Amigos #hive y de @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, los invito a una importane asana y su variante que contribuye con el efectivo estiramiento de los músculos del cuerpo, aliviándonos de las tensiones musculares, por eso es muy desestrezante, igualmente minimiza la ansiedad y la depresión, me refiero a el Delfín o Makarasana, con las caderas alzadas, los antebrazos y los pies apoyados en la esterilla, y su variante con una pierna levantada. Dichas #asanas también, fortalecen los brazos, los hombros, las piernas y el abdomen y ayuda a aliviar los dolores de espalda. Amigos, deseo de corazón me acompañen en la citada sesión de #yoga, recordándoles nuestros previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.
Friends of #hive and @fulldeportes, when I greet you with great affection, I invite you to an important asana and its variant that contributes to the effective stretching of the muscles of the body, relieving us of muscular tensions, that is why it is very depressing, it also minimizes the anxiety and depression, I mean the Dolphin or Makarasana, with raised hips, forearms and feet resting on the mat, and its variant with one leg raised. These #asanas also strengthen the arms, shoulders, legs and abdomen and help relieve back pain. Friends, I sincerely wish you to join me in the aforementioned #yoga session, reminding you of our previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.
La Meditación
Estimados, el proceso de meditación se utiliza para referirse a una serie de accciones que involucran la mente y el cuerpo. Durante esta práctica se intenta alcanzar un estado de conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, y un encuentro con nosotros mismos y con nuestro entorno. Ella ayuda a experimentar paz y un mayor bienestar, siendo muy util para la #salud, como es el caso de reducir el estrés y
aliviar el síndrome del intestino irritable y la fibromialgia, fomentar la salud mental y emocional, minimizar la ansiedad y la depresión, controlar el dolor y mejorar el sueño. La meditación también puede ayudar a desarrollar una perspectiva más positiva ante la vida, todas sus formas promueven la atención centrada, la respiración relajada y una actitud abierta y cálida.En ese orden de ideas, meditaremos y refescaremos la mente, de la siguiente manera; ubicados en la postura el Loto o Padmasana, con el torso derecho, las piernas entrecruzadas al frente y las manos ubicadas en las rodillas, para seguir equilibrados, relajados y analizando las siguientes ideas: 1)"Afortunadamente siempre existe otro día, otros sueños, otras risas y otras personas, no decaigas sigue hacia adelante". 2)"Cuando te conoces a ti mismo eres poderoso, cuando te aceptas a ti mismo eres invencible, con tu sencillez y honestidad, entras en buenos lugares" 3)"Las páginas de tu pasado no se pueden reescribir, pero las páginas de tu futuro están en blanco, hay que ser maravillosos". Es oportuno señalar, que en este proceso contamos con la presencia de la mascota de nuestro hogar, la perrita Cookie. Éxitos.
The meditation
- Dear, the meditation process is used to refer to a series of actions that involve the mind and the body. During this practice we try to reach a state of consciousness of our thoughts and feelings, and an encounter with ourselves and with our environment. It helps to experience peace and greater well-being, being very useful for #health, such as reducing stress and alleviating irritable bowel syndrome and fibromyalgia, promoting mental and emotional health, minimizing anxiety and depression , control pain and improve sleep. Meditation can also help develop a more positive outlook on life, all of its forms promote focused attention, relaxed breathing, and an open and warm attitude.
- In that order of ideas, we will meditate and refresh the mind, as follows; located in the Lotus or Padmasana posture, with the right torso, the legs crossed in front and the hands located on the knees, to remain balanced, relaxed and analyzing the following ideas: 1) "Fortunately there is always another day, other dreams, other laughs and other people, don't let up, keep going ". 2) "When you know yourself you are powerful, when you accept yourself you are invincible, with your simplicity and honesty, you enter good places" 3) "The pages of your past cannot be rewritten, but the pages of your future are blank, you have to be wonderful. " . It is appropriate to point out that in this process we have the presence of our home pet, Cookie the dog. Successes.
Ejercicios de calentamiento
El calentamiento corporal, son ejercicios moderados que desarrollamos para que los músculos y articulaciones se preparen para ejercitarse, entrenar y con ello obtener un mejor rendimiento físico-motriz, así como para evitar lesiones, mejorar la elasticidad y resistencia de los músculos. Dicho proceso de calentamiento lo debemos empezar siempre a bajo ritmo, no podemos llegar y tratar de estirarnos al máximo porque puede resultar contraproducente, lo lógico es hacer ligeros movimientos de articulaciones y luego comenzar cada vez con un calentamiento para entrar en calor y poder con ello obtener una mayor movilidad
Conforme lo expresado anteriormente, con el proceso de calentamiento corporal, evitamos lesiones, entramos en calor y nos equilibrarnos, en relación a las posturas de yoga, dichas prácticas permiten fortalecer la columna vertebral, el abdomen, los brazos, las piernas, el core e isquiotibiales, para ello realizaremos los siguientes movimientos:
- Ubicados en la posición arrodillados, con el tronco derecho, las manos apoyadas en la cintura, realizamos flexiones del torso hacia diversos lados y hacia atrás, inspirando, aguantando y expulsando aire.
