Caminata Superior. Hemos regresado con otra rutina súper poderosa, divertida y diferente. Aquí vamos a trabajar todo el cuerpo en cada movimiento y lo haremos a través de las caminatas con nuestros miembros superiores, me imagino que estás intrigado por el enunciado, pero solo debes ver el video y podrás enterarte de los poderosos que son estos tres ejercicios centrales. Tren superior, medio e inferior en constante acción, lo que permite el desarrollo y fortalecimiento de la mayoría de los grupos musculares; estamos activos y no nos detenemos, vamos.
Superior Walking. We are back with another super powerful, fun and different routine. Here we are going to work the whole body in every movement and we will do it through walking with our upper limbs, I imagine you are intrigued by the statement, but just watch the video and you will find out how powerful these three core exercises are. Upper, middle and lower body in constant action, which allows the development and strengthening of most of the muscle groups; we are active and we don't stop, let's go.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
Como es normal y desde mi punto de vista, la etapa de calentamiento es vital para poner el cuerpo en condiciones óptimas para acciones fuertes, no deben dejar lado esta fase, evitemos lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, extensión frontal de brazos al más piernas alternas hacia atrás. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras dobles más sentadilla.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.
Warm-up Phase
As usual and from my point of view, the warm-up stage is vital to put the body in optimal conditions for strong actions, you should not leave out this phase, let's avoid injuries. We go with the warm-up 1, front extension of arms plus alternating legs backwards. We continue with warm-up 2, double scissors plus squat.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Estaciones de Trabajo
Una vez comprobada que la fase de calentamiento ha puesto nuestro cuerpo a tono, nos vamos con los ejercicios centrales. Debemos recordar que cada quien tiene que ir a su ritmo, actuación poco a poco mientras dominan los movimientos; vamos.
Estación 1, caminata del oso más giro en dos tiempos. Acción constante donde todo nuestro cuerpo estará en movimiento y como es lógico recibirá grandes beneficios. Aquí los brazos se desarrollan y fortalecen, el abdomen de igual manera trabaja en gran medida, la cadera estará activa y los miembros inferiores tendrán acción de lujo; un ejercicio muy completo. Nos vamos a la acción durante 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, caminata en antebrazos con flexión y extensión de rodillas. Otro ejercicio donde todo el cuerpo estará en movimiento; particularmente me gusta, porque aunque parezca fácil, verás que tu cuerpo estará en total tensión, la cadera tiene beneficios increíbles; debes vivirlo para sentirlo. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, caminata de manos más giro en plancha. Como decimos por estos lados, puro poder en cada movimiento hermano, jejejeje. Bueno, con este ejercicio seguimos dando beneficios superlativos a nuestro cuerpo. Los músculos superiores, medios e inferiores están en constante acción para su total desarrollo y fortalecimiento. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos giro del helicóptero. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
Once we have checked that the warm-up phase has put our body in tune, we move on to the core exercises. We must remember that everyone has to go at their own pace, acting little by little while mastering the movements; let's go.
Station 1, bear walk plus two-beat twist. Constant action where our whole body will be in motion and as it is logical will receive great benefits. Here the arms are developed and strengthened, the abdomen likewise works to a great extent, the hips will be active and the lower limbs will have luxury action; a very complete exercise. We go into action for 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, forearm walk with knee flexion and extension. Another exercise where the whole body will be in motion; I particularly like it, because although it looks easy, you will see that your body will be in total tension, the hip has incredible benefits; you must live it to feel it. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, hand walk plus plank twist. As we say around these parts, pure power in every movement brother, hehehehehe. Well, with this exercise we continue giving superlative benefits to our body. The upper, middle and lower muscles are in constant action for their total development and strengthening. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.
At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes helicopter spin. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Militza Núñez
Video taken by Militza Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
Sorry. English is not our native language. Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo).
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La creatividad de @omarcitorojas motivada por @fulldeportes es uno de los aspectos importantes de tan distinguida comunidad, la postura de plancha con la acción del helicóptero, la cual imprime al organismo mucha energía. Éxitos.
Así es, siempre en la comunidad nos motivan para ser mejores cada día. En fulld todo es posible
Mi amigo como siempre nos traes unas excelentes rutinas, con el dinamismo de siempre que sin lugar dudas será de gran utilidad a los amantes de los entrenamientos físicos.
Un abrazo hermano.
Gracias sinceras amigo mío por siempre estar apoyando, me alegra saber que los contenidos son vistos por muchos de ustedes, un abrazo
Buen video mi amigo, una rutina bastante completa. Saludos.
Gracias hermano por su apreciación
Que grandes ejercicios, el no se mueve con usted no quiere a nadie. El cuerpo siempre está trabajando
Jejeje, bueno de verdad hay que estar en movimiento para que el cuerpo siempre esté recibiendo beneficios. Dejemos el sedentarismo atrás
Sea juegos, deportes o cualquier contenido siempre nos tiene muy alegres con la gran creatividad que usted tiene. Esta rutina me gusta mucho y se que todos sentirán lo mismo. El ejercicio del paso del oso está brutal
Jajaj, gracias hermano, bueno, siempre trato de que los contenidos sean divertidos para todos. Saludos
Que chévere, con estos ejercicios podemos poner en forma cada uno de los músculos. Esto si es variedad
Jaja, usted lo ha dicho, anímate y ponte en forma.
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Una rutina muy poderosa, llena de cardio, en ella ponemos en funcionamiento casi todos los grupos musculares, gracias amigo, por dejarnos este video muy entretenido y dinámico, saludos 🤗🥰
Así es mi amiga, cardio, fuerza, de todo hay aquí. Seguimos activos, saludos
Más nada, sigamos entrenando, saludos 🤗🥰
Epale mi pana @omarcitorojas esa rutina no juega carrito. Se ve ruda. Pero efectiva
Ajá, usted lo ha dicho, estos ejercicios están súper candela
Excelente @omarcitorojas y muy sugerente.
Como se decía antes, cuando una película la podían ver todos los públicos, estos ejercicios están aptos para todas las edades.
Me parece importante reiterar el criterio sobre la importancia del calentamiento inicial y poner los músculos a tono, lo que nos permite evitar dolores y/o lesiones posteriores y el otro elemento es que en este y en otros tipos de ejercicios el volumen y repeticiones está en dependencia de la persona, su edad, entrenamiento y su capacidad física y de resistencia. Feliz jornada. Salud y saludos.
Mi recomendación para quien va a hacer el ejercicio por primera vez: coloque algo debajo del cuerpo como una colchoneta, una toalla o algo por el estilo para no lastimarse...ya que al principio puede ser incómodo el contacto de los antebrazos con el suelo.
Totalmente de acuerdo mano