La postura la pinza o Uttanasana o el estiramiento del torso hacia adelante y su variante con posterior giro lateral o Parivrtta Uttanasana, son dos asanas muy efectivas que ofrecen al ser humano, el incremento de la resistencia corporal o sus buenas condiciones y capacidades para que pueda estirar y flexibilizar los músculos desde la cintura, lo que ayuda también al cuerpo para que se mantenga recto, mejorando la postura. Permítanme, expresar como se desarrolla tan distinguida asana y su variante; con el cuerpo derecho, los brazos extendidos al frente, inicialmente doblamos las rodillas, flexionando el torso hacia adelante, apoyamos los dedos de las manos en la estera, seguidamente giramos el torso desde la cintura lateralmente, apoyando las palmas de las manos entre si, para logramos colocar la punta de los dedos en la esterilla, permitiendo los beneficios escritos inicialmente. Las posturas indicadas, al desarrollarlas desde el inicio con los procesos de meditación y calentamiento del cuerpo, también producen favorablemente el estiramiento y la flexibilidad muscular, que se aspira con las asanas que motivo, para que desarrollen a continuación.
The pincer posture or Uttanasana or stretching the torso forward and its variant with subsequent lateral twist or Parivrtta Uttanasana, are two very effective asanas that offer the human being, the increase of the body resistance or its good conditions and capabilities so that it can stretch and flex the muscles from the waist, which also helps the body to stay straight, improving the posture. Allow me to express how to develop such a distinguished asana and its variant; with the body straight, arms extended in front, initially we bend the knees, bending the torso forward, we rest the fingers of the hands on the mat, then we turn the torso from the waist laterally, supporting the palms of the hands between them, to place the fingertips on the mat, allowing the benefits initially written. The indicated postures, when developing them from the beginning with the processes of meditation and warming up of the body, also produce favorably the stretching and muscular flexibility, which is aspired with the asanas that I motivate, so that they develop later.
Luego de expresar, que las asanas que se aspiran cumplir, permiten al ser humano tener la favorable resistencia corporal, para sus buenas capacidades o condiciones físicas para el estiramiento y la flexibilidad muscular, a los fines de lograr un cuerpo derecho y el mejoramiento de la postura, es oportuno indicar que también contribuyen a flexibilizar la columna vertebral, el estiramiento de los músculos de los hombros y brazos, el fortalecimiento de la zona lumbar, son asanas que mejoran la digestión, fomentan la concentración, incrementan la movilidad de las caderas, generan una buena liberación de tensiones en la espalda y hombros, amigos las posruras que practicaremos son muy recomendadas para minimizar el estrés y la ansiedad, las cuales son también buenas razones para su desarrollo, en tal sentido espero me acompañen en su práctica en forma consecuente.
After expressing, that the asanas that are aspired to fulfill, allow the human being to have the favorable corporal resistance, for their good capacities or physical conditions for the stretching and muscular flexibility, in order to achieve a straight body and the improvement of the posture, it is opportune to indicate that they also contribute to make the spine more flexible, the stretching of the muscles of the shoulders and arms, strengthening the lumbar area, are asanas that improve digestion, promote concentration, increase the mobility of the hips, generate a good release of tension in the back and shoulders, friends the postures that we will practice are highly recommended to minimize stress and anxiety, which are also good reasons for their development, in this sense I hope you will join me in their practice consistently.
Es muy importante cumplir la meditación, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente,
lo haremos, sentados con las piernas extendidas al frente, el torso drecho, los brazos colocados a los lados del cuerpo, la cara al frente con los ojos cerrados, luego abrimos las piernas y estirando los brazos, suavemente flexionamos un poco el torso hacia adelante, siempre con los ojos cerrados, las posiciones descritas nos ayudarán a reflexionar e interanalizar ideas positivas. Éxitos.
