Abdomen y Golpes. En realidad esto no se detiene y cuando estamos activos, no podemos parar. Hoy tenemos una nueva jornada donde el abdomen será la estrella de la jornada; sin embargo, las combinaciones siempre están presentes. Digo esto, porque en la rutina de hoy, estarán inmersos todos los grupos musculares. Los brazos sin duda alguna estarán activos, ya que ellos son los asignados para propinar los golpes; además, no te olvides del tren inferior porque estará que arde. Sin duda alguna estamos en presencia de puro poder, puro movimiento, pura adrenalina y tu formarás parte de esto; vamos, vente conmigo.
Abdomen and Bumps. It really doesn't stop and when we are active, we can't stop. Today we have a new day where the abdomen will be the star of the day; however, combinations are always present. I say this, because in today's routine, all muscle groups will be involved. The arms will undoubtedly be active, since they are the ones assigned to deliver the blows; in addition, do not forget the lower body because it will be on fire. Without a doubt we are in the presence of pure power, pure movement, pure adrenaline and you will be part of this; come on, come with me.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, rodillazos más golpes hacia abajo,. Seguimos con el calentamiento 2, rodillazo más bíceps.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, knees plus downward blows,. We continue with warm-up 2, knees plus biceps.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, Abdominales más uppercut con giro de torso, rodillas flexionadas elevadas. Una combinación perfecta que activa los brazos y el abdomen en toda su extensión. Realiza los movimientos, mientras las piernas se mantienen elevadas en total tensión. Tren superior, núcleo y piernas en trabajo uniforme. 20 repeticiones por 4 series.
Estación 2, Jabs hacia arriba y hacia abajo, con torsión oblicua en sentadilla. Una nueva combinación está presente en esta estación; Aquí el boxeo se activa con los jabs, mientras el abdomen en su parte oblicua trabaja fuertemente. Las piernas son el apoyo y se mantienen siempre en posición de sentadillas; nuevos ejercicios completos y emocionantes. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series por lado.
Estación 3, Golpe diagonal en salto, con torsión oblicua y semi estocada. Para este movimiento, agregamos los saltos en cada acción. De igual manera todo el cuerpo trabaja y eso lo podrás comprobar al ver el video. Que nadie se rinda, porque seguimos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos giro con brazos, más flexión leve de rodilla. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, Abdominal crunches plus uppercut with torso twist, knees bent elevated. A perfect combination that activates the arms and abdomen to their fullest extent. Perform the movements, while the legs are kept elevated in full tension. Upper body, core and legs in uniform work. 20 repetitions for 4 sets.
Station 2, Jabs up and down, with oblique twisting in squat. A new combination is present in this station; here the boxing is activated with jabs, while the abdomen in its oblique part works strongly. The legs are the support and are always kept in squat position; complete and exciting new exercises. We leave with 20 repetitions in 4 sets per side.
Station 3, Jumping diagonal punch, with oblique twist and half lunge. For this movement, we add the jumps in each action. In the same way the whole body works and you can see that by watching the video. Nobody gives up, because we continue with 20 repetitions in 4 sets.
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes arm twist, plus slight knee flexion. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
Sorry. English is not our native language. Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo).
Uploaded using 3Speak Mobile App
▶️ 3Speak
Que bien es andar con un abdomen definido, sin exceso de grasa. Excelente ejercitación.
https://inleo.io/threads/view/omarrojas/re-leothreads-2xtxgtqh3?referral=omarrojas
Así es, hay que mantener bien activo ese abdomen y tener un cuerpo saludable
Saludos Sr Omar, gran trabajo, buenas resistencia con esas sentadillas. Felicitaciones.
Muchas gracias por su apreciación, seguimos activos y creando muchos ejercicios para todos. Saludos
Gran video! Me encantó la intensidad y las variaciones que mostrabas, tu video me recordó la importancia de la constancia. Estoy segura de que estás inspirando a muchas personas a cuidar su salud, ¡Vamos a seguir dándole con todo! 💪🔥
Así es amiga, hay que tener mucha constancia y disciplina para mantenernos activos y lograr buenos resultados. También hay que acompañar los ejercicios con una buena alimentación. Es un honor ser inspiración para otros. Saludos
Excelente rutina la hoy, muy variada y para todo el cuerpo. Acción muy buena
Con estos ejercicios activamos cada parte muscular. Son muy buenos y divertidos
Que buen video señor Omar, otros ejercicios para realizar más rutinas nuevas. Siempre me da gusto ver todos sus contenidos
Muchas gracias por estar siempre disfrutando de mis contenidos. Me agrada que tomes ejercicios y crees tu propia rutina
Excelente rutina, mantente siempre en movimiento
Muchas gracias amiga seguimos activos
Así es amigo, cuando estamos activos, no sabemos parar, con esta rutina ponemos a trabajar casi todos los grupos musculares, a darle con todo, más nada 🤗🥰
Ajá, más nada mi amiga, vamos para adelante y siempre activos. Saludos
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