Warm up
- Body warm-up, are moderate exercises that we develop so that the muscles and joints prepare to exercise, train and thereby obtain a better physical-motor performance, as well as to avoid injuries, improve elasticity and resistance of the muscles. We must always start this warm-up process at a low rate, we cannot go there and try to stretch to the maximum because it can be counterproductive, the logical thing is to make slight movements of the joints and then start each time with a warm-up to warm up and power with it. obtain greater mobility
- As stated above, with the body warming process, we avoid injuries, we warm up and balance ourselves, in relation to yoga postures, these practices allow us to strengthen the spine, abdomen, arms, legs, core and hamstrings, for this we will perform the following movements:
- Located in the kneeling position, with the right torso, the hands resting on the waist, we perform torso bends to different sides and back, inhaling, holding and expelling air.
- Seguidamente desde la posición inicial, extendemos los brazos al frente para ejecutar flexiones del torso hacia los lados, hacia atrás y lateralmente, equilibrados duramos en la totalidad de acciones 12 minutos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Then from the starting position, we extend our arms to the front to execute push-ups of the torso to the sides, backwards and laterally, balanced we last 12 minutes in all actions, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Desarrollo de la Asana el Delfín o Makarasana, con las caderas alzadas, los antebrazos y los pies apoyados en la esterilla y su variante con una pierna levantada
- Estando en la posición cuadrúpeda, es decir el cuerpo apoyando las manos y las rodillas en la esterilla, equlibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Development of the Asana the Dolphin or Makarasana, with raised hips, forearms and feet resting on the mat and its variant with one leg raised
- Being in the quadruped position, that is to say, the body supporting the hands and knees on the mat, balanced we inhale, hold and expel air.
- Seguidamente, despegamos las rodillas de la esterilla, levantamos las caderas hasta donde lo permita la flexibilidad, con la cabeza relajada hacia abajo, dejamos el cuerpo apoyado de las manos y los pies, conformando la asana el perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana, durando 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Next, we detach our knees from the mat, raise our hips as far as flexibility allows, with the head relaxed down, we leave the body supported by the hands and feet, shaping the asana downward facing dog or Adho Mukha Svanasana, lasting 30 seconds balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes
- A continuación, ubicados en la postura el perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana, manteniendo las caderas levantadas, la cabeza hacia abajo, los pies y las manos apoyadas en la esterilla, conformamos la #asana el Delfín o Makarasana, bajando lentamente los codos, colocamos los antebrazos en la esterilla, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Next, placed in the Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana posture, keeping the hips raised, the head down, the feet and hands resting on the mat, we make the Dolphin or Makarasana #asana, slowly lowering the elbows, We place the forearms on the mat, remaining balanced and in body resistance for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Ubicados en la asana el Delfín o Makarasana, conformamos la respectiva Variante, levantando y estirando la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndonos durante un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Located in the asana the Dolphin or Makarasana, we make up the respective Variant, lifting and stretching the left leg backwards, staying for a minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Repetimos la Variante de la postura el Delfín o Makarasana, en esta ocasión levantando y estirando la pierna derecha hacia atrás, manteniéndonos durante un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We repeat the Variant of the Dolphin or Makarasana posture, this time lifting and stretching the right leg backwards, keeping ourselves balanced for one minute and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la asana el Delfín o Makarasana y su Variante
- Contribuyen al estiramiento de diversos músculos del cuerp
- Fortalecen los brazos, los hombros, las piernas y el abdomen.
- Alivian los dolores de espalda.
- Suavizan los dolores menstruales.
- Solventan los dolores de cabeza y la fatiga.
- Estiran los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.
- Mejoran la digestión.
- Aportan equilibrio y mejoran la postura.
- Mejoran el estrés, la ansiedad y la depresión.
Benefits of the asana the Dolphin or Makarasana and its Variant
- Contribute to the stretching of various muscles in the body.
- They strengthen the arms, shoulders, legs and abdomen.
- Relieve back pain.
- Soften menstrual cramps.
- Solve headaches and fatigue.
- Stretch the shoulders, calves and hamstrings.
- They improve digestion.
- They provide balance and improve posture.
- They improve stress, anxiety and depression.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, la asana el Delfín o Makarasana y su Variante, entre muchos beneficios, contribuyen al estiramiento de diversos músculos del cuerpo, fortalecen los brazos, los hombros, las piernas y el abdomen, alivian los dolores de espalda, mejoran el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que permiten practicarla como de #rutina, además de aportar equilibrio y mejorar la postura, lo cual nos conmina a recomendarlas ampliamente, para el mejoramiento de nuestra #salud física y mental. Al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear brothers of #hive and @fulldeportes, the asana el Dolphin or Makarasana and its Variant, among many benefits, contribute to the stretching of various muscles of the body, strengthen the arms, shoulders, legs and abdomen, relieve pain from back, they improve stress, anxiety and depression, which allows us to practice it as a #routine, in addition to providing balance and improving posture, which encourages us to recommend them widely, for the improvement of our physical and mental #health. In thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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