Meditation Process
It is very important to perform the meditation, prior to the body warming process, to relax and calm the mind, We will do it, sitting with legs extended in front, torso straight, arms placed at the sides of the body, face forward with eyes closed, then open the legs and stretching the arms, gently bend the torso forward a little, always with eyes closed, the positions described will help us to reflect and interanalyze positive ideas. Success.
Para lograr un efectivo rendimiento en nuestras prácticas de yoga, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, los invito a calentar el cuerpo, de la siguiente manera:
Inicialmente nos colocamos en sentadillas, agachados apoyados en las plantas de los pies con las manos en la cintura, luego colocamoa la mano izquierda en la rodilla y la mano derecha en el piso, haremos un cambio para lograr extender la pierna derecha lateralmente, colocando la mano izquierda de apoyo en la esterilla, estirando la pierna derecha lateralmente, con el apoyo de la mano del citado lado en la rodilla, realizando la acción muy efectiva para el estiramiento y el equilibrio, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos.
In order to achieve an effective performance in our yoga practices, avoid injuries, and make the muscles and joints more flexible, I invite you to warm up your body as follows:
Initially we place ourselves in squats, squatting supported on the soles of the feet with hands on the waist, then colocamoa left hand on the knee and right hand on the floor, we will make a change to achieve extend the right leg laterally, placing the left hand of support on the mat, stretching the right leg laterally, with the support of the hand of the said side on the knee, performing the action very effective for stretching and balance, for 8 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them.
Hacia el otro lado, también nos colocamos en sentadillas, agachados apoyados en las plantas de los pies con las manos en la cintura, luego colocamoa la mano derecha en la rodilla y la mano izquierda en el piso, haremos un cambio para lograr extender la pierna izquierda lateralmente, colocando la mano derecha de apoyo en la esterilla, estirando la pierna izquierda lateralmente, con el apoyo de la mano del citado lado en la rodilla, realizando la acción muy efectiva para el estiramiento y el equilibrio, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos.
On the other side, we also place ourselves in squats, squatting on the soles of the feet with hands on the waist, then we place the right hand on the knee and the left hand on the floor, we will make a change to achieve extend the left leg laterally, placing the right hand support on the mat, stretching the left leg laterally, with the support of the hand of that side on the knee, performing the action very effective for stretching and balance, for 8 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them.
Desarrollo de La postura la pinza o Uttanasana o el estiramiento del torso hacia adelante y su variante con posterior giro lateral o Parivrtta Uttanasana; la realizamos, con el cuerpo derecho y los brazos extendidos al frente, flexionamos el torso hacia adelante, para apoyar los dedos de las manos en la estera. Girando el torso desde la cintura lateralmente, apoyamos las palmas de las manos entre si, logrando colocar la punta de los dedos en la esterilla
Iniciamos, estando con el cuerpo parado derecho, los brazos extendidos al frente, seguidamente doblamos las rodillas para mantenemos en esta posición, apuntando con las manos hacia los pies, nos quedamos aún con las rodillas flexionadas, quedándonos equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Development of the posture the pincer or Uttanasana or the stretching of the torso forward and its variant with subsequent lateral twist or Parivrtta Uttanasana; we perform it, with the body straight and the arms extended to the front, we flex the torso forward, to support the fingers of the hands on the mat. Turning the torso from the waist laterally, we support the palms of the hands between them, managing to place the tips of the fingers on the mat.
We start, standing with the body straight, arms extended in front, then we bend our knees to keep in this position, pointing with the hands towards the feet, we stay still with the knees bent, staying balanced, breathing in, holding and expelling air. Success.
Conformamos inicialmente la asana la pinza o Uttanasana de la siguiente forma; luego de mantener los brazos estirados al frente, direccionamos la punta de los dedos de las manos hacia hacia abajo, específicamente a hacia los dedos de los pies, seguidamente vamos suavemente estirando las piernas, para mantenernos en la asana especificada la pinza o Uttanasana, equilibrados y en resistencia corporal duramos 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We initially form the asana the pincer or Uttanasana as follows; after keeping the arms stretched in front, we direct the tips of the fingers of the hands downwards, specifically towards the toes, then we go gently stretching the legs, to keep us in the specified asana the pincer or Uttanasana, balanced and in body resistance we last 30 seconds, breathing in, holding and expelling air. Success
Constítuimos la otra asana propuesta, la variante de la pinza con el torso girado o Parivrtta Uttanasana, de la forma como se indica a continuación; ubicados en la posición anterior denominada la pinza; desde la cintura lentamente vamos girando el torso, llevando los brazos hacia el lado derecho, lógicamente también las manos, logrando que las palmas de las mismas se junten, de manera que logremos poner la punta de los dedos de ellas en la esterilla, quedándonos en la mencionada variante de la postura propuesta, equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
We build the other proposed asana, the variant of the pincer with the torso turned or Parivrtta Uttanasana, as follows; located in the previous position called the pincer; from the waist we slowly turn the torso, bringing the arms to the right side, logically also the hands, getting the palms of them together, so that we can put the tips of the fingers of them on the mat, staying in the aforementioned variant of the proposed posture, balanced and in body resistance for 30 seconds, breathing in, holding and expelling air. Success
Realización de la repetición de la las asana planificada, la pinza y su variante hacia el lado izquierdo, lo haremos de la siguiente manera: Ubicados con el cuerpo parado derecho y los brazos extendidos al frente, seguidamente doblamos las rodillas manteniéndonos en esta posición, para luego constituir inicialmente la asana la pinza o Uttanasana, de la siguiente forma; manteniendo los brazos estirados al frente, direccionamos la punta de los dedos de las manos hacia la esterilla, específicamente cada una de ellas hacia los pies, mientras vamos suavemente estirando las piernas, logrando la asana caracterizada la pinza o Uttanasana. A continuación ejemplarizaremos la otra asana propuesta, la variante de la pinza en esta ocasión con el torso girado, denominada Parivrtta Uttanasana; ubicados en la posición anterior la pinza; lentamente vamos girando el torso, desde la cintura, llevando los brazos al lado izquierdo del cuerpo, logrando que las palmas de las manos se junten, de manera que logremos poner la punta de los dedos de ellas en la esterilla, quedándonos en la mencionada variante de la postura propuesta, equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
Performing the repetition of the planned asana, the pincer and its variant to the left side, we will do it as follows: Located with the body standing straight and arms extended in front, then we bend our knees keeping in this position, then initially constitute the asana the pincer or Uttanasana, as follows; keeping the arms stretched in front, we direct the fingertips of the hands towards the mat, specifically each one of them towards the feet, while we go gently stretching the legs, achieving the asana characterized the pincer or Uttanasana. Next we will exemplify the other proposed asana, the variant of the pincer in this occasion with the torso turned, denominated Parivrtta Uttanasana; located in the previous position the pincer; slowly we turn the torso, from the waist, bringing the arms to the left side of the body, getting the palms of the hands together, so that we can put the tips of the fingers of them on the mat, staying in the aforementioned variant of the proposed posture, balanced and in body resistance for 30 seconds, breathing in, holding and expelling air. Success
Beneficios que generan para el ser humano la postura la pinza o Uttanasana con el torso hacia adelante y su variante Parivrtta Uttanasana con el torso girado
- Las asanas descritas, permiten al ser humano que tenga la favorable resistencia corporal, para sus buenas capacidades o condiciones físicas, para el efectivo estiramiento y la flexibilidad muscular necesaria en su desempeño.
- Con dichas asanas, se logra un cuerpo derecho y el mejoramiento de la postura.
- Ellas permiten; flexibilizar la columna vertebral, así como también el estiramiento de los músculos de los hombros y brazos, igualmente el fortalecimiento de la zona lumbar. * Son asanas que mejoran la digestión.
- Las posturas descritas fomentan la concentración.
