La cintura es la parte del cuerpo humano, ubicada en el abdomen entre el tórax y la cadera, siendo la parte más estrecha del tronco, en personas con abdomen definidos, es decir exentos de grasa, conformada por una serie de músculos que representan el centro de gravedad del cuerpo, los cuales, al estar fortalecidos, permiten mejorar el rendimiento, en tareas que implican; doblarse, estirarse, girar, levantar peso, evitar estar encorvados y mantenernos equilibrados, permitiendo mejorar la postura, para los citados beneficios, recomiendo la variante del diamante o Parivrta Vajrasana, la cual se realiza, sentados en los talones de los pies, las rodillas separadas, apoyando una mano en la pierna del lado contrario, mientras giramos el torso, la otra mano la colocamos lo más cercano al muslo de la otra pierna, dicha postura, también, ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de la columna vertebral, calma la mente y relaja el cuerpo. Amigos, les solicito su compañía en tan importante asana para nuestra salud. Éxitos
The waist is the part of the human body, located in the abdomen between the thorax and the hip, being the narrowest part of the trunk, in people with defined abdomen, that is, free of fat, made up of a series of muscles that represent the center of gravity of the body, which, being strengthened, allow to improve the performance, in tasks that involve bending, stretching, twisting, lifting weights, avoiding being stooped and keeping us balanced, allowing us to improve posture, for the aforementioned benefits, I recommend the variation of the diamond or Parivrta Vajrasana, which is done, sitting on the heels of the feet, knees separated, supporting one hand on the leg of the opposite side, while we turn the torso, the other hand is placed as close to the thigh of the other leg, this posture also helps to strengthen the abdominal muscles and the spine, calms the mind and relax the body. Friends, I ask for your company in such an important asana for our health. Successes.
Proceso de Meditación
Es muy importante meditar, antes de iniciar el proceso de calentamiento corporal, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con la espalda derecha, las manos entrelazadas apoyadas en las piernas extendidas al frente, a los fines de reflexionar e interanalizar los siguientes pensamientos "La familia es donde la vida comienza y el amor nunca termina" y "A veces se cierra una puerta y se abre el universo". Éxitos.
Meditation Process
It is very important to meditate, before starting the body warming process, in order to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; sitting with their backs straight, their hands intertwined resting on their legs extended in front, in order to reflect and inter-analyze the following thoughts "Family is where life begins and love never ends" and "Sometimes a door closes and the universe opens". Successes.
Ejercicios de calentamiento
Con el objeto de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, para equilibrarnos, fortalecer la espalda y tonificar el abdomen, además dichos movimientos permitirán aliviar el estrés:
Estando sentados, con la espalda derecha, los brazos extendidos al frente, las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla, procedemos a acostarnos, colocando las manos en las rodillas y juntando las plantas de los pies, los levantamos de la esterilla, conjuntamente con la espalda, seguidamente en forma alterna estiramos una pierna, mientras la otra la mantenemos flexionada. Dichas acciones las cumpliremos durante el tiempo señalado, incluyendo el tiempo de descanso. Éxitos.
Warm up
In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, to balance ourselves, strengthen the back and tone the abdomen, in addition to these movements will relieve stress:
Being seated, with our back straight, arms outstretched in front, knees bent and feet resting on the mat, we proceed to lie down, placing our hands on our knees and bringing the soles of our feet together, we lift them off the mat, together with the back, then alternately we stretch one leg, while the other we keep flexed. We will carry out these actions during the indicated time, including the rest time. Successes.
Desarrollo de la variante del diamante o Parivrta Vajrasana, la cual se realiza, sentados en los talones de los pies, las rodillas separadas, apoyando una mano en la pierna del lado contrario, mientras giramos el torso, la otra mano la colocamos lo más cercano al muslo de la otra pierna
Manteniéndonos, en la asana Vajrasana o el diamante, es decir apoyando los glúteos en los talones de los pies, con la espalda derecha y las manos colocadas en las rodillas o lo más próximas a ellas, duramos 30 segundos, equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Development of the diamond variant or Parivrta Vajrasana, which is performed, sitting on the heels of the feet, knees apart, supporting one hand on the leg on the opposite side, while we turn the torso, the other hand we place it closest to the thigh of the other leg
Staying in the Vajrasana or diamond asana, that is, supporting the buttocks on the heels of the feet, with the back straight and the hands placed on the knees or as close to them, we last 30 seconds, balanced by inhaling, holding and expelling air. successes.
Estando en la asana Vajrasana o el diamante, procedemos a separar las rodillas, hasta donde lo permita la flexibilidad, manteniendo las manos apoyadas en las rodillas, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Being in the Vajrasana or diamond asana, we proceed to separate the knees, as far as flexibility allows, keeping the hands on the knees, balanced and in body resistance, we breathe in, hold and expel air. Successes.
