Estimadas(os) Hermanas y hermanos de las comunidades #hive y de nuestra familia @fulldeportes, al saludarlos fraternalmente, comparto con ustedes, la #asana Vajramastyasana o el Pez en Diamante con Extensión de la Columna Vertebral hacia atrás, ofreciéndole su movilidad, igualmente flexibiliza la cadera anterior del cuerpo, fortalece la musculatura de la espalda y aumenta la circulación sanguínea. Hermanas(os), acompáñenme en esta postura que vigoriza nuestro organismo, para continuar sananándonos física y mentalmente. Éxitos.
Dear Sisters and brothers of the #hive communities and of our @fulldeportes family, by greeting you fraternally, I share with you, the #asana Vajramastyasana or the Diamond Fish with Extension of the Spine backwards, offering you your mobility, equally makes the anterior hip of the body more flexible, strengthens the back muscles and increases blood circulation. Sisters, join me in this posture that invigorates our body, to continue to heal us physically and mentally. Successes.
Meditación
- Analizaremos pensamientos positivos, que nos brindan paz y quietud, aplicando el proceso de la #meditacion y la asana el Loto o Padmasana para la relajación y concentración y con la postura Anahastasana del corazón, estimuladora del amor, la generosidad y la compasión, igualmente nos apoyaremos de las siguientes frases: 1)"El optimismo es la fe que conduce al logro, nada puede realizarse sin esperanza". 2)"La felicidad no es algo hecho, se alcanza por nuestras propias accciones", 3)"#La salud, es una de las felicidades maravillosas de la #vida". Éxitos.
Meditation
- We will analyze positive thoughts, which give us peace and quiet, applying the process of #meditation and the asana the Lotus or Padmasana for relaxation and concentration and with the Anahastasana posture of the heart, stimulating love, generosity and compassion, equally We will rely on the following phrases: 1) "Optimism is the faith that leads to achievement, nothing can be done without hope." 2) "Happiness is not something done, it is achieved by our own actions", 3) "#health is one of the wonderful happiness of #life". Successes
Ejercicios de calentamiento
- Previamente a la #asana de la presente publicación,
Vajramastyasana o el Pez en Diamante con Extensión de la Columna Vertebral hacia atrás, cumpliremos las siguientes actividades físicas que nos eviten lesiones y permitan calentar el cuerpo; Inclinando el torso, apuntando con las manos hacia los pies, realizaremos flexiones del mismo, permitiendo el estiramiento de brazos y piernas, la flexibilizacion de la columna vertebral y el fortalecimiento del abdomen, incrementando la resistencia corporal. Duramos en las citadas acciones diez minutos y por cada dos de ellos, descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Warm up
- Prior to the #asana of this publication, Vajramastyasana or the Diamond Fish with Extension of the Spinal Column backwards, we will carry out the following physical activities that avoid injuries and allow us to warm up the body; Leaning the torso, pointing with the hands towards the feet, we will perform push-ups, allowing the stretching of the arms and legs, the flexibilization of the spine and the strengthening of the abdomen, increasing the body resistance. We last ten minutes in the aforementioned actions and for every two of them, we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Asana Vajramastyasana o el Pez en Diamante, con Extensión de la Columna hacia atrás
- Ubicados en la posición arrodillados, manteniendo la espalda derecha y con los brazos a los lados del cuerpo, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Asana Vajramastyasana or the Diamond Fish, with Backward Spine Extension
- Located in the kneeling position, keeping the back straight and with the arms at the sides of the body, we inhale, hold and expel air. Successes
- Desde la postura anterior, bajamos el torso y apoyando los pies a los lados, descansamos los glúteos en la esterilla e inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- From the previous position, we lower our torso and resting our feet to the sides, we rest our buttocks on the mat and breathe in, hold and expel air.
- Reclinamos el torso, con la espalda recta, apoyamos las manos en la esterilla y mantenemos el equilibrio, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We recline our torso, with our back straight, support our hands on the mat and maintain our balance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Conformamos la #asana Vajramastyasana o el Pez en Diamante, logrando apoyar los codos y antebrazos en la esterilla, extendiendo la columna hacia atrás, poniendo la mirada hacia arriba, manteniéndonos flexibilizados y equilibrados en la postura, durante un minuto. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- We form the #asana Vajramastyasana or the Diamond Fish, managing to support the elbows and forearms on the mat, extending the spine back, looking up, keeping us flexible and balanced in the posture, for a minute. We inhale, hold and expel air. Successes.
Beneficios de la Asana Vajramastyasana o el Pez en Diamante, con Extensión de la Columna Vertebral hacia atrás
- Otorga movilidad a la columna vertebral hacia atrás, evitándose anormalidades en tan importante parte del cuerpo.
- Flexibiliza la cadera.
- Fortalece la musculatura de la espalda y el pecho.
- Aumenta la circulación sanguínea, en la zona del tronco hacia la cabeza.
- Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna, en especial en las zonas cervical y lumbar
- Es desestrezante.
Benefits of the Asana Vajramastyasana or the Diamond Fish, with Backward Extension of the Spine
- Gives back mobility to the spine, avoiding abnormalities in such an important part of the body.
- Make the hips more flexible.
- Strengthens the muscles of the back and chest.
- Increases blood circulation, in the area of the trunk towards the head.
- Stimulates the nerve filaments that come out from the spine, especially in the cervical and lumbar areas.
- It's depressing.
Distinguidas(os) hermanas(os) #hive y de @fulldeportes, la postura de #yoga denominada Vajramastyasana o el Pez en Diamante, con Extensión de la Columna Vertebral hacia atrás, le ofrece su movilidad y flexibilidad, mejorando con ello la #postura, igualmente con esta asana se factibiliza la circulación sanguínea del cuerpo, razones para su práctica como #rutina diaria. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Distinguished #hive and @fulldeportes sisters, the #yoga posture called Vajramastyasana or the Diamond Fish, with Backward Extension of the Spine, offers you mobility and flexibility, thereby improving #posture, Likewise with this asana the blood circulation of the body is made possible, reasons for its practice as a daily #routine. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
