Hola queridos amigos de Hive y Fulldeporte, un cordial saludo , feliz inicio de semana , el día de hoy les traigo una rutina para fortalecer los músculos gemelos o pantorrillas ,una zona que a veces nos cuesta tonificar , espero les sea de ayuda estos 4 ejercicios
Hello dear friends of Hive and Fulldeporte, a warm greeting, happy start of the week, today I bring you a routine to strengthen the calf muscles or calves, an area that sometimes we find it difficult to tone, I hope you find these 4 exercises helpful.
Primer ejercicio: para nuestro primer ejercicio nos colocamos en posición de cuclillas , con las rodillas flexionadas apoyando los codos sobre las piernas, realizamos un movimiento de elevación dónde el talón se levanta del piso ,subimos y bajamos sin dejar caer completamente en el piso , este ejercicio debe realizarse de manera sostenida subiendo y bajando por tiempo de un minuto , descansando un minuto entre serie , realizar cinco series
First exercise: for our first exercise we place ourselves in a squatting position, with our knees bent supporting our elbows on our legs, we perform a lifting movement where the heel is lifted off the floor, we go up and down without dropping completely on the floor, this exercise should be performed in a sustained manner up and down for one minute, resting one minute between sets, perform five sets.
Segundo ejercicio: en nuestro segundo ejercicio inclinamos el torso hacia adelante para hacer equilibrio y con los pies en paralelo realizamos una elevación de punta de pies ,apoyándonos sobre nuestro talón, repetimos este moviendo durante un minuto, descansando un minuto entre serie y serie , realizar cinco series de este ejercicio
Second exercise: in our second exercise we lean our torso forward for balance and with our feet in parallel we perform a toe lift, leaning on our heel, we repeat this movement for one minute, resting one minute between series and series, perform five series of this exercise.
Tercer ejercicio: en nuestro tercer ejercicio nos colocamos en posición de cuclillas realizando un movimiento de sentadilla, luego subimos terminando el movimiento en punta de pies , bajamos y volvemos a repetir el mismo movimiento, durante un minuto realizamos cinco series , descansando un minuto entre serie y serie
Third exercise: in our third exercise we place ourselves in squat position performing a squat movement, then we go up finishing the movement on our toes, we go down and repeat the same movement, for one minute we perform five series, resting one minute between series and series.
Cuarto ejercicio: nos colocamos a la orilla de un escalón ,apoyando sólo la punta de uno de nuestros pies , realizamos una elevación de talón, repetimos este movimiento durante un minuto, luego intercambiamos a la otra pierna , realizamos cinco series con cada pies
Fourth exercise: we place ourselves at the edge of a step, supporting only the tip of one of our feet, we perform a heel raise, repeat this movement for one minute, then switch to the other leg, perform five sets with each foot.
Espero les sea de ayuda , para que trabajen desde sus hogares como lo hago yo , por cuestiones de tiempo, dinero no asisto al gym pero no es excusa para no ejercitarnos, desde casa con mucha energía y disponibilidad lo hacemos
Créditos: las fotos las tomé con la ayuda de mi esposa con un redmi 12 y traduje los textos con el traductor deepl , buenas noches
I hope it will be of help, to work from home as I do, for reasons of time, money I do not attend the gym but it is no excuse not to exercise, from home with a lot of energy and availability we do it.
Credits: the photos were taken with the help of my wife with a redmi 12 and I translated the texts with deepl translator, good night.