Continuando con la posición anterior, manteniendo la espalda derecha y el abdomen hacia dentro, hacemos la primera flexión suave del torso, hacia el lado izquierdo, de manera de poder apoyar la mano derecha en el muslo de la pierna izquierda y la mano izquierda en la esterilla, atrás de la espalda, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Continuing with the previous position, keeping the back straight and the abdomen in, we make the first gentle flexion of the torso, towards the left side, in such a way that we can support the right hand on the left knee and the left hand on the mat, behind from the back, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
Conformamos la variante del diamante o Parivrta Vajrasana de la siguiente manera; estando sentados en los talones de los pies, manteniendo la mano derecha, apoyada en el muslo de la pierna izquierda, próximo a la rodilla, desarrollamos el máximo giro del torso hasta donde lo permita la flexibilidad, despegando la mano izquierda que se encuentra apoyada en la esterilla, llevándola hasta lo más cercano del muslo de la pierna derecha, recordando que esta postura, como todas, no son pruebas de fuerza, al contrario son para sanarnos, en especial calmar nuestra mente y aliviarnos del estrés, entre muchos beneficios que ofrece el yoga a la humanidad.
equilibrados y en resistencia corporal, duramos 30 segundos en la postura, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We conform the variant of the diamond or Parivrta Vajrasana in the following way; Sitting on the heels of the feet, keeping the right hand supported on the thigh of the left leg, close to the knee, we develop the maximum twist of the torso as far as flexibility allows, taking off the left hand that is supported on the mat, taking it to the closest point of the thigh of the right leg, remembering that this position, like all others, are not tests of strength, on the contrary, they are to heal us, especially calm our minds and relieve us of stress, among many benefits that it offers yoga to humanity, balanced and in body resistance, we last 30 seconds in the posture, inhaling, holding and expelling air. Duccesses.
Repetimos la variante del diamante o Parivrta Vajrasana de la siguiente manera; estando sentados en los talones de los pies, manteniendo la mano izquierda, apoyada en el muslo de la pierna derecha, próximo a la rodilla, desarrollamos el máximo giro del torso hasta donde lo permita la flexibilidad, despegando la mano derecha que se encuentra apoyada en la esterilla, llevándola hasta lo más cercano del muslo de la pierna izquierda, equilibrados y en resistencia corporal, duramos 30 segundos en la postura, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We repeat the Diamond Variation or Parivrta Vajrasana as follows; Sitting on the heels of the feet, keeping the left hand resting on the thigh of the right leg, close to the knee, we develop the maximum twist of the torso as far as flexibility allows, taking off the right hand that is supported on the mat, taking it to the closest of the thigh of the left leg, balanced and in body resistance, we last 30 seconds in the posture, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la variante del diamante o Parivrta Vajrasana, la cual se realiza, sentados en los talones de los pies, las rodillas separadas, apoyando una mano en la pierna del lado contrario, mientras giramos el torso, la otra mano la colocamos lo más cercano al muslo de la otra pierna
- Permite el fortalecimiento de los músculos de la cintura, abdomen y de la columna vertebral.
- Mejora el rendimiento corporal.
- Es importante para mantener el cuerpo equilibrado.
- calma la mente.
- Promueve con efectividad los procesos digestivos, evitando el estreñimiento.
- Ayuda a la pérdida de peso.
- Alivia dolores de ciática.
- Es efectiva para relajar el cuerpo.
Benefits of the diamond variant or Parivrta Vajrasana, which is performed, sitting on the heels of the feet, knees apart, supporting one hand on the leg on the opposite side, while we turn the torso, the other hand we place it closest to the thigh of the other leg
- Allows the strengthening of the muscles of the waist, abdomen and spine.
- Improves body performance.
- It is important to keep the body balanced.
- calms the mind.
- Effectively promotes digestive processes, avoiding constipation.
- Helps with weight loss.
- Relieves sciatica pain.
- It is effective in relaxing the body.
La postura Parivrta Vajrasana o variante del diamante, sentados en los talones de los pies y las rodillas separadas con el torso girado, al permitir el fortalecimiento de los músculos de la cintura, lógicamente lo hace con los del abdomen y de la columna vertebral, motivado a dicha acción práctica y energizante que promueve y mejora el rendimiento corporal, tan necesario e importante para mantener el equilibrio y una
mente calmada, en tal sentido desarrollar prácticas que fortalezcan la citada parte del cuerpo, es muy necesaria para la vitalidad del organismo, además la referida asana al ser útil para mejorar los procesos digestivos y aliviar los dolores de ciática, padecimiento que es muy frecuente en muchos seres humanos, permiten afirmar que debemos considerarla como de rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
The Parivrta Vajrasana posture or diamond variant, sitting on the heels of the feet and the knees apart with the torso turned, by allowing the strengthening of the waist muscles, logically it does so with those of the abdomen and spine, motivated to this practical and energizing action that promotes and improves body performance, so necessary and important to maintain balance and a calm mind, in this sense, developing practices that strengthen the aforementioned part of the body, is very necessary for the vitality of the organism, in addition to the aforementioned asana being useful to improve digestive processes and relieve sciatica pain, a condition that is very frequent in many human beings allow us to affirm that we should consider it as routine. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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