- Son muy buenas para incrementar la movilidad de las caderas.
- Ellas generan una buena liberación de tensiones en la espalda y los hombros.
- Las posturas estudiadas, son muy recomendadas para minimizar el estrés y la ansiedad.
Benefits that generate for the human being the posture the pincer or Uttanasana with the torso forward and its variant Parivrtta Uttanasana with the torso turned.
- The described asanas, allow the human being to have the favorable corporal resistance, for his good capacities or physical conditions, for the effective stretching and the necessary muscular flexibility in his performance.
- With these asanas, a straight body and the improvement of the posture is achieved.
- They allow to make the spine more flexible, as well as the stretching of the muscles of the shoulders and arms, as well as the strengthening of the lumbar area.
- They are asanas that improve digestion.
- The postures described above promote concentration.
- They are very good for increasing the mobility of the hips.
- They generate a good release of tension in the back and shoulders.
- The postures studied are highly recommended to minimize stress and anxiety.
Estimados amigos, la postura la pinza o Uttanasana con el torso hacia adelante y su variante Parivrtta Uttanasana con el torso girado, ciertamente al practicarlas consecuentemente, permiten al ser humano que tenga la favorable resistencia corporal, para sus buenas capacidades o condiciones físicas para un estiramiento y la flexibilidad muscular deseada, a los fines de lograr un cuerpo derecho y el mejoramiento de la postura. Es oportuno indicar que también son buenas al permitir; flexibilizar la columna vertebral, el estiramiento de los músculos de los hombros y brazos, el fortalecimiento de la zona lumbar. También el desarrollo de dichas asanas son buenas, por cuanto mejoran la digestión, fomentan la concentración, incrementan la movilidad de las caderas, generan una buena liberación de tensiones en la espalda y hombros. Ellas son muy fundamentales y recomendadas por lograr minimizar el estrés y la ansiedad, los cuales también son motivos para recomendar su realización. Amigos, al agradecerles su receptividad y continuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
Dear friends, the posture the pincer or Uttanasana with the torso forward and its variant Parivrtta Uttanasana with the torso turned, certainly when practiced consistently, allow the human being to have the favorable body resistance, for its good capacities or physical conditions for a stretching and the desired muscular flexibility, in order to achieve a straight body and the improvement of the posture. It is opportune to indicate that they are also good to allow; to make the spine more flexible, the stretching of the muscles of the shoulders and arms, the strengthening of the lumbar area. Also the development of these asanas are good because they improve digestion, promote concentration, increase the mobility of the hips, generate a good release of tension in the back and shoulders. They are very fundamental and recommended to minimize stress and anxiety, which are also reasons to recommend their realization. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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Gracias su valoración positiva es muy valiosa para mí. Les deseo muchos éxitos.
Admiro sus creaciones, estimado Omar, porque denotan dedicación, esmero, valor y siempre con una sonrisa, emitiendo buenas vibras al universo y a los que disfrutamos de sus contenidos.
Gracias, por ser inspiración.
Feliz día.
Hola amigo, un gusto saludarlos.
Veo que esta activo con su yoga como siempre, este tipo de ejercicios se ven muy bueno para estirar todo ese cuerpo y calmar la mente.
Tiene una muy buena fotógrafa.
Cómo siempre haces un trabajo maravilloso amigo y maestro @omarrojas
Gracias estimado @karlex77
¡Excelente explicación sobre estas asanas! La Uttanasana y su variante son realmente efectivas para mejorar la flexibilidad y la postura. Me encanta cómo resaltas los beneficios para el cuerpo y la mente. Tengo que retomar el Yoga me hace mucha falta, los beneficios que nos proporciona son maravillosos.
Gracias por compartir tu rutina 🤗🥰
Gracias mi estimada amiga @neilamarcano
Muy buen contenido sobre las asanas de yoga
Gracias por tan bonitas palabras. A practicar, el yoga también nos mantiene en forma. Saludos.
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