Amigos, al saludarlos con mucho afecto, permítanme solicitar su compañía, en el desarrollo de una postura, que nos ofrece mejorar la concentración, el equilibrio y la flexibilidad corporal, igualmente fortalecer los músculos y articulaciones de los hombros, la espalda, los brazos y las piernas, dicha asana es Eka Pada Vasisthasana, la cual es una impactante plancha lateral, que se realiza, manteniendo el cuerpo apoyado en la esterilla un antebrazo y una pierna flexionada, mientras el otro brazo y la otra pierna permanecen levantados. Además, dicha postura ayuda a tonificar el abdomen, quemar grasa y calmar la mente. Amigos, al estimar de ustedes su respaldo para ejecutar la citada postura, les deseo muchos éxitos.
Friends, greeting you with great affection, allow me to request your company, in the development of a posture, which offers us to improve concentration, balance and body flexibility, as well as strengthen the muscles and joints of the shoulders, back, arms and legs. the legs, said asana is Eka Pada Vasisthasana, which is an impressive lateral plank, which is performed, keeping the body resting on the mat with one forearm and one leg bent, while the other arm and leg remain raised. In addition, this posture helps to tone the abdomen, burn fat and calm the mind. Friends, in estimating your support to carry out the aforementioned position, I wish you much success.
La Meditación
Meditamos, para mejorar la salud, lo haremos sentados con la espalda derecha, las piernas entrecruzadas delante del cuerpo y las manos apoyadas en las rodillas,
reflexionaremos y analizaremos el siguiente pensamiento: "La vida siempre te ofrece una nueva oportunidad, se llama hoy". Éxitos.
The meditation We meditate, to improve health, we will do it sitting with our back straight, legs crossed in front of the body and hands resting on our knees, we will reflect and analyze the following thought: "Life always offers you a new opportunity, it is called today" . Successes.
Ejercicios de calentamiento
El calentamiento permite mejorar el rendimiento, evitar lesiones y comenzar a tener más flexibilidad, en aras de una buena resistencia muscular. Para dichos beneficios, ejercitaremos el cuerpo, durante 10 minutos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos, de la siguiente manera:
Estando parados con el cuerpo derecho, los brazos a los lados, flexionamos el torso, apoyamos las manos debajo de las rodillas, luego apuntamos con ellas hacia los pies.
Warm up
Warming up allows you to improve performance, avoid injuries and begin to have more flexibility, for the sake of good muscular resistance. For these benefits, we will exercise the body for 10 minutes, for every two minutes we rest 10 seconds, as follows: Standing with the body straight, arms at the sides, we flex the torso, support the hands under the knees, then point them towards the feet.
Ubicándonos lateralmente, con las piernas separadas, flexionamos el torso y colocamos las manos en los pies, lo cual haremos en ambos sentidos, de derecha a izquierda y viceversa. Éxitos
Positioning ourselves laterally, with the legs apart, we flex the torso and place the hands on the feet, which we will do in both directions, from right to left and vice versa. Successes.
Desarrollo de la postura Eka Pada Vasisthasana o plancha lateral, con un antebrazo y una pierna flexionada, mientras el otro brazo y la otra pierna permanecen levantados
Ubicados en la posición cuadrúpeda, apoyando las manos y pies de la esterilla, el torso levantado y la mirada hacia abajo, es decir simulando el perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the Eka Pada Vasisthasana or side plank posture, with one forearm and one leg bent, while the other arm and leg remain raised
Located in the quadrupedal position, supporting the hands and feet of the mat, the torso raised and looking down, that is, simulating the downward facing dog or Adho Mukha Svanasana, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.
Estando en la posición anterior, flexionamos el codo del brazo derecho, colocamos el antebrazo de dicho lado lateralmente en la esterilla, manteniéndonos equilibrados. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Being in the previous position, we flex the elbow of the right arm, we place the forearm of that side laterally on the mat, keeping ourselves balanced. We inspire, hold and expel air. Successes.
Ubicados en la posición anterior, levantamos el brazo izquierdo manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Located in the previous position, we raise the left arm keeping ourselves balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Conformamos la postura Eka Pada Vasisthasana o Plancha lateral, estando con el antebrazo derecho, la rodilla y pie derecho apoyados en la esterilla y el brazo izquierdo levantado, procedemos a despegar el pie izquierdo de la esterilla, levantamos y estiramos la pierna de dicho lado, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
We form the Eka Pada Vasisthasana or Side Plank posture, with the right forearm, knee and right foot resting on the mat and the left arm raised, we proceed to take off the left foot from the mat, lift and stretch the leg on that side, keeping ourselves balanced and in body resistance, for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Repetimos la postura Eka Pada Vasisthasana o Plancha lateral, estando con el antebrazo izquierdo, la rodilla y pie izquierdo apoyados en la esterilla y el brazo derecho levantado, procedemos a despegar el pie derecho de la esterilla, levantamos y estiramos la pierna de dicho lado, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
We repeat the Eka Pada Vasisthasana or Side Plank posture, with the left forearm, knee and left foot resting on the mat and the right arm raised, we proceed to take off the right foot from the mat, lift and stretch the leg on that side, keeping ourselves balanced and in body resistance, for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la postura Eka Pada Vasisthasana o plancha lateral, con un antebrazo y una pierna flexionada, mientras el otro brazo y la otra pierna permanecen levantados
- Mejoramos la fuerza de los hombros y brazos.
- Tonifica las extremidades.
- Mejoramos el equilibrio.
- Fortalece los músculos abdominales.
- Incrementa la fuerza y resistencia muscular.
- Es buena para la concentración.
- Fortalece las articulaciones de hombros, codos y muñecas.
- Quema grasa, en especial del abdomen.
- Fortalece la espalda.
- Mejora la postura.
- Calma la mente.
Benefits of the Eka Pada Vasisthasana posture or side plank, with one forearm and one leg bent, while the other arm and leg remain raised
- We improve the strength of the shoulders and arms.
- Tones the extremities.
- Improved balance.
- Strengthens the abdominal muscles.
- Increases muscle strength and endurance.
- It is good for concentration.
- Strengthens the joints of shoulders, elbows and wrists.
- Burn fat, especially the abdomen.
- Strengthens the back.
- Improves posture.
- Calms the mind.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, la postura Eka Pada Vasisthasana es una impactante plancha lateral, que nos mantiene activos, al generar equilibrio, flexibilidad y resistencia corporal, además nos ayuda a estar siempre concentrados, procesos muy importantes para nuestra #salud física y mental, en tal sentidos mis estimados amigos permítanme recomendarla por sus múltiples beneficios. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear brothers from #hive and @fulldeportes, the Eka Pada Vasisthasana posture is an impressive lateral plank, which keeps us active, by generating balance, flexibility and body resistance, it also helps us to always be focused, very important processes for our #health physical and mental, in this sense my dear friends allow me to recommend it for its many benefits. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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Saludos, exelente meditación. Es algo que todos deberíamos implementar para la mejora de nuestra salud mental. Ecxelente