Activando Tus Bíceps. Estamos de vuelta con el mismo poder, con la misma energía y con las mismas ganas de ofrecer entrenamientos dinamicos y diferentes. Hoy con unos movimientos enfocados en los bíceps, pero como siempre, dando acción o activando el resto de los grupos musculares. En cada acción que ejecutemos hoy, debemos mantener en todo momento el abdomen y glúteos bien contraidos. Ahora, no se diga más y vamos a la acción, que la verdad está muy candente.
Activating Your Biceps. We are back with the same power, the same energy and the same desire to offer dynamic and different workouts. Today with some movements focused on the biceps, but as always, giving action or activating the rest of the muscle groups. In every action we perform today, we must keep at all times the abdomen and buttocks well contracted. Now, say no more and let's get to the action, which is really hot.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
De suma importancia es que, antes de iniciar cualquier actividad física, debemos estar concientes de que el cuerpo necesita realizar un calentamiento previo. La ejecución de esta etapa está orientada a que los músculos, articulaciones y tendones se pongan a tono y así minimizar la ocurrencia de lesiones, a la hora de cumplir con ejercicios que ameriten mayor exigencia. Esta etapa para mí es obligatoria. Nos vamos con el calentamiento 1, giro alterno de brazos. Seguimos con el calentamiento 2, giros alternos.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.
Warm-up Phase
It is very important that, before starting any physical activity, we must be aware that the body needs to warm up beforehand. The execution of this stage is aimed at getting the muscles, joints and tendons to tone up and thus minimize the occurrence of injuries when performing more demanding exercises. For me, this stage is mandatory. We go with warm-up 1, alternating arm rotation. We continue with warm-up 2, alternating twists.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Estaciones de Trabajo
Al culminar la fase de calentamiento y comprobado que el cuerpo está listo para la acción fuerte, entonces nos vamos al desarollo de los ejercicios centrales. Recuerden siempre tomar en cuenta la condición física de cada uno de ustedes, de ello depende la correcta ejecución de los mismos y de los resultados obtenidos, evitemos lesiones.
Estación 1, bíceps concentrado tipo martillo. Este ejercicio es fabuloso, porque aunque se enfoca en los bíceps y tríceps, por su variante tipo martillo; de igual manera, el núcleo y tren inferior tienen mucho trabajo, especialmente al ejecutar el movimiento manteniendo siempre activa una zancada y el codo que ejecuta el movimiento, estará en todo momento en la zona interior del mismo. Un ejercicio sumamente poderoso. Activos con 20 repeticiones por lado en 4 series.
Estación 2, curl de bíceps lateral. Jamás olvidar mantener la tensión en abdomen y glúteos. Este ejercicio nos mantiene activos generando fuerza y desarrollo muscular en los bíceps; los brazos en toda su extensión trabajan. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones por lado en 4 series.
Estación 3, curl de bíceps clásico en tres tiempos. Como es sabido, el curl de bíceps clásico está enfocado en esa parte del brazo y aquí indudablemente vamos a sentir mucha tensión, puesto que será un movimiento triple, aquí se toma en cuenta una repetición, luego de ejecutar el triple curl de bíceps. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos cuerpo libre. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
At the end of the warm-up phase and once the body is ready for the strong action, then we go to the development of the core exercises. Remember to always take into account the physical condition of each of you, it depends on the correct execution of the same and the results obtained, avoid injuries.
Station 1, hammer type concentrated biceps. This exercise is fabulous, because although it focuses on the biceps and triceps, for its hammer type variant; in the same way, the core and lower body have a lot of work, especially when executing the movement always keeping an active stride and the elbow that executes the movement, will be at all times in the inner zone of the same. An extremely powerful exercise. Active with 20 repetitions per side in 4 sets.
Station 2, lateral biceps curl. Never forget to maintain tension in the abdomen and glutes. This exercise keeps us active by generating strength and muscle development in the biceps; the arms in their full extension work. As always, we perform 20 repetitions per side in 4 sets.
Station 3, classic biceps curl in three times. As is known, the classic biceps curl is focused on that part of the arm and here we are undoubtedly going to feel a lot of tension, since it will be a triple movement, here we take into account one repetition, after executing the triple biceps curl. For this station we will be activating
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes free body. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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Hola @omarcitorojas ! Muy buena la Banda, La utilizo en mis clases porque es fácil de transportar, económico y porque uno puede variar la intensidad dependiendo de dónde pisemos la banda.
Es excelente para el Tren superior!
Gracias por compartir! Un abrazo grande!
Hola hermano, así es, está herramienta es muy efectiva y con ella podemos hacer gran variedad de movimientos. Como dices, la intensidad la logramos pisandola. Saludos
Me tengo que poner activar esos bíceps también, tengo poca fuerza en el tren superior y esos ejercicios están brutales
Ajá, más nada, a activarse se ha dicho, vamos pues.
con todo como siempre mi hermano💪😎
Así es mi pana, activos, saludos