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Cuerpo en Llamas. No estábamos muertos, estábamos de parranda, jejejeje. Así que hemos vuelto con otra de mis poderosas rutinas para activar todo el cuerpo y mantenerlo bien caliente; es decir en llamas, ya que cada movimiento pone en marcha cada fibra muscular. Tenemos para tí tres ejercicios centrales y el primero de ellos es un movimiento combinado; no lo escribiré en la descripción, será algo incógnito y podrán disfrutarlo por completo en el video; véalo y me dicen que tal, además ustedes también pueden ponerle al ejercicio un nombre creativo. No se diga más y vamos a la acción; activo.

Body on Fire. We weren't dead, we were on a spree, hehehehehe. So we are back with another one of my powerful routines to activate the whole body and keep it hot; that is on fire, as every movement sets every muscle fiber in motion. We have for you three core exercises and the first of them is a combination move; I won't write it in the description, it will be something incognito and you can enjoy it completely in the video; watch it and let me know how it goes, plus you can also give the exercise a creative name. Let's say no more and let's get to the action; active.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, nadador con salto,. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras modificadas.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, swimmer with jump,. We continue with warm-up 2, modified scissors.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Estación 1, ejercicio incógnito; descúbrelo. Lo que si te podemos decir; es que con este ejercicio vamos activar todo el cuerpo. El tren superior, medio e inferior trabajan de forma constante, fortalece tu cadera. Descubre este ejercicio, dime qué tal y como dije, ponle un nombre creativo. Realizamos este movimientos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, flexiones bidireccionales. Aunque con este ejercicios, sin duda alguna le damos acción al tren superior, permitiendo desarollar y fortalecer, hombros, pectorales y tríceps; no olvidemos que debemos mantener todo el abdomen y tren inferior bien tensos, para que los mismos también reciban beneficios. Las flexiones no solo benefician al tren superior. Aquí nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, Plancha con caminata en antebrazos más apertura de piernas. Las planchas sin duda alguna activan la región abdominal; sin embargo, aquí propongo una combinación profunda, donde el tren superior, medio e inferior se mantienen en total acción. No te pierdas este ejercicio que está candela. Nos vamos con 20 repeticiones por pierna en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos cadera en cruz con apertura de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Station 1, incognito exercise; discover it. What we can tell you is that with this exercise we will activate the whole body. The upper, middle and lower body work steadily, strengthen your hips. Discover this exercise, tell me how about it and as I said, give it a creative name. We perform this movement in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, two-way push-ups. Although with this exercise, we undoubtedly give action to the upper body, allowing us to develop and strengthen shoulders, pectorals and triceps; we must not forget that we must keep the entire abdomen and lower body well tensed, so that they also receive benefits. Push-ups not only benefit the upper body. Here we go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, Plank with forearm walk plus leg openers. Planks undoubtedly activate the abdominal region; however, here I propose a deep combination, where the upper, middle and lower body are kept in full action. Don't miss this exercise that's hot. We're going with 20 reps per leg in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes cross hip with arms open. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.