Estimadas(os) Hermanas y hermanos de las comunidades #hive y de nuestra familia @fulldeportes, luego de saludarlos, comparto con ustedes, la #asana el Águila o Garudasana estando en la posición arrodillados, la misma es vigorizante, aumenta la concentración, calma la mente y fortalece músculos de las piernas y brazos. Hermanas(os), acompáñenme en esta asana para continuar sananándonos fisica y mentalmente. Éxitos.
Dear Sisters and brothers of the #hive communities and of our @fulldeportes family, after greeting you, I share with you, the #asana the Eagle or Garudasana while in the kneeling position, it is invigorating, increases concentration, calms the mind and strengthens muscles of the legs and arms. Sisters, join me in this asana to continue healing us physically and mentally. Successes.
Meditación
- Con una mente positiva, dejamos que entren los pensamientos, que den calma y paz, aspectos esenciales que aspiramos con la #meditacion y lo realizaremos con la asana de la relajación y concentración, el Loto o Padmasana y con la postura Anahastasana del corazón, estimuladora del amor, la generosidad y la compasión, también nos ayudaremos con el análisis de las siguientes ideas: 1)"La persona que dice que algo es imposible, no debería de interrumpir a la persona que lo está intentando". 2)"El éxito no cae del cielo. Tienes que levantarte, hacer el trabajo e ir en su búsqueda". 3)"La mayoría de las personas gastan más tiempo y energía en hablar de los problemas, que en enfrentarlos, siempre debemos estar más atentos a resolverlos". Éxitos.
Meditation
- With a positive mind, we let the thoughts enter, which give calm and peace, essential aspects that we aspire with #meditation and we will do it with the asana of relaxation and concentration, the Lotus or Padmasana and with the Anahastasana posture of the heart, stimulating love, generosity and compassion, we will also help ourselves with the analysis of the following ideas: 1) "The person who says that something is impossible should not interrupt the person who is trying." 2) "Success does not fall from the sky. You have to get up, do the work and go in search of it." 3) "Most people spend more time and energy talking about problems than facing them, we must always be more attentive to solving them." Successes.
Ejercicios de calentamiento
- Evitamos lesiones y entramos en calor, desarrollando los ejercicios desde la posición cuclillas, con el torso derecho y las manos a los lados del cuerpo extendemos las piernas alternadamente hacia adelante y hacia atrás, igualmente lo hacemos con los brazos extendidos, los mismos tonifican las extremidades inferiores y superiores, fortalecen la espalda y ayudan a mantener un abdomen plano, igualmente conceden equilibrio al cuerpo. Dichas prácticas las ejecutaremos en diez minutos y por cada dos minutos, tendremos quince segundos de ejercicios, inspirando, aguantando y expulsando aire. Exitos.
Warm up
- We avoid injuries and warm up, developing the exercises from the squatting position, with the right torso and hands on the sides of the body we extend the legs alternately forward and backward, we also do it with outstretched arms, they tone the lower and upper extremities, strengthen the back and help maintain a flat abdomen, also provide balance to the body. We will execute these practices in ten minutes and for every two minutes, we will have fifteen seconds of exercises, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Postura el Águila o Garudasana, estando en la posición arrodillados
- Ubicados en posición arrodillados, con piernas extendidas hacia atrás, espalda derecha y las manos a los lados del cuerpo. inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Posture the Eagle or Garudasana, being in the kneeling position
- Located in a kneeling position, with legs extended back, back straight and hands at the sides of the body. we breathe in, hold on and expel air.
- Desde la posición anterior, inclinamos un poco el torso hacia adelante y doblamos la pierna derecha, de manera de colocarla apoyada en la esterilla, enfrente de la rodilla de la otra de la pierna, Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Si existiese alguna dificultad para ubicarnos en esta posición, podemos quedarnos arrodillados, recordándoles siempre que el yoga es para sanarnos física y mentalmente.
- From the previous position, we lean the torso forward a little and bend the right leg, so as to place it resting on the mat, in front of the knee of the other leg, we inhale, hold and expel air. If there is any difficulty in getting into this position, we can stay on our knees, always reminding them that yoga is to heal us physically and mentally.
- Seguidamente, manteniendo equilibrado el cuerpo, doblamos los codos, levantamos los brazos, formando una ele en cada uno de ellos, de manera de que las palmas de las manos queden una frente a la otra, cercanas a la cara. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- Next, keeping the body balanced, we bend the elbows, raise our arms, forming an L in each one of them, so that the palms of the hands are facing each other, close to the face. We inhale, hold and expel air.
- Logramos la postura el Águila estando en la posición arrodillados o Garudasana, entrelazando los brazos y cruzando las manos de manera que las plantas de las mismas se encuentren y podamos enganchar los dedos y mantenernos en equilibrio, durante un minuto. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- We achieve the Eagle posture being in the kneeling position or Garudasana, interlocking the arms and crossing the hands so that the soles of the same meet and we can hook the fingers and maintain balance, for a minute. We inhale, hold and expel air. Successes.
Beneficios de la postura el Águila o Garudasana, estando en posición arrodillados
- Es vigorizante y aumenta la concentración.
- Fortalece los músculos de las piernas y estiramos la espalda y brazos.
- Relajamos y estiramos los músculos en Torsión.
- Mejoramos el equilibrio.
- Calma la mente y concede paz interior.
- Previene de calambres en general.
- Tonifica y masajea los órganos internos.
Benefits of the Eagle or Garudasana pose, while in a kneeling position
- It is invigorating and increases concentration.
- Strengthen the muscles of the legs and stretch the back and arms.
- We relax and stretch the muscles in Torsion.
- We improve balance.
- Calms the mind and grants inner peace.
- Prevents cramps in general.
- Tones and massages the internal organs.
Hermanas (os) #hive y de @fulldeportes, la presente postura es importante por cuanto concede vigor y equilibrio corporal, es buena para la concentración y fortalecer músculos de los brazos, piernas y espalda, lo que nos invita a ser consecuente con esta #asana como #rutina permanente. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Sisters (os) #hive and @fulldeportes, this posture is important because it grants vigor and body balance, it is good for concentration and strengthening muscles of the arms, legs and back, which invites us to be consistent with this # asana as a permanent #routine. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
Great demonstration of the postures there.
Gracias por su apreciación y motivación a mi trabajo. Éxitos para usted.
You are so welcome
Thank you. Successes. / Gracias. Éxitos para usted.
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