
Ejercicio número 1: en nuestro primer ejercicio nos colocamos derechos , realizamos una elevación lateral o un movimiento de abducción y aducción,se debe realizar 5 series de 15 repetición
Exercise number 1: in our first exercise we stand up straight, perform a lateral raise or a movement of abduction and adduction, you must perform 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio número 2: al igual que el ejercicio anterior, nos colocamos derechos con la espalda recta, realizamos una elevación lateral de ambos brazos, una vez que llegamos arriba realizamos un movimiento hacia el frente donde se juntan las mancuernas, realizando el movimiento inverso hacia atrás , realizando 5 series de 15 repeticiones
Exercise number 2: the same as the previous exercise, we stand up straight with a straight back, we perform a lateral raise of both arms, once we get up we perform a movement to the front where the dumbbells meet, performing the reverse movement backwards, performing 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio número 3: en nuestro tercer ejercicio , nos colocamos de pies con la espalda recta, colocamos las mancuernas delante de nuestro cuerpo en forma de pronación ,realizando una elevación hacia el frente, sostenemos hasta sentir presión y volvemos hacia abajo , realizando 5 series de 15 repeticiones
Exercise number 3: in our third exercise, we stand on our feet with our back straight, we place the dumbbells in front of our body in the form of pronation, making an elevation to the front, we hold until we feel pressure and return down, performing 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio número 4: para este siguiente ejercicio, colocamos las mancuernas delante de nuestro cuerpo en forma supina , realizamos una flexión de codos llevando las mancuernas hacia el pecho ,luego extenderlas y llevarlas de nuevo hacia abajo, realizar 5 series de 15 repeticiones
Exercise number 4: for this next exercise, we place the dumbbells in front of our body in a supine position, we perform an elbow flexion bringing the dumbbells to the chest, then extend them and bring them back down, perform 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio número 5: iniciamos semi flexionando las rodillas, inclinando el torso hacia adelante, colocamos las mancuernas una al lado de la otra y realizamos una elevación lateral , al llegar al punto más alto, sostenemos y volvemos abajo suavemente, realizando 5 series de 15 repeticiones
Exercise number 5: we start semi bending the knees, leaning the torso forward, we place the dumbbells next to each other and perform a lateral raise, when we reach the highest point, we hold and return down gently, performing 5 sets of 15 repetitions.
Ejercicio número 6 : para este ejercicio nos sentamos en un banco o taburete, llevamos las mancuernas arriba a los lados de nuestra cabeza , realizamos una elevación completa extendiendo hacia arriba y luego flexionando hacia abajo , realizando 5 series de 15 repeticiones de este ejercicio
Exercise number 6: for this exercise we sit on a bench or stool, we take the dumbbells up to the sides of our head, we perform a full lift extending up and then bending down, performing 5 sets of 15 repetitions of this exercise.
Espero estos ejercicios les sirva de mucha ayuda , las mancuernas las realicé con material de cemento se las recomiendo son buenísimas
Créditos: las fotos las tomé con la ayuda de mi esposa , los textos los traduje con el traductor deepl, feliz noche
I hope these exercises help you a lot, I made the dumbbells with cement material, I recommend them, they are very good.
Credits: the photos were taken with the help of my wife, the texts were translated with the deepl translator, happy evening.
Perfect to do at home, it's a great